刚运动完小腿紧绷（运动完感觉小腿紧绷）

请问运动之后小腿肌肉一直紧绷怎么办？你有什么好的建议吗？

跑步时的小腿肌肉紧张和酸痛通常是由过度运动和不良的运动姿势引起的。建议：当你出现问题症状时，你需要先停止用力。然后你可以按摩你的手和按摩酸痛的部位。今后运动前要提前做热身运动，避免小腿肌肉紧张疼痛。

1、运动后多做伸展运动。

①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。运动后小腿肌肉的紧张可能是由于运动后肌肉中乳酸的积聚所致。

②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。大块可用于小腿肌肉的紧绷部分，以减轻症状。在每次锻炼之前，你应该做好准备，完成预防或减轻肌肉紧张和酸痛的活动。在饮食方面，建议少吃高热量、高脂肪的食物。

2、跑步完自己用手按摩小腿，放松局部的肌肉。

①对于更紧张的部位，你也可以做大规模的操作。也就是说，患者用拇指和其他四个手指挤压物体，注意操作不能太重。此外，患者还可以使用泡沫轴等器械进行腿部肿块。温和的按摩可以直接增加血流量，还可以按摩自己，但更有效的缓解疼痛的方法是放松，让了解质量的人给你按摩。

②热度借助人体的自然降温反应，促使血液流向体表，热能也能减缓受损肌肉的紧张程度，从而加速血液循环，为肌肉带来更多营养。

3、跑前热身活动有让肌肉温度升高。

①跑步前的热身活动有提高肌肉温度和提前为下一次锻炼做准备的效果。如果你在跑步前没有进行足够的热身，突然开始跑步，很容易让你的肌肉不习惯汗流浃背的招募和延伸。为了保护自己和避免受伤，它们会倾向于紧绷。

②跑后加强通常是为下一次跑做准备。如果伸展不好，跑步后可能无法更好地放松紧绷的肌肉，这会影响肌肉的灵活性。看到这一点，相信你也逐渐开始明白为什么你的腿越来越紧了，跑步后感觉小腿紧张是比较正常的。

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？

     跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉

       一、小腿后侧腓肠肌牵拉。 跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。

     二、小腿后侧比目鱼肌牵拉。比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。

     三、小腿外侧肌肉牵拉。此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

     其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。 小腿前侧放松，此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。

跑完步小腿紧绷发硬怎么恢复 跑完步小腿紧绷发硬怎么回事

1、跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。炎性代谢产物出现堆积，就会导致对肌肉的刺激进一步加重，肌肉出现进一步紧张的状态。炎性代谢产物会刺激到周围的末梢神经，就会出现这种酸痛的感觉，并且在活动的时候会导致酸痛感进一步的加强。

2、这种情况，在进行暖水袋热敷以及休息之后，炎性代谢产物能够得到有效的代谢，血液循环逐渐的加速，对肌肉的营养逐渐改善，症状也就能得到明显的缓解。