什么运动才能让腿变细（能让腿变细的运动）

如何快速让腿变细

1、早上起床后喝一杯开水

睡了一夜，身体水分减少，血液变稠，流速变慢。可能有大便压迫下肢血管和淋巴管，导致腿部肿胀。此时空腹喝一杯开水，不仅能及时补充细胞水分，降低血液粘度，促进血液循环，还能帮助胃肠蠕动，加速人体废物的排出。这样可以让腿部的血流和肿胀自然消失。

2、饭后简单运动

饭后半小时做简单运动，如散步、做家务等，会消耗过多能量，避免腿部脂肪堆积。另外，一定要尽量控制夜宵。如果你饿了，吃些苹果。热量低，会觉得饱。

3、按摩

浴盐按摩：洗澡时，加入按摩盐，浸泡腿部十分钟，然后在腿部涂一点盐。用手从其中一只脚掌开始轻轻搓揉，从下往上慢慢均匀按摩，按摩更多脂肪丰富的区域，直到皮肤变热，另一只腿也是这样。然后浸泡在浴盐中，自下而上进行按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面的角蛋白，恢复皮肤的白皙光滑。

沐浴露按摩：洗澡时，将一条腿放在浴缸侧面，稍用力按摩，从脚底到膝盖摩擦，然后反方向按摩，重复五次。然后从膝盖到大腿底部按摩揉捏，然后反方向重复五次，再切换到另一条腿。

姜水按摩：生姜切碎，泡在水里煮。将生成的姜水加入到洗澡水中。非常适合腿部和臀部皮肤的按摩。能促进局部皮肤的血液循环，消除水肿，使腿部和臀部肌肉变硬，使腿部纤细。

4、运动

除了常见的骑行和慢跑，还可以跳楼上实现瘦腿。就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手放在腰后，弯腰蹲下向上跳，直到跳到地板上。刚开始爬楼梯很辛苦，但是感觉累了可以休息。这样每两周一次，就能明显发现腿部肌肉越来越强，脂肪减少。在身体条件下，可以连续跳两三层，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

什么运动能让腿变细？

1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍

怎样锻炼才能让自己的腿越来越细呢？

塑造腿型的三个体式，常练腿细了不止3CM，轻松拥有笔直大长腿！

腿长的妹子通常是比较有市场，高挑尽显魅力，又不失妩媚，一双笔直的大长腿对于大多数女性来说不仅仅是身材的象征，更是自信心的体现。但是有些妹子的腿部粗壮、腿型难看，甚至血液不畅造成浮肿，不妨试试这三个体式，不仅可以消除脂肪，灵活关节，促进血液循环，还能矫正不良腿型，让你轻轻松松拥有迷人的大长腿！

1、侧弓式伸展

侧弓式伸展，练习者双腿向两侧打开，弯曲膝盖呈弓步状，同时躯干侧伸展，有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，矫正不良腿型，拉伸腹部区域，促进消化，平坦小腹。

体式要点：

练习者从山式站立开始，双腿绷直站拢，右腿向右侧迈一步，脚趾朝右，弯曲右膝，身体下沉使得右大腿与地面平行，左腿向左绷直，双手平举与肩平齐，收紧腹部，躯干向右侧倾斜，使得右手位于右脚前侧撑地，左手紧贴耳边举过头顶，背部靠近右大腿处，目光看向左侧上方，左手左腿保持在同一水平线上，坚持约30秒后变换弯曲左膝。

2、舞蹈式

舞蹈式，练习者从山式站立开始，一只腿向后上方伸展，同时身体向前做屈体运动，可以有效拉伸腿部韧带，美化肌肉线条，矫正不良腿型，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，弯曲左膝，左腿向后上方伸展，挺直腰身，保持收腹状态，躯干前屈平行于地面，双手向两侧平举，躯干微微左倾斜，使得左手握住左脚踝处，右手向前平举，颈部上抬，目视前方，坚持约15秒时间后变换上抬右腿。

3、战士二式

战士二式，哈他瑜伽体式的一种，对于平衡能力的锻炼效果不错，有助于强健腿部力量，消除腿部多余脂肪，灵活关节，预防小腿肿胀、抽筋等，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿伸直贴地，挺直腰身，左腿向左侧打开，脚趾朝左侧与右脚趾呈90度角，弯曲左膝，身体下沉使得左腿呈弓步状，左大腿尽量保持与地面平行，右腿伸直，双手平举与肩平齐，掌心向下，躯干向左侧移动，下半身保持不动，目光看向左手方向，下巴内收，臀部收紧，坚持15秒变换右侧弓步。

腿粗的妹子有福啦，经常锻炼这组瑜伽序列，有助于减少腿部脂肪，预防不良腿型，瘦的不止3CM，双腿还敢再瘦点吗？

做什么运动可以让腿变得又细又长?

一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽，尤其是在这个穿黑丝的季节，看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗?如何让自己在夏季更加性感妩媚吗?下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。

运动既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美。

1、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。

2、瑜伽

瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽为大众所欢迎，近年来，越来越多人采用瑜伽减肥法，那么用瑜伽减肥有些什么需要注意的呢?

瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

3、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

4.慢跑

有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。

5、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。

现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。