瘦腿无氧运动（瘦腿无氧运动方法）

林芊妤瘦腿运动是无氧还是有氧？

你好，这个瘦腿运动的话相对来说是无氧运动。最好是全身多多运动，想减肥的话，而且每天要坚持哟！

怎么能快速瘦腿

想要瘦身或减肥任何一个部位，离不开绿色健康的运动。想要快速瘦腿，以下几种方法比较好:1、跳绳，它是一种非常有效的有氧运动，能消耗热量，跳绳半小时能消耗400卡路里。它还对身体的某些器官也有帮助，比如心肺系统等。2、游泳，水的阻力可以增加运动强度，又区别于一些机械运动，让人不会长出生硬的肌肉块，在水中可以保持运动的双腿，达到瘦腿的效果。3、骑自行车，每天骑十几公里，会渐渐消除腿部的肉，使得腿部曲线修复完美，也对瘦腿有很好的作用。要注意不能长时间坐着做事，不然会出现“萝卜腿”。

无氧运动和有氧哪个更能瘦腿

当然是有氧运动咯。

无氧运动会产生乳酸，使身体很酸痛。最典型的无氧运动是短跑，不过你可以看看那些短跑运动员的腿，肌肉呈块状，腿型不怎么好看。有氧运动时间长，一定时间后把脂肪分解为二氧化碳和水。

不过我不是这么减腿的，虽然一个多月腿围我只减了1cm，不过对于我这种肌肉型腿来说已经很不容易了。方法我给你推荐一下（至于是哪一种起的效果我也不清楚）：

1.每天坚持将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角.每天30分钟，差不多2个月就可以了。要尽量成90°，一开始10分钟可能就很不舒服了，但记住，坚持！（这个去水肿的，可以缓解静脉曲张的）

2.每天晚上空中等自行车700次（刚开始的话就500次好了，一点点增加）这可以顺便锻炼腹部肌肉呢！

如果想要修腿型，你倒可以买一下那种瘦腿袜（虽然说很多人觉得不舒服，为了美丽嘛）穿之前使用方法一10分钟，晚上脱之前再用方法一10分钟。丹数不要太高，否则太难受了（420丹就48mm汞柱，可是那就已经是魔鬼级了）

当然，食欲也要控制。早饭多吃点，午饭少吃点，直到下午都不要在吃东西了，晚饭最好吃半饱，忌油腻食品和肉类，多吃蔬菜水果。可以到网上查一个常见食品热量表，帮助瘦腿。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。

我是女生，每天跑步单车坚持一个月了下半身没怎么瘦，想增加点无氧运动瘦腿，想知道练些什么好

您好！首先很高兴您能求助我。您是上次我解答的那位想瘦小腿的吧。我来解答你的问题，首先你得知道有氧运动不可能单一的减掉某一个部位的脂肪，另外大量有氧运动只会导致我们的肌肉大量的流失分解，而我们的脂肪则不会产生太多的变化。你也用你的亲身经验证明了这一点，你坚持一个月的跑步和动感单车，都属于大量有氧运动，但是你的小腿变化并不明显，下半身还是比较壮或者胖。其次，你得知道想塑性，也就是针对某一部位达到你想要得线条和形态，只有通过无氧的器械锻炼，小重量，多次数，多组数才能真正达到塑性的效果。另纠正你一点，健身房的器械并不能代表无氧或者有氧，所谓的无氧就是在短时间内，你在运动的同时吸入的氧气含量很低，甚至不吸入氧气，这个叫无氧，有氧则是你边运动，边大口大口的呼吸，比如跑步、单车、跳绳等等。现在是计划，想瘦腿，特别是大腿和小腿，就必须做针对这两个部位的无氧训练，那么健身房哪些器材比较适合你呢，我建议：1、固定器械，健身房有很多锻炼腿部各个肌肉的固定器械，我就不在这里一一敖述了，你自己去健身房一眼应该都能识别出来，关键问题在于如何热身、无氧和有氧的顺序。热身我一般自己偏向于进行我将要锻炼部位的拉伸作为我的热身，比如我今天是练胸，那么我就会针对我的胸部进行静态的拉伸，拉伸三组，每组20秒左右，然后就是我的正式训练了。针对你的情况，你首先要做的是无氧的器械训练，在健身房找到三到五个专门训练小腿或大腿的固定器械，每个器械算一个动作，也就是三到五个动作，每个动作做四组，每组至少20个，组间休息30秒至40秒为宜。完成了你的器械锻炼之后，你就可以开始有氧训练了，但是不宜时间过长，建议可以选择跑步或跳绳或蛙跳或单车，20分钟足矣。坚持按照我给你的计划进行锻炼，相信三个月之后可以见成效！另外提醒你一句，在锻炼期间，一定注意你的饮食习惯和进食内容，不可大油大甜，尽量水果蔬菜和少量米饭为主，也不可绝食减肥，这等同于慢性自杀。三餐该吃必须吃，只是在吃的时候，注意控制热量的摄入不要过多就好了。

瘦小腿的无氧运动有哪些？

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的，

结合{稼瑾红血泪史}饮食上多吃瘦腿的食物，

比如冬瓜、山药、西柚、香蕉等。

每天科学进行锻炼，消耗体内脂肪

控制好每天的热量摄入和饮食

只有两者结合和坚持，才是做到完美减肥的关键

只要养成好的生活习惯并且坚持就会瘦下来。

培养自己的兴趣爱好，旅游、爬山、都可以让身心放轻松

对减肥来心情愉快也是特别的重要