产后多久运动减肥最好（产后多久能做减肥运动）

生产后多久可以做运动减肥效果最好,顺产后多久可以运动健身

生产后的女性，都会担心受怕身材会走样。所以她们想要尽快进行运动锻炼，以防身材走样到不可收拾的地位。但是自然，刚生产完，不能马上进行运动。那么，生产后多久可以做运动减肥效果最好？顺产后多久可以运动健身？

生产后多久可以做运动减肥效果最好

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务；而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动；产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

产后减肥能吃减肥药吗

产后减肥能吃减肥药吗？欲速则不达！如果新妈妈在产后要减肥一定不能吃减肥药！

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！

其实产后防止身材走样，那么蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

产后什么时候减肥好

产后什么时候减肥好

产后什么时候减肥好，现在很多的年轻妈妈为了产后能够快速回到以前的身材，都会时刻做减肥的运动，但是运动减肥对于身体的承受能力是有很大要求的，下面一起来了解产后什么时候减肥好。

产后什么时候减肥好

很多人都认为产后一定要的身体恢复好了再进行减肥，其实这真的是一种误区。因为在产后减肥工作是要随时进行的，尤其是在月子里吃东西的时候一定要记得油脂太多的食物一定要少吃，高蛋白质含量的食物也一定要定量吃。

因为肥胖其实都是吃出来的，就是因为吃了太多消耗不了的营养物质，才让大量的营养物质转化为身体脂肪贮存起来造成的肥胖。所以减肥一定要先从饮食上调节，在保证每天摄入足量的高蛋白质食物后，蔬菜水果的摄入不能少，食物必须要多样化，不能老是吃动物脂肪或植物脂肪高的食物。

但是产后运动减肥一定要到产后两个月之后再进行，因为运动减肥对于身体的承受能力是有很大要求的，所以在产后两个月左右的时候，产妇的身体已经基本恢复正常，这个时候进行运动减肥是最合适的，如果过早的进行运动减肥的话，很可能身体承受不住，不过每天可以做一些简单的'瑜伽动作，因为有氧运动才能够真正的减掉身体脂肪。

产后什么时候减肥最好？其实产后减肥是越早越好的，首先要控制食物内的油脂吸收，其次就是身体恢复到一定程度的时候，进行有氧运动，配合食物调节减肥效果更好，产后减肥越早越好，因为这些堆积不久的脂肪很容易被清除掉，而肥胖时间过长的话就会捡起来比较慢一些。

产后减肥塑身的要领

产后减肥塑身的要领1：产后技巧

产后的饮食自然十分重要，因为在怀孕期间女性已经习惯了没有节制的吃喝，所以产后不可以马上节食或者是大量的减少进食量。而是要以循序渐进的方式逐渐的减少每餐的食量和热量，当然也要选择低卡健康的食物，避免饥饿感快速的出现。例如平时主要以水果和青菜为主，但是蛋类、肉类和奶制品、豆制品等等也十分的重要，按照比例来分配热量，逐渐的恢复到产前的食量，那么身体内的脂肪自然也会随之减少，所以完全不用刻意的去节食。

产后减肥塑身的要领2：产后如何运动

产后减肥当然也应该有运动的配合才能更加快速有效的达到目标。可是在刚刚生产完的一段时间我们是要避免进行激烈运动的，否则会对身体造成很大的损伤。不过我们可以自主的进行适合的活动，例如做轻微的家务劳动，简单的瑜伽呼吸，外出散步等等，也能起到降低脂肪的作用。随着身体逐渐的恢复，在医生的建议下来增加运动的强度，是最健康科学的。当身体完全的恢复之后，我们就可以选择自己喜欢的有氧运动来大量的消耗脂肪，塑造完美身材，变身美丽辣妈了。

产后减肥塑身的要领3：抓住重点黄金时段

生完宝宝之后，女性都沉浸在无比的喜悦之中。但是仍然不可以忽略了重要的瘦身工作，利用正确的方法来减肥是十分必要的，可是我们既不能完全的消极懈怠，又不可以急于求成，循序渐进是最好的方式。从饮食上来说，我们既要摄取足够的营养和能量来恢复身体，同时又要严格的控制每日进食的热量，从两个方面抓起。产前的两个月不可以做正常的运动，所以利用喂母乳或者是照顾宝贝的机会来消耗热量也是正确的做法。

PS：

女性在生产之后首要的任务就是瘦身，如果掌握了正确的方法，抓住黄金时间让自己的体重降下来，那么产后的身材甚至可以变得更加性感婀娜，比从前还要好。但是一旦采取了错误的方式来减肥或者是带着懈怠的情绪，那么很长一段时间你都会带着满身的肥肉生活，想要恢复产前的身材就更加的困难了。所以想要在产后尽快拥有好身材的话，就一定要做好充分的心理准备，使用正确的方法让自己健康快速的减肥成功。

产后多久可以运动减肥

产后多久可以运动减肥

相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的!

自然分娩

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

剖腹产

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

产后可瘦腹的运动推荐

弯曲膝盖与收缩肩膀

做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

手臂环绕

a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。

b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的'姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。

脐上练习

下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习

上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

仰卧高抬腿

把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

提臀运动

一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

骑车式仰卧起坐

身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

产后多久可以减肥运动？

如果是进行剖腹产的女性，就必须要根据身体的恢复情况来决定运动的时间了。通常在拆了线以后，便可以做一些简单的运动，但是不能做拉伸运动，以免影响伤口恢复，最好是进行散步。

女性产后减肥的黄金时期，就是生产后的2-6个月。如果超过了这个时期，产妇的脂肪就会在身体上安营扎寨，变成顽固性脂肪，这样就不容易减掉了，所以最好是从产后2个月开始减肥。