有氧运动时间越长越减肥吗（有氧运动多长时间能减肥）

在健身房一直做有氧运动，真的可以一直减重吗？

可以，但是不全面，因为要想达到持久减重的效果必须要坚持有氧运动和无氧运动相结合。

健身房里最基础的有氧运动就是在跑步机上慢跑了，但是跑步的速度及时间要根据每个人的心率不同也要有所不同，一般正常情况下，是在半小时后开始燃烧脂肪。除此之外，可以参加的有氧运动还有：健身操、有氧舞蹈、瑜伽球、普拉提、哈他瑜伽等。

经过这些有效的有氧运动的确可以减掉脂肪，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，这样也会使人体内的蛋白质不断减少，而蛋白质又是肌肉的重要合成元素，缺少蛋白质，肌肉就会减少。如果长时间只进行有氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足量的肌肉做支撑，停止运动后，再暴饮暴食，身体很容易就会朝着反弹趋势发展。

而如果只进行无氧运动锻炼肌肉，体内脂肪被逐渐消耗掉，整个人看起来就会肥肥壮壮的。

所以要坚持有氧运动和无氧运动相结合来达到最完美的减重效果，就是在有氧运动前，先做二十分钟的无氧运动来分解一些糖分，从而增强肌肉的弹性，再借助有氧运动来消耗脂肪。这样，无氧运动和有氧运动两者有机结合，既减了重量又塑造了曲线。

最后温馨提示一下：要想达到最好的减重效果，单单的依靠运动也是不够的，还要控制饮食。三者结合，你就是最美的。

有氧运动每次需要在多长时间以上才可以达到减肥得效果···

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。

运动时间越长燃烧掉的脂肪是否越多？

运动时间越长燃烧掉的脂肪是否越多？

这个是和你心跳的频率有关系的。并不是绝对的说你时间长久能燃烧卡路里的。

运动分成无氧运动运动和有氧运动。仅有有氧运动消耗脂肪，30分钟后慢慢引燃脂肪。你比运动一个半小时点燃大量的脂肪。

殊不知，人体脂肪的消耗十分不方便。如果你运动时，你能在引燃（融解、氧化）脂肪以前，最先对人体的一部分蛋白质和糖氧化导致损害。因而，假如运动量不做到一定水准，就不易消耗脂肪。殊不知，假如身体内能消耗的蛋白质和糖被消耗掉，即使你没运动，你也会消耗脂肪来填充发热量，这也是迟缓的。

做有氧运动的时间段越长，消耗的脂肪就越大，这类表述是错误的。有氧运动是最受大家喜爱的减肥方式，可以缓解人体吸进o2和运用可以持续更长的运动，人体负载小，可以让一个人有节拍的长期性运动不容易疲劳，但做较长一段时间人体会负载锲而不舍，危害人体，因此有氧呼吸并不是越久越好。这类看法是不正确的，有氧运动较长一段时间，不一定会降低大量的脂肪。减肥瘦身的因素有很多，有氧运动仅仅这其中一个层级，有氧运动较长一段时间，也会消耗你的身体肌肉，全身肌肉会增强你的基础代谢率，高基本上基础代谢率，会使你吃一样多的成份，更不易长胖。消耗身体肌肉更非常容易堆积脂肪。

当大家锻练时，她们会在引燃脂肪以前，最先对人体的一部分蛋白质和糖氧化导致损害。因而，假如运动量不做到一定水准，就不易消耗脂肪。殊不知，假如身体内能消耗的蛋白质和糖被消耗掉，即使你没锻练，你也会消耗脂肪来填充发热量，这也是迟缓的。氧化蛋清、糖和脂肪务必是o2。你能依据你消耗的空气量来区别消耗的量。提议尽或有氧运动，如慢跑，坚持不懈半小时以上。

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多，这个说法正确吗？

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多，这个说法是错误的。有氧运动是现在普遍大众减肥最喜爱的一种方法，能够增强人体吸入的氧气和使用时能够坚持比较久的运动，对人体负荷较小，能够让人有节奏有律感的长时间运动而不会很疲惫，但做久了人体就会超负荷坚持不住，对人体有损伤，所以有氧呼吸不是时间越长越好。

一、为什么不好

做有氧运动讲究的就是时间，在短时间内时间长燃脂效果可能好一点，但如果是长时间一直这样的话就对身体不好了，比如进行两三个小时的有氧运动，中途没有休息，运动量太大，如果是长时间没有锻炼的人突然锻炼这么久，可能会导致心肌梗塞。运动量太大，不仅会导致燃脂效率降低，还会导致肌肉拉伤或者内伤。最严重的情况就是心脏出问题。所以每次有氧运动不能超过一个小时。这样保护你也保护了他人。

二、怎么做最好

有氧呼吸燃烧热量的明显效果从20分钟开始见效，因此我们只需做30到60分钟就好了，在30—60分钟这段时间内，热量就会逐渐消耗。在做有氧呼吸的时候我们要搭配合理的饮食，不能暴饮暴食，会出现反弹等副作用。搭配合理的饮食讲究的就是要膳食平衡，不要吃一些高热量高脂肪高糖量的食物，饮料也不行，特别是可乐。只进行有氧运动是远远不够的。膳食不平衡会导致你发胖，甚至有氧运动一点起效也看不到。

我们还可以进行一些力量运动。我们可以练肌肉，因为在肌肉比较多的地方脂肪和热量会很高，燃烧的热量也很可观。所以我们把肌肉练出来 然后再针对肌肉来做有氧运动达到最佳成果，消耗的热量不仅比之前多，还不会很容易就出现反弹，完美。

有氧运动的时间越长，减脂的效果就越好吗？

要减脂最主要的还是得靠有氧运动，我们知道减脂并不是说你运动的强度大了就能够减掉更多的脂肪，关键还是要看你运动的时间，那么照这么说的话，要想减更多的脂肪那就把有氧运动时间延长就可以了！那事实又是怎样的呢？今天我们一起来看看！

一般来说有氧运动在20分钟左右开始进入比较高的燃脂水平，所以我们一般也会建议大家进行30分钟以上的有氧运动时间，不然减脂的效果很差，时间也花了，但是效果不好，这样徒劳的事情还是要避免。

但是，运动时间达到一定的时候，人所消耗的并不仅仅只有脂肪了，我们在有有氧运动的初期都会消耗身体里面储存的大量糖原，这个时候你会觉得相对轻松，所以你根本就不会太累，等到有半个小时的运动时间之后你会觉得很累，而且会大量的缺水。等你运动时间达到1个小时左右的时候，脂肪供能会跟不上，你又缺氧又缺水，你会感觉到更加累，这个时候开始分解你肌肉里面的蛋白质进行供能，也就意味着你的肌肉会慢慢的流失，随之基础代谢也就会下降！

减脂最需要的并不是你能够控制你的饮食有多严格，也并不是你有多强的运动量，而是你的身体条件适不适合这样做，而这个身体条件就是你的基础代谢，基础代谢占据我们人体总消耗的65%~70%，可见这个比例是巨大的，所以你的基础代谢下降了，即使你吃的再少，那么点热量你都没有办法把它利用完，那更不可能达到一个自燃的状态了。

所以有氧运动时间并不是越长就会越好，减脂的效果也不一定，很多人在进行一个20公里以上的慢跑之后，需要一个星期左右的时间来调和，并不是因为自己的体能差或者是身体素质不行，而是因为消耗真的很大，一般在这样长时间长距离的运动之后体重会下降3~7斤，并不是你消耗了这么多的脂肪，而是你身体里面的水分和肌肉量，脂肪等都在随之流失。

脂肪少了是好事，但是肌肉少了并不是一件好事，很多虚胖的人就是因为脂肪量过大，而肌肉量却很少，这样的人身体条件很差，抵抗力也很差，老是容易生病，而且吃药还不容易好，这就是因为他自身的基础代谢能力差了，没有办法抵抗病毒和利用药物的能力。

虽然是在减脂期，一周也应该安排一到两次的力量训练，保证我们的肌肉量和运动能力，夯实基础，这样才能够减脂成功！

有氧运动是不是时间越长越有效果？！

不是的，正常成人有氧运动的运动时间最好在30分钟以上50分钟以下最好。运动会引起身体出现一些反应，以达到颜面潮红、发热、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等最佳。运动时间过长并不给健康带来益处，会损伤心血管系统，过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。体质弱的或有慢性病的运动时间可适当缩短。