少女时代10分钟减肥运动（少女时代减肥方法）

不想用瘦腿霜减肥 有没有快速瘦腿瘦腰的方法 特别是少女时代的瘦腿方法

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

一天10分钟的4321运动法瘦身又排毒

想要瘦身减肥，没有适当的运动 饮食的规律是很难做到的，不过在现实生活中强近自己运动的朋友一般都坚持不了一个星期就会放弃，而不去运动坐在电脑前又会叹息越来越胖怎么办？以下推荐的10分钟健身操便让大家可以简单的进行运动 。

早上如果比平常早起10分钟就足够运动了。即使是忙碌的生活，只要投资10分钟就可以了。不知不觉中，你就能感受到每天累积下来的变化。

4321运动法介绍

因为少女时代而变得超高人气的「4321运动法」，有线电视台《Diet War》节目也曾介绍过，已经是获得许多人实证为有效的减肥法。混合有氧和肌力训练动作共10分钟的时间内，能将身体的老废物和毒素做有效的排除。

踏步拳击4分钟有氧运动

刚开始4分钟的高强度运动，用来塑造全身曲线，采踏步拳击姿势。右手臂向前挥出，腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2，1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟就可感受到开始出汗、心跳加快。

深蹲3分钟肌力训练

接下来的3分钟以深蹲动作来进行。虽然深蹲有许多种方法，但以双手交叉搭肩、双脚打开的姿势预备好，腰部位置确认好后往下蹲。双手向前伸直也可以，环绕胸口也无妨。重点在于不要蹲得太快，下蹲时充分蹲到底。重覆的做就可以拥有漂亮的大腿。

抬膝2分钟中低强度运动

第3项运动为2分钟的中低强度，双手举成如一般喊万岁姿势一样，双臂向上越过头顶且同时上抬右膝，膝盖下放时，双臂下放也OK。两边膝盖快速交替，效果满分。

1分钟缓和运动

最后以原地踏步做1分钟即可。最后再彻底做伸展就可以了。

少女或准妈妈都适用的减肥肚皮舞

导读：女性是比较吃亏的，因为在腰腹部这方面，女性最容易长肥，并且在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到……

女性是比较吃亏的，因为在腰腹部这方面，女性最容易长肥，并且在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态。所以，我想在这里跟大家介绍针对女人2年龄段的`减肥肚皮舞。

少女时代

胸心划圆：站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，足趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。头先，保持臀部不动，然后继续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，争划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

产后减肥

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此活动收腰是必要的。不过，产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你能够逐渐延伸散步的时间，及增加活动的强度和种类。

上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次，逐步增加到两个活动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双足放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把足放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向中伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

以上就是针对少女时期和产后时间对于腰部减肥的减肥肚皮舞的介绍啦，其实减肥最有效的方法就是坚持，所以，如果你想减肥，你就要坚持哦。

少女时代如何瘦腿

？那么就来看看他们的瘦腿方法吧！少女时代成员美腿第一名tiffany瘦腿秘籍少女时代美腿食物人无完人，所以爱美就要付出一定的代价，大到花钱整容整形，小到吃素减肥。人气组合少女时代也是如此，她们的主要餐点主要是：蒸南瓜、柿子、沙拉等蔬菜，还有西瓜、凤梨等水果。规定摄取的食物热量他们都是以素食为主。在大量排练之后，肚子饿了就会用小黄瓜来填饥。每天每人规定摄取的食物热量在1200卡路里。她们是在一天中不同时段内进行进食的。这样是这了避免暴饮暴食带来的肥胖困扰。舞蹈运动瘦腿他们平时的工作量非常大，每天都要进么大量的舞蹈排练。这也是为什么他们的美腿如此迷人的原因之一。因为，舞蹈也为她们的提供了很好的运动机会。减少脂肪的堆积，适量的舞蹈运动还能保持腿部肌肉的结实。人气瘦腿食物喜欢他们的歌迷，都爱看他们跳舞，更让MM们羡慕的是那纤长而性感的美腿，如果你也想拥有迷人腿形，那么首先就从你的食物着手吧！下面中国美业mf08s.com小编为大家推荐了人气瘦腿食物，一起来看看吧紫菜紫菜含有大量的维他命A、B1及B2，最重要的就是它有着丰富纤维素及矿物质，这些能及时排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。西瓜西瓜利尿，多吃西瓜可减少留在身体中的多余水分，而且多吃也不用担心会导致肥。香蕉香蕉虽含卡路里非常高，但脂肪含量却很低，其中大量的钾元素，是饱肚又低脂，减少脂肪在下半身积聚的好东西。

少女时代如何减肥？

每天蹲起50下，然后空中自行车10分钟，每天扭腰，就是下身不动，上半身左右来回转10~20分钟，只要坚持肯定会有效果的！