床上瘦腹运动（床上瘦身运动）

床上瘦肚子最简单动作

动作1：仰卧单腿屈伸

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。

动作2：两头起屈膝上抬

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。

动作3：两头起剪刀腿

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。2、双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

动作4：仰卧悬空腿摆动

动作要领：

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

5个床上腹部减肥动作是什么？

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。

2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组，共计30次。

4、坐立，双腿弯曲至90度，双手于胸前持平，做转体运动。左右转体一次为一组，共计60组。

5、侧卧，双腿并拢弯曲成90度，大腿与上身成一直线，以单手前臂撑地，另一首插于髋关节。臀部做上下运动，共计30组。

如何床上运动瘦肚子

上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~20次

，要坚持运动。

在床上有哪几种健身的办法可以瘦肚子？

说到在床上练习瘦肚子的方法，那么我认为最经典也最实用的一个就是仰卧起坐了。可以这么说吧，只要我们每天坚持50~100个仰卧起坐，那么不到半年时间，我们不只会减掉肚子上的赘肉，甚至会让我们惊喜的发现有了8块腹肌的痕迹，当然如果是太胖的情况下，那么就不可能实现这个目标了，因为如果我们肚子上的脂肪过多，那么想要达到这个效果，就要加大运动的强度和时间。当然，除了仰卧起坐以外，还有以下几个方法可以帮助我们在床上瘦肚子：

1、按摩

首先在我们晚上睡觉前，通过特定形式的按摩肚子，也可以让肚子慢慢的瘦下来，这种方法是我亲自测试过的，而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的，具体做法也非常简单，就是在我们睡觉前，可以自然的躺在床上，左右手叠加放在肚子上，先顺时针揉60下之后逆时针再揉60下，然后双手平放在肚子上由上至下揉100下。这样坚持做三个月就会有效果。

2、端腹

仰卧端腹是一种帮助我们瘦肚子比较好的方法，不过这种方法相对于其他的训练方式，主要要求我们有一定的耐力，这种训练方式的具体做法是我们平躺在床上以后，两腿并拢绷直，稍稍用力向上抬至45度之后停止，这样一直坚持着，建议初学者最少要坚持5~10分钟，这种训练方法想要有效果的话，那么可能需要一定时间，不过只要坚持的话对于巩固训练腹肌还是非常有帮助的。

3、床上瑜伽

睡觉之前做一段床上瑜伽对于减掉我们的肚子也是非常好的一种方法，不过相对来讲这种训练方法要求的技术含量较高，如果朋友们真想通过这种训练方法来达到目的的话，那么建议首先看一些练习瑜伽的书籍。

床上收腹运动有哪些

床上收腹运动有哪些

床上收腹运动有哪些，很多人们都会选择晚上入睡前进行床上的收腹运动，那么大家知道床上收腹运动有哪些吗，如果你也想在床上做收腹运动，那就一起来看看床上收腹运动有哪些吧，相信你会有所收获的！

床上收腹运动有哪些1

合理减掉腹部两边的坠肉

维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。

实际效果：不但能够合理减掉腹部两边的坠肉，还能缩紧脚部，使下身更纤细。

紧致腹部及大腿肌肉

向左上角尽可能拉高右腿，半空中间断一秒钟再学会放下，进行后再换左腿。留意膝关节不可以用劲，才可以做到预估的'

瘦小腿实际效果，也不必过度凑合以防挫伤大腿肌肉。反复这组姿势5—7次。

实际效果：能够紧致腹部及大腿肌肉。

能合理加强胸部

维持平卧姿态，两手紧抱膝关节，大腿根部向腹部曲伸，并伸出上身再轻轻地躺下来。反复此姿势5—10次。

实际效果：能合理加强胸部及腰部能量，收拢腰部坠肉。

提高腹部能量

维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 胳膊

曲伸成90度斜角紧贴路面，手掌心朝上。弯折左脚膝关节，直起上半身，促使左手手肘可以触碰左脚膝关节。换左腿反复一样的姿势为一组。

反复2—3组，每一组10次。

实际效果：提高腹部能量，紧致大腿内侧肌肉。

拉申腹部两边肌肉

维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。双手紧握杠铃并向胸部上方抬起，留意膝关节维持挺直不可以弯折。然后调节吸气，上半身渐渐地向上下两边扭曲。上下各10次为一组，反复2—3组。

实际效果：拉申腹部两边肌肉，改进腹部松驰。

床上收腹运动有哪些2

1、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

2、床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

3、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

4、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

5、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

6、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

7、踮脚跟

做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。