有氧运动跑20分钟（有氧运动跑20分钟可以吗）

慢跑20分钟，算有氧运动吗

慢跑20分钟，是有氧运动。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

扩展资料：

有氧运动十大好处：

1、老痴风险低

中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老

英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮

从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、增强记忆

有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动，其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。

5、防止心脏损伤

从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

6、促进肠道健康

有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

7、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

8、预防糖尿病

每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

9、改善皮肤

经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

10、减轻抑郁

严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

参考资料来源：百度百科-慢跑

参考资料来源：人民网-有氧运动十大好处

为什么很多有氧运动，要连续做20分钟以上才有效果？

计算跑步时间是有前提的，这个前提就是在中等速度下的跑步时间，而这个中等速度也是因人而异的，也就是说在个人认为的中等速度下跑步，那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢？人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。

可以隔天跑，或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑，更或者，可以挑选其他时间，只要在做好计划，做好空余时间的利用，跑下来一两个月，就会有明显的变化。脂肪和蛋白质为主要的供能来源，只是在长时间运动后糖原的储备量和供能强度开始降低，脂肪逐步升高，当糖原所剩无几时因为脂肪缺少了糖原的转化，供能能力开始下降，蛋白质开始进行糖异生的分化

这个不是绝对的，主要还是根据个人体能，但根据一些实践证明，只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用，只不过减的多少还是根据运动量的大小，哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。只要是你的代谢，也就是基础代谢率，这个升高了，维持一个在不停燃烧脂肪的状态，这样子你想胖都难。三个月的高强度无氧可以让你的状态调节到最佳。

家都知道，跑完步其实饭量是会变大的，所以吃起来也蛮吓人，偶尔我还会暴食。哎.... 所以呀，问题还是出在了嘴上。减肥药，减肥精油，过度节食，这些方法我都尝试过，但是我却没有很好的瘦下来！最后我采用了运动减肥的方法，没想到最后的结果很令人满意，竟然减肥成功了！

此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是“负荷量”。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。

每天原地跑步20分钟能锻炼身体吗

原地跑步也是一项运动方式，只要是运动就可以促进我们身体的脂肪燃烧，有助于我们提高身体免疫力，所以我们在平时坚持原地跑步是可以锻炼身体的。原地跑步就是指我们在制定的空间中进行跑步，它可以很好的锻炼大腿以及心脏的功能，因为跑步是需要我们调整心脏的跳动频率的。



生命在于运动，可以锻炼对人的健康有多么重要，每天坚持在家慢跑也是一种锻炼，是一种不错的锻炼方式。锻炼身体能增强体质，能强身健体，身体素质提高了身体的各项机能也得到了提高，免疫力也会得到相应的提高。

原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

上面详细的告诉我们原地跑步是可以锻炼身体的，相信你们应该都知道原地跑步跟我们在平时进行慢跑的效果是一样的，关键需要我们在平时多去锻炼身体才可以。我们在生活中想要锻炼好身体，我们建议大家在生活中应该要坚持去跑步。

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。那么下面分享每天跑步20分钟有什么用。

每天跑步20分钟有什么用1

一天跑步20分钟是一种比较好的有氧运动,可以锻炼心肺功能、骨关节、肌肉功能,而且能帮助消耗体内的脂肪,促进新陈代谢,让血液循环加快等等。

1、运动心肺功能:每天坚持跑步20分钟,在跑步过程中促进心脏泵血,呼吸频率加快,还能增加肺活量,这样能锻炼心脏和肺功能,对身体健康有好处;

2、加强骨骼关节、肌肉:在跑步运动过程中,要经常活动肢体关节,同时要收缩下肢、躯干的肌肉,这样就能锻炼骨关节和肌肉。对防止肌肉萎缩、增强肌肉力量、预防骨关节疾病有直接帮助;

3、跑步运动是一种有氧运动,在坚持跑步的同时,还可以消耗体内的脂肪。如能坚持每天跑步20分钟,就能达到控制体重减肥的目的,防止身体出现肥胖问题;

4、新陈代谢,血液循环速度提高:每天坚持跑步20分钟,能使身体新陈代谢速度得到提高,改善心情,缓解身体疲劳,对提高睡眠质量也有一定的帮助。跑步时,体内血液循环速度的提高,有助于改善全身各器官供血,有利于身体健康。

另外,跑步前要做好准备活动,防止运动损伤。跑步后要及时补充能量,避免出现低血糖的问题。建议在跑步前咨询医生,是否可以跑步减肥,避免损伤膝关节、踝关节。

提前做好准备

跑步之前最好先做一些热身运动。尤其是冬天跑步减肥，热身运动可以让身体更快地进入运动的状态，防止肌肉和筋骨拉伤。

注意跑步的速度

跑步减肥适合慢跑。但是一些人跑步的时候容易受到外界的干扰，速度不能保持均匀。或者不能在自己在呼吸均匀的速度下跑步，这样会在很大程度上削弱慢跑的效果，最后会令自己对慢跑失去兴趣。

先步行再慢跑

慢跑的时候不要一开始就慢跑，尤其是平时没有怎么运动习惯的人更加要注意。刚开始的时候应该先快走一段时间，让身体适应运动的状态下才开始跑步。另外，跑步结束后也不要马上就停下来，应该慢慢减慢速度，然后改为快步走一段路程才停下来。

跑步是一种非常健康的有氧运动，每天跑步的时间一定不能低于20分钟。因为过长时间跑步会造成肌肉酸胀疼痛，而时间太短的话，根本无法达到锻炼的目的，赘肉的消除是需要时间的，把握好每一天的运动时间，让你可以健康又快乐的瘦下来。

每天跑步20分钟有什么用2

通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现，你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一，所以说每天坚持跑步对身体是非常好的。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的.血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。