减肥在于运动（运动不只是为了减肥）

为什么说体育锻炼是减肥的好方法?

运动能减肥是由于通过运动可以消耗身体内的热量以及脂肪，使得消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。

热量主要来源于食物中糖分以及脂肪，而肌肉的运动需要通过燃烧脂肪和糖来进行能源的提供，所以运动过程中会充分进行脂肪酸以及葡萄糖的利用，逐渐消耗更多的能量，长期进行坚持，就会减少体内的脂肪的糖，从而达到减肥的效果。

在合理健康的运动过程中注意穿舒适具有弹性的衣服，不可以过度运动，同时在饮食方面减少高脂肪高热量食物的摄入，不可以暴饮暴食，少食多餐。

在运动过程中如果出现任何不适的情况，要及时进行就医做相关的检查，以免延误病情。

每天快走一小时，能够燃脂多少斤?

运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。

我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。

从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。

运动减肥需要遵循三个要点、减肥效果才见效

坚持每天30分钟以上的运动量

生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。

每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。

例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。

选择合适的运动项目

运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。

青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。

成年人：跑步、羽毛球、篮球。

老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。

做好防护工作

因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。

在开始运动之前，先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时，减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼，却能够发挥很大作用。

只要能够做到上述的三点，运动不仅可以帮助你找回苗条的身材，还能够提高你的免疫能力，多运动也可以让你的身体保持年轻化，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说，运动或许不只是为了减肥，还是辅助治疗的一种方式。

减肥只能依靠运动吗？

减肥最好的方式当然是运动，这样能够让人保持一个良好的状态，健康的减肥，积极向上，又能保持苗条的身材。

但是并不一定减肥，就只能靠运动，其他方式也能减肥，只是可能相对不那么健康。比如说通过节食来减肥。比如说通过吃减肥药来减肥。还有各种奇葩的减肥方式。可能会在短时间内收效，但是很可能再过一段时间后又反弹，反而不如运动带来的减肥效果好。

所以说生命在于运动，保持一个良好的运动和健康的生活方式。那么我们就能保持一个良好的身体和身型。

节食减肥法

运动是减肥的最佳方式吗？

运动减肥，的确是非常好的减肥方法。

当我们跑到感觉体内有烧、热的感觉了，那已经是开始燃烧脂肪了。

1、跑步的时候，身体放松，多余的赘肉就会颤抖，使松弛的赘肉变得紧致。

2、跑步能帮助消化系统工作，促进新陈代谢。

3、跑步能促进人体血液循环，尤其是腿部的血液循环，手脚冰凉的人可以得到明显的改善，还可以缓解人的精神压力，对有脑血管病变的人起到预防中风的效果。

我现在跑了不到两个月，有点收获了。

1、体重下来六斤多

2、平时走路，动不动就眩晕没有了。

3、我上下楼，膝盖不疼了。

4、尿频尿急也不见了。

还有一点特别注意，跑完步不要大量饮水。平时不能再大吃大喝，还是那句话：管住嘴，放开腿。

运动算得上是减肥的最佳方式了。

1运动可以减肥，让人身材不变形，提高人的自信心。

2生命在于运动，经常运动的人可以增强体质，加强抵抗力。

3运动可以让人身心愉悦，消除烦恼。

4运动可以提高记忆力，给人带来方便。

5运动可以让人积极向上，提高自身的追求。

运动不仅可以减肥，还可以有这么多的好处，可以说算得上是最佳的减肥方式了。

不运动 减肥就不可能成功。

但是！如果你的目标只是减肥的话。

运动和饮食，两者结合做好点就可以，类似于1+12的感觉。

我是从事5年健身教练的从业者！节食减肥，吃减肥药，练习减肥操我都见过

大部分人上来就是要 天天运动 每天吃沙拉 或者是精确算出蛋白质碳水比例 ···

实际上大可不必，我的方法好接受，好执行，而且最后他们都成功了。

最佳的减肥方式不是说最严格的

而是最适合你自己的

其实也可以这么说，运动是有效的减肥方式。但运动加调整饮食是最佳的减肥方式，接下来我会一一说明为什么；

我们一般常见的减肥方式我把它分为3种；有氧运动，器械运动，饮食调整。

有氧运动：

有氧运动是指运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。全身参与运动，对于刚开始运动的人来说可以在较快时间消耗更多热量来达到减肥效果。快速看的效果的同时也可以提升对运动的信心。更有利于坚持下去。只是在减脂前期是有很好效果，后期效果会有所减弱。而且有氧较多会出现身体松弛。

其实在健身房运动的朋友，可能都有过类似的经历。我也观察过很多次。在跑步机上跑步训练较多为女性。随着每天日益坚持打卡。在刚开始体重会降一些。坚持一段时间体重也会下降。但是随着运动量的加大，不少人会运动的越多吃的也越多。又有一部分人控制强忍着饿少吃，跑步训练量加大体重会继续往下掉。但这样方式常人难以坚持，

忽视力量训练还会出现腰腹两侧或者手臂后侧严重松弛的问题。同时会去想一定是没有运到到位，多跑跑一定减的下来。

所以在这里提示一下，有氧训练是可行的，但不是最佳方式。需要减少摄入。一段时间遇见瓶颈期后不断增加强度才能减少体重，并且会出现身体松弛。

无氧运动：

无氧运动是相对有氧运动而言。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。说白就是需要消耗身体的能量（脂肪，蛋白质，糖原）来完成运动。

这项运动属于抗阻运动，它一方面可以通过运动带来的消耗，另一方面是提高基础代谢减少身体脂肪。而且还可以在运动结束的24小时-72小时中持续消耗热量。对于塑型的效果也是不错的。但是在刚刚开始时减脂的效果来的不够快，加上训练量较大容易练的也多吃的也多，体重还可能会上升。

饮食控制：

关于营养需要了解怎样饮食才能保持苗条，匀称。我们可以自己选择热量较低且自己钟意的食物减少热量摄入来达到减肥的效果。对于热量的摄入自己能有更好的把控。做到心中有数。同时也能更方便控制自己体重。

但是这个方式，对于体重基数较大的朋友来说暂时效果较快。体重基数较小的朋友，一小段时间难看出太大变化。

（一个星期前火锅，一个星期后减肥餐减肥真不容易要哭了。这个是大多数减肥人的现状。这里发图不是讽刺，只是想表达不太好坚持）

以上是我通过几年教练工作后分析的个人见解，供大家参考。看到这里可能我这么一说完后会有朋友觉得有氧太多了身体太过松弛；器械力量练习过多担心变得太壮；控制饮食又来的太慢。怎么做都感觉不是那么的好？怎么办？

谈到了这里可以思考下3项方式的目的是什么？

有氧运动主要是心肺方面的锻炼，提升心肺功能。这项运动不完全是用来减脂。因为消耗量比较大。所以普通人群或教练会将跑步用于减脂计划当中。

器械运动是增加肌肉塑造好看体型，提升肌肉含量。可以经常见到微博有很多人PRO体脂较低。摆出健体造型身材很好看（这里说的是一个方向，但练成那样好的身材绝不容易）。

饮食控制是减少热量摄入，体内的热量随着摄入的减少。体重会慢慢降低。

所以讲到这里。最佳的减肥方式就是将3个方式结合起来。

通过器械训练提高肌肉含量，塑造体型。下降体脂后身体有线条，不松驰。

结合有氧提升心肺功能，同时结合了有氧运动后进一步加快减肥效果。

调整以前的饮食习惯，将饮食控制好后使本来吃进去的脂肪就少了。减肥也将更加的容易。

所以最后总结:好的减肥方式就是，通过饮食摄入好的营养同时减少脂肪摄入，并且器械与跑步结合后加大脂肪的消耗。这个就是最好的减肥方法。

最好的减肥方法就是运动吗

专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。

1.降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取

800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2.少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3.减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4.每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

生命在于运动，运动对于减肥来说当然也是必不可少，如何健康运动来减肥?

运动是减肥必不可少的一个要素。俗话说“生命在于运动”，任何运动都能够帮助你消耗热量，减少体内的脂肪含量。想通过运动达到减肥的效果，需要一定的强度和一定的时间。不过对于0基础的人来说，运动应该循序渐进的进行。可以先通过徒步走以及慢跑等方式，让身体先进入到运动状态。等身体适应了，再增加运动的强度和时间。还有一种很好的运动方式，就是游泳。游泳对健身和减肥都有很好的效果，而且因为是水里的运动，对身体关节的压力是最小的。