无氧运动一半要坚持多久（无氧运动一半要坚持多久才有效果）

每天晚上都做40分钟无氧运动 要多少天才能有效果

首先，建议锻炼时间至少在1个小时以上，才能有比较好的效果。

两种情况：

1、你是胖子的话，建议先练瑜伽类动作少得要1个多月，再做无氧运动效果比较好。

自己练而且坚持天天做，差不多6个月会看到明显的效果。

健身房练而且坚持天天练，差不多4个月看到效果。

这是根据跟我一块锻炼的朋友得出的数据。

2、你是比较瘦的，那恭喜你，我也是瘦子，我每天晚上9点之前锻炼接近两小时，至少也要一个小时。

自己练，天天坚持，而且多吃含蛋白物质，3个月就能看到很明显的效果了。

健身房，天天练，多吃含蛋白物质，2月就能有效果。

提醒，你必须在出效果后坚持练，否则效果可是会减弱，这都自己亲身经历的，希望你对你有帮助。

都想锻炼出一身美观的肌肉，进行无氧运动的周期是多久呢？

很多女生对于肌肉一点抗拒力都没有，而男生为了自己的女朋友或者是媳妇都想锻炼出一身美观的肌肉。在锻炼肌肉的时候有些男生会选择无氧运动，但是无氧运动一定要适量，毕竟长时间的无氧运动会产生一系列的危害。而男生在进行无氧运动的时候，一般建议30分钟到40分钟左右，时间不要太长，要说周期的话2~3个月左右为一个周期。毕竟无氧运动属于高负荷高强度的运动，持续时间过长可能会导致人们出现大脑缺氧，心脏不好，或者是肌肉拉伤等等情况。下面就重点给大家介绍一下无氧运动的一些危害。

1、大脑出现缺氧的情况

人们在运动的时候，肯定需要大量的氧气，如果说在进行无氧运动的时候时间特别长，那么氧气供给就会出现不平衡的状态。由于消耗的氧气还特别多，甚至于出现缺氧的情况。

2、对心脏不好

有些人在运动的时候，因为无氧运动的时间特别长，要是这样的话会导致整个人的心脏负荷过重，同时也会产生大量的乳酸，这个时候就会对心脏产生一系列的危害作用。

3、肌肉拉伤

简单来说，做无氧运动的时候，主要就是人体氧气供应不足的状态。如果说人体长时间在进行无氧呼吸的话，会产生大量的乳酸，这些乳酸会作用于人体的各个部位，最常见的部位就是肌肉。如果说人体肌肉过度疲劳的话，容易出现肌肉拉伤的情况。

通过以上的介绍，我们发现人们在做无氧运动的时候，不管是为了美观还是为了减肥等等，千万要把握一个度。如果说无氧运动时间过长就会导致整个身体出现意外情况的话，就有点得不偿失了。

无氧运动需要做多久？然后隔多久再做有氧运动，时间分配怎么分？

如果你是为了减脂的话建议一开始在跑步机上先热身走步10分钟左右，然后去做无氧，45分钟到一个小时就可以了，每次都要先计划好锻炼哪个部位，次数和组数掌握好，一般大肌群和小肌群配合着练，之后去做有氧，30到45分钟就好，跑步还是爬坡就自身情况而定，还有配合改变一下饮食习惯，少油少盐，多吃蔬果；如果只是单纯为了减体重的话，坚持有氧锻炼1个月就会有效果，饮食习惯也是少油少盐，多吃蔬果。满意的话给个采纳~

每天做无氧半小时多久能出肌肉？

做无氧，阻力的大小和时间是呈反比的

阻力大，时间短，目的更趋向于增肌

阻力小，时间长，目的更趋向于减脂

如果你觉得时间短，是否是：1、单纯觉得时间短？2、还是觉得这次练的肌肉没有感觉？第二天没有酸感？

如果答案是1，可以不用在意，一般自己能承受的强度下，30分钟可以达到效果，如果你想效果更明显，可以练1个小时，但是不要超过1个小时

如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量，组数增加1-2组，但整体时间不要超过1个小时

另外，要想效果好，尽量每组每个动作最后做到力竭，达到力竭或越接近力竭的时候，是肌肉或心肺锻炼效果最好的时候。

如果答案是1，可以不用在意，一般自己能承受的强度下，30分钟可以达到效果，如果你想效果更明显，可以练1个小时，但是不要超过1个小时 如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量。

不用去健身房，不用吃蛋白粉，只要每2天练一次，锻炼时间从半小时慢慢增加到1小时。

一开始我跟着视频腹肌撕裂去做，但初期肌肉量不够，根本跟不上，于是我用难度低的动作去替代难度大的动作，但尽量要做到跟上节拍。

节拍很重要，这是锻炼强度的保证。视频在这里，跟着能做15分钟，稍微拉伸休息一下，再自己做几组把力气用光，半小时就差不多了。

中间时候，我又精简了一些动作，只保留一两个我喜欢的腹肌撕裂动作，再加入负重仰卧起坐。

戴上耳机、放起音乐，一个人静静地在瑜伽垫上、一个动作一个动作地完成，心无旁骛。

差不多就下面的动作，我觉得都大同小异，不需要搞太多动作。

无氧训练多长时间合适，时间过长会怎么样？

无氧运动可以有效地锻炼我们的肌肉，增强我们的力量。我们都知道运动能给我们带来的好处，但运动强度必须保持在一定范围内。如果时间太长，可能会损伤我们的身体。日常无氧训练也是如此，那么无氧训练需要多长时间？合适吗？我们一起去看吧！

一、无氧训练多长时间合适？

30-40。分钟你必须知道，无氧运动是一种高强度的即时运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不应超过30-40分钟，应分为几组。具体的时间是根据你自己的体力和节奏来决定的，注意时间不要太长，因为它可能会对身体造成伤害。

二、时间过长会怎么样？

1、大脑低氧缺氧。

运动需要大量的氧气供应。如果时间太长，所需的氧气就不能与氧气供应平衡。氧气消耗过多，导致脑部供氧减少，出现脑缺氧、晕眩、恶心和呕吐等症状和其他症状。

2、不利于心脏健康。

无氧运动过多会导致缺氧，增加心脏负担。同时，运动时产生的乳酸亦会对心脏造成毒性影响，可引致呼吸急促、心跳加速及心律不齐，严重者可引致胸闷及胸痛，对心脏健康有害。

3、肌肉损伤。

做无氧运动时，人体得不到足够的氧气。如果长时间使用缺氧唿吸提供能量，便会产生大量乳酸，导致肌肉过度疲劳。运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状;

4、影响运动效果。

不论是用无氧运动减肥或增加肌肉，如果运动时间过长，肌肉负荷会过大，身体会过度劳累。在练习的下半部分，运动动作可能没有到位，运动效果会减弱。

以上就是针对提出的问题做出的解答，希望能帮助到大家。

每天最多做多久无氧运动比较合适等多个问题。

做无氧运动二十分钟到三十分钟就可以了，无氧运动主要不是看时间长短，是要多次数，短间隙。多做几组，每次锻炼不同的部位。