无氧间歇运动（无氧间歇运动能减肥吗）

哪些无氧间歇训练能高效燃脂？

可以400米间歇跑，跑步的强度大，能达到很好的燃脂效果，可以进行单车运动，疯狂输出爆汗如雨，对于减脂有很不错的效果。

高强度无氧间歇健身为什么更能减脂

完全可以在度娘找的答案的。。

什么是高强度无氧间歇健身:

1.高强度无氧间歇健身最初设计是为了减脂，当然它也是公认最好的减脂运动，是唯一一个能最快达到减脂目的而不会燃烧肌肉，甚至你不用节食.

2.高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。由于无需节食，所以无氧间歇也是一种唯一可以一边减脂同时增肌的运动。

3.高强度无氧间歇健身在国外是非常普及的运动，好处是时间短，不像跑步至少30分钟才有效减脂，而且同时流失肌肉。一次无氧间歇了不起15-25分钟。缺点是很累，真的很累，因为每一组你都要吧自己推到极限。

高强度无氧间歇健身的减脂原理：以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最佳的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比，心跳在最大心率的60%-65%区间内（所谓的“脂肪燃烧区”）的效果是最好的。不过现在研究发现，这并非最佳的燃烧脂肪方法。“用6个星期的高强度间歇性训练，与20周的传统的耐力训练相比，其达到的有氧代谢能力差不多。”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗（E-POC），也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

简单的说就是提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的效果。可是想要形成无氧间歇运动，达到减肥的效果，可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。

高强度无氧间歇健身是如何训练的：高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。

高强度无氧间歇健身基础计划：如果你是一个新手，专家建议你在尝试HIIT时，心率维持在最大心跳率的70%-85%之间，最好能坚持20-30分钟的练习。你也可以尝试较低强度的HIIT主要看你自己的状态和感觉来定。

top1 热身：和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。

top2 计划：60秒冲刺跑 120秒慢跑（交替进行）你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。也可以做得更少，这取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周

top3 进阶：如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这对自身的身体素质要求比较高，建议可以循序渐进。

什么是间歇性无氧运动？能举例说明一下最好！

你好，间歇性无氧训练是一次练习的时间较短（在40秒之内），负荷强度较大，心率多在最大心率的85%-95%，间歇时间极不充分，以心率将至65%-70%为下一次开始的确定依据。练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定，能量代谢系统多用磷酸原、糖酵解功能系统。

举个例子：某100米运动员进行素质练习，如杠铃深蹲，杠铃是他最大力量的85%，6次一组，共三组。做完一组之后进行心率测量，190次，间歇30-60秒后心率120次，即可进行下一组的练习。

有什么无氧运动

无氧运动有什么

无氧运动有什么，现在的人们越来越重视运动健身，而有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，那么想要联系无氧运动的朋友们都知道无氧运动有什么吗，一起来看看吧！

有什么无氧运动1

什么是无氧运动

无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。

运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

无氧运动哪些瘦全身

1、赛跑

从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

2、举重

举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

3、跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。

4、卷腹

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

5、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

6、哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

有什么无氧运动2

1、无氧运动和有氧运动如何结合

如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

2、无氧运动和有氧运动如何区别

人体运动是需要能量的不同的运动项目和运动时间消耗的不同的能量有氧和无氧运动的区别可以根据消耗来区别。

短时间运动的消耗人体预存的ATP能量只能维持15秒，用跑步来举例：跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。

无氧到有氧的转变跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的.热量，这后段的运动就是有氧运动。

3、有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效果更好

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。

三大有效有氧运动

1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂？

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：

1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。

2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

扩展资料：

HIIT训练的注意事项：

1、有一定的锻炼基础；

2、训练时间不超过45min；

3、准备活动要充分；

4、做好肌肉方法和牵拉；

5、每周不超过4次；

6、心血管系统患者、久坐不动者慎用；

7、强度是关键。

参考资料来源：人民网—坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

参考资料来源：人民网—健身指南：如何正确进行高强度间歇训练

无氧间歇运动真的减肥么（专业的进来）

你所说的无氧间歇性运动，如果运动的时间达到一定的要求，就称为有氧运动。而有氧运动是减肥的最佳手段。建议你在减肥中不要做一些连续性的无氧运动，你可以长跑，或走跑交替，跳绳等运动。但你在运动中要注意以下几点。

1、锻炼频率：每周七次，开始时可以每周四次，但不能低于四次。

2、锻炼的时间：不少于45分钟，但开始时可在20分钟。随着练习的增加，慢慢的增加锻炼的时间。但锻炼的时间不能多于90分钟，不然会影响第二天的生活和工作。

3、锻炼时的心率：由于你是男性，所以减肥运动时的心率要保持在110到140之间。

注意事项：

1、锻炼前一定要做好充分的准备活动。特别是裸关节和膝关节。

2、由于运动时间较长，在运动前，运动中，运动后都要补充水分。

3、运动后要做好放松活动。

在运动中，其实动作标准是最好，但即使不标准，也要保持上面的要求。毕竟我们的目的是减肥，而不是参加比赛，有时动作幅度只要到位就可了，没必要那么优美。