运动停下会反弹（运动后反弹）

运动一旦停止会出现可怕反弹

运动是一件你既然开始，就不能停下来的事情，停下来意味着之前的努力前功尽弃，而且还会带来可怕的反弹，让你的体重会超过你运动前的体重。

一个月不跑胖十斤

人到中年，这个年纪是最容易发福的。想想年轻的时候，天天大吃大喝，也没觉得很胖，现在每天都在控制饮食，觉得也没吃什么，身形还是越来越圆。为了保持身材，不做油腻中年人，必须要开始运动。

阿丽是我晨跑跑友，每天早上我们约着在绿道跑步，有的时候想偷懒，一想到有人在等你，都会赶紧起床去跑步。一段时间的坚持，效果还是挺明显的，且不说体重秤上的体重轻了多少，整个人看起来是小了一号的，看到自己越来越紧致的身形，红润的气色，水润的皮肤，心情是愉悦的。

前一段时间，阿丽因为反复感冒，有将近一个月的时间没有跑步。再看到她的时候，真的是明显圆了一圈，肚子上的赘肉跑步的时候直颤。没好意思当面说她胖了不少，倒是她一早上都给我念叨，说是感觉自己肚子上的肉多了，上称一称竟然胖了十斤。

我也是一惊，问她这个月干了什么，为什么胖这么多。她说一直在感冒，胃口也不怎么好，并没怎么吃东西。唯一跟上个月不同的，就是因为担心跑步出汗，被风吹再反复感冒，就停跑了一个月。本想着感冒好了继续跑，一停下来就不想跑了，直到发现自己胖了十斤，才又开始下决心跑步。

停止健身一个星期马甲线不见

小英是健身房的劳模，全职妈妈的她，把孩子送到学校，就赶到健身房健身，每天至少跑三趟，从来不休息。本来就不胖的她，经过专业教练的指导，再加上自己持续练习，腹部有着傲人的马甲线。健身房的教练，曾给她善意的提醒，说她每天的训练量有点大，运动还是要循序渐进，否则一旦停下来，会有非常明显的反弹。

有一次小英训练的时候，用力过猛拉伤了腿部肌肉，刚开始她没怎么在意，继续练习。可是发现受伤的部位，刺痛感越来越强烈，反反复复总不见好。教练建议她休息几天，等伤完全好了再训练，否则伤情可能会越来越严重。没办法只能给自己放假，有将近一周的时间没在健身房看到她。

等再见到小英的时候，她是一脸的郁闷，说自己辛辛苦苦，练的马甲线没了，之前紧致的身体也松了很多，很是泄气的样子。为了恢复之前的身材，她不得不加大运动量，比之前的训练更加刻苦。我们虽然很敬佩小英的毅力，也不无担心，她如此的用力过猛，如果哪天疲惫不想练了会怎么样。

运动最是一件需要长期做的事情，刚开始的时候还是不要用力过猛，运动量适宜一天天的循序渐进，最关键是还是要坚持下去。

停止健身后会反弹是真的吗？

停止健身后确实是会反弹的，因为在健身的过程中会消耗大量的热量，从而起到燃烧脂肪的作用，而如果停止健身，皮下脂肪会重新慢慢的堆积，很多人的体型会恢复到原来的样子，所以想要保持好的体型，一定要有恒心和毅力，要坚持健身运动。

为什么运动减肥成功后，停下来会反弹？

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？

会反弹的，运动停止后会有体重浮动。运动减肥需要长期坚持下去的。如果单单是通过减肥而增加运动的，那么后面也会反弹回来，你看那些体育运动员退役后，有原来苗条的身材到体重暴涨，这个也与运动停止有一定的关系。所以，运动减肥一定要在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，为什么运动减肥，一旦停止会反弹？

运动能增加消耗和提升代谢及促进脂肪燃烧，通过增加糖分和脂肪供能来达到减体重和减体脂的目的。运动一旦停止以后，消耗量减少，摄入量也会大于消耗量。所以，这个时候体重也就很容易反弹回来。

二，运动减肥怎样配合饮食？

1，规律饮食，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康。少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量和高脂肪食物，除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。建议选择，低热量，高纤维，饱腹感强的食物，不仅热量低，饱腹感还强，同时还能减少摄入量，达到减轻体重的目的。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以减少摄入量，还能达到均衡营养的作用。餐前先喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

温馨提示：均衡饮食的前提是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果和健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到均衡营养的效果。如果单单是为了减肥而选择单一的饮食结构，即使能减肥，等你恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。