做运动后膝盖疼（做运动膝盖疼正常吗）

运动后膝盖疼的原因及治疗方法

运动后出现膝盖的疼痛，可能是由于在运动过程中损伤交叉韧带或交叉韧带、半月板，或者引起急性创伤性滑膜炎等引起的疼痛。以下是我给大家收集的关于运动后膝盖疼的原因及治疗 方法 ，欢迎大家前来参阅。

打 太极拳 为什么膝盖疼

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素

1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

2.用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

上下楼梯对膝关节伤害最大

人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢?丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。

注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。

运动后为啥膝盖痛

很多喜爱运动的朋友都会有这样的体会，就是运动过度之后，会有明显的膝关节疼痛不适的感觉，而实际上发生疼痛的部位很难局限在某一个部位，以“膝关节前方”多见，也即我们所说的“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。

疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱发因素。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌系统变化有一定关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。

作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛的常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳缓解症状的途径。

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跑完步膝盖很疼怎么回事

现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？

首先，如果膝盖很疼，也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛，身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息，不要再做大量的运动了。比如爬山，爬楼梯等需要用到膝盖的运动，就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方，来缓解膝盖疼痛。

其次，膝盖很疼痛，并且忍不了了，一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因，也不仅仅是因为运动过量，还有可能是病理性的。终于一次运动，诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛，在跑步之前做好预防工作是很有必要的。

在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。

跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛怎么办，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，但是在运动的时候要注意一些事项，明白跑步后膝盖疼痛怎么办，就快快动起来吧！

跑步后膝盖疼痛怎么办1

1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的'。

4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

跑步后膝盖疼痛怎么办2

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

运动后膝盖疼是怎么回事

现在喜欢锻炼身体的人还是非常多的，像跑步锻炼，很多人在运动以后会出现膝盖疼的情况，导致这种症状出现的原因有很多，了解清楚以后才能用正确的方式积极解决，下面就给大家介绍一下运动后膝盖疼是怎么回事。

运动后膝盖疼是怎么回事

在做完运动以后出现膝盖疼的情况，可能是因为膝关节外侧疼痛造成的，像跑步过量就会让膝关节外侧出现疼痛的感觉，在进行处理休息以后这种症状又会慢慢的消失，如果是膝盖上方出现疼痛症状，那么就可能是膝盖部位受损造成的，出现了损伤以后也会让疼痛的症状出现，可以在这个地方找到激痛点进行按揉，让疼痛的症状尽快消失。

运动过后膝盖也疼有可能是因为在进行运动的时候，膝关节后侧的腘肌损伤所造成的，如果这个地方受到了损害，就会让神经受到压迫，在上下楼梯的时候疼痛比较明显，在蹲起的时候也会变得非常困难，所以应该注意到正规的医院治疗解决，不要让问题变得越来越严重。

运动后膝盖疼肯定是运动方面受到了伤害所导致的，在膝盖关节部位受到暴力弯曲，那么半月板就会损害在生殖膝盖的时候，后会让外侧副韧带以及内侧附韧带受到损害，这样疼痛的症状就很容易出现。

运动过量膝盖疼怎么办

运动过量而导致膝盖疼就需要到正规的医院检查一下，看看半月板或者是韧带部位有没有受伤的情况，如果出现了损害就应该听取医生的建议，慢慢的修养，运动一定要停止，如果情况比较严重，还需要用手术的方法进行治疗，这样可以达到的效果才能更好一些。

运动过量膝盖疼还要注意做好饮食方面的调节，多吃一些有营养的食物，身体获取充足的营养，就能让身体体质变得更好，这样恢复的速度自然也可以快很多，运动量过多而导致膝盖疼的情况出现，那么每一次的运动量都不宜过大，每一次的运动时间最好能够控制在半个小时到40分钟左右，在做运动之前好好的热身，进行身体拉伸，这样才能避免受伤。

如何预防运动后膝盖疼

想要预防运动后膝盖疼就要做好充分的准备工作，适当的进行拉伸运动能够让韧带以及肌肉的粘连性消失，这样肌肉可以变得更加柔软，韧带有更强的伸展性，这样就能避免在运动过程中因为压力过大而出现损伤，还要让关节活动幅度增加，这样关节滑液就会分裂，很多膝盖方面的磨损可以减少一些，让运动的协调性变得更好。

想要预防运动后膝盖疼，还要让腿部的肌肉力量变得更强，像股四头肌就要得到有效锻炼，这样能够减少半月板以及髌骨在运动中受到的冲击。锻炼大腿肌肉的方法各种各样，可以靠墙静蹲，爬楼梯，深蹲或者是箭步蹲等。

想要预防运动后膝盖疼还可以佩戴运动护具，像护膝就有很好的束缚性，能够让关节的稳定性变得更好，在运动过程中膝盖的使用频率非常高，可以适当的限制关节的活动，运动少关节软骨受到的损害自然也可以变得更少一些。

运动后膝盖疼吃什么好

做完运动以后如果出现了膝盖疼的情况，那么就可以适当的喝一些豆奶，能够达到一定的缓解作用，对保护膝盖起到很好的效果，而且豆奶的制作方法也非常简单，可以准备新鲜的黄豆，清洗干净以后放到豆浆机当中打出豆浆，里面添加适量的牛奶，搅拌均匀以后就可以喝了，蛋白质含量非常丰富，如果膝盖疼痛喝一些能够起到的缓解作用还是非常不错的。

适当的喝一些豆奶还能够消除炎症，运动量过大，膝盖疼痛或者是关节发炎，喝豆奶的改善作用是非常强的，要长时间喝，这样才能达到好的效果，运动后膝盖疼可以多吃一些鱼肉，要用清淡的方式来制作，像煮一些鱼汤来喝就非常好，准备鲫鱼清洗干净宰杀，处理好以后和调味料，花椒，生姜等搭配在一起慢慢的炖煮成汤来喝，里面的营养物质全面，像蛋白质含量就非常丰富，适当的吃一些就能让膝盖变得更加健康，能够达到有效的缓解膝盖不舒服作用。

上面介绍的就是运动后膝盖疼的原因，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，运动膝盖疼可能是运动的方法不正确造成的，有可能是运动量过大所引起的，不管是什么原因都要使用正确的方式积极解决，不要让情况变得更加严重。