快速减肚子的运动（快速减肚子的运动有哪些）

最容易瘦肚子的运动

最容易瘦肚子的运动

最容易瘦肚子的运动，对于每一个女生来说，她们都希望拥有完美的身材，但并不是想要拥有完美的身材就有完美的身材的，它需要你们去付出一些汗水和方法，下面是最容易瘦肚子的运动。

最容易瘦肚子的运动1

做什么运动减掉腹部赘肉?

1、仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。

另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。

3、游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

很多人游泳时都是慢悠悠的`，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;

35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。

对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

4、跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

最容易瘦肚子的运动2

减掉大肚子的运动1、仰卧起坐

仰卧起坐针对性强，通常在进行这项运动的时候可以充分锻炼腹部的脂肪，从而让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，需要大家注意的是，在进行这项动作的时候动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

仰卧起坐正确做法：首先锻炼者要仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。在此时再利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

减掉大肚子的运动2、肚皮舞

肚皮舞是日常生活中一种常见的舞蹈艺术形式，除此之外，它也常常被当作一种健身运动而广为推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且还可以增加身体的柔韧性，在进行这项运动的时候还能燃烧大量多余的脂肪。据实践表明，坚持一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞瘦肚子的具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

减掉大肚子的运动3、空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。

空中脚踩单车运动具体方法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。起初尝试可在臀部下方垫一个枕头作支撑。动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

最容易瘦肚子的运动3

仰卧起坐

仰卧起坐是一种减肚子非常好的方法，每天晚上吃过晚饭半个小时后做二十个仰卧起坐，然后根据自己的运动适应情况循序渐进的增加数量，这样坚持做半个月到一个月，小肚子就会有明显的改变，但是运动减肥不能停下来，否则就非常容易反弹。

跳绳

其实跳绳是一项非常好的运动，每天坚持做十分钟到三十分钟的跳绳运动，一定要到自己出汗为止，这种锻炼方法，不仅可以瘦肚子，还能增强全身血液的大循环，这样可以预防很多疾病的出现，对身体血液周流也非常有好处，每天坚持做跳绳运动，这方给你查情况下一周左右就能减掉小肚子。

腹部吸脂

另外除了运动现在还有一种瘦肚子非常好的美容整形方法，这种方法可以通过水动力吸脂仪器，或者电子负压吸脂仪器，来讲肚子或者身体某个脂肪比较多的部位里多余的脂肪吸出来，用这种方法去掉肚子的脂肪，效果非常好，见效很快，而且皮肤不会出现松弛下垂的褶皱，可以说是一种非常安全又快速的减肚子方法。

做仰卧起坐运动容易瘦肚子。为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

摇呼啦圈运动容易瘦肚子。呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

做游泳运动容易瘦肚子。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

怎样瘦肚子最有效的运动

怎样瘦肚子最有效的运动

怎样瘦肚子最有效的运动？ 不少朋友每天都在为肚子上的赘肉而烦恼，肚子上的赘肉是非常顽固的，一定要选择科学有效的方法，这样才能够去除。那么怎样是瘦肚子最有效的运动呢？

怎样瘦肚子最有效的运动1

1、要想减掉肚子上的赘肉，大家可以做空中脚踏单车运动，这是最有效的一种运动方式，在腿部运动的时候会用到腹部的力量，动作越到位，对于腰腹部的锻炼就会越有利，所以大家一定要特别注意，晚上睡觉之前进行着运动，效果会更好一些。

2、大家也可以转呼啦圈。呼啦圈之所以能够减肚子，是因为在转动的过程当中需要充分的利用到人体的腰腹部的力量，除了能够减肚子，还能够塑造腰部的线条，但是大家一定要选择重量适中的呼啦圈，呼啦圈太重会对身体非常大的危害。

3、水平腹肌运动，这套运动主要是针对人体腹部和腰部的，能够消除人体上腹部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腰部。

4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明显的，在家里面可以边看电视边跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能够起到非常好的减肥效果的。

5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹部的，利用人体腹部肌肉的力量将身体向上拉起，能够有效的消除人体脂肪，大家需要坚持下去。

怎样瘦肚子最快最有效就介绍到这里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特别注意个人的生活习惯，有一些朋友们习惯性的坐，其实这样会导致人体腹部堆积大量的脂肪，在吃完饭之后可以做家务，能够预防脂肪的堆积。

另外大家在主菜单中也需要加入大米，糙米这类的粗粮，能够为人体补充维生素以及膳食纤维，起到通便的效果。

怎样瘦肚子最有效的运动2

1、跳绳

跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。

2、转呼啦圈

通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

3、仰卧起坐

很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的`时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。

有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。

4、高抬腿

高抬腿的运动不仅能够瘦腿，而且也可以很好的锻炼腰腹部，有效的消除腹部的赘肉，而且还可以使腹部的弹性增强，皮肤变得更加的紧致。

做法非常的简单，首先需要保持站立的姿势，并且要让上半身保持挺直的状态，将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置，两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能够看到明显的效果。

5、空中骑自行车

做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力，可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪，减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起，上半身一定要紧贴床面，然后将双腿弯曲，做骑自行车的动作，每天要坚持做100次，瘦肚子的效果非常明显。

怎样瘦肚子最有效的运动3

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

最快的瘦肚子方法运动

最快的瘦肚子方法运动

最快的瘦肚子方法运动，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，现在分享最快的瘦肚子方法运动技巧，下面一起来看看吧。

最快的瘦肚子方法运动1

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的`运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、“空中”骑单车

做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

最快的瘦肚子方法运动2

动作一，抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

动作六，仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。