运动瘦身吧（瘦身运动减肥）

请问有什么好的运动瘦身减肥方法？

将运动减肥变成习惯，选择适合自己的运动很重要，最好是选择你自己喜欢的运动项目，这样减肥才能持之以恒，才能有效的减肥。

最开始进行运动减肥时，可以选择一些简单的运动方法，因为也不是运动量越大就越能减肥，所以在运动减肥初时，不要一下子运动过度了，应该一点一滴的加量，慢慢的提升自己的能力，这样子减肥也更会有效果，还不易反弹。

运动减肥，选择适合自己的运动很重要，最好是选择你自己喜欢感兴趣的运动项目，这样减肥才更得以持之以恒的进行，慢慢的将运动变成习惯。

如何将运动减肥变成习惯呢？那些平时很少做运动，或是刚刚开始运动减肥的MM，一开始的话，每天做个5-10分钟运动就可以了，然后慢慢的习惯下去，可以适当的延长运动的时间。

因为循序渐进的减肥效果是最好的，比如说，我们每天如果可以运动1小时左右，这样每周运动5天左右，就慢慢达到了这样的效果，也更容易坚持。

还有很多想减肥却一直没有行动的MM老觉得自己平时没有什么时间做运动，但其实这只是一个借口，比如说如果你每天早起10-15分钟，不也是可以运动燃烧脂肪了吗？

真心想减肥并付出行动的人会好好利用起一切闲暇的时间，例如说看电视的时候可以压压腿或摇摇呼啦圈等，做了并持之以恒就一定有减肥效果的，而那些有心却没行动的往往身上的赘肉越来越多。

因为一些运动不一定适合所有的人，但只要运动了就肯定会燃烧身体的脂肪，所以这方面根本就不是什么太大的问题，找到适合你的运动，你就要列一个减肥计划，这点也很重要，只要有了计划，每天按照这个计划进行，你的减肥还会失败吗？

所以给自己定个减肥计划吧，大家不要小瞧了减肥计划，每天进步一点点，仅仅是一点点，哪怕你每天多坚持一分钟日积月累，这样的减肥效果也是非常“恐怖”的。为了苗条的身材，不要再想快快行动起来吧。

你可以在锻炼后的24小时内提高你的新陈代谢水平，只要在你的日常锻炼中增加一个小小的改变:间隔。你所要做的就是在你的日常散步(或跑步、游泳、骑自行车等)中加入短暂的紧张感。在你锻炼的过程中，这种强度有效地使你的新陈代谢恢复到一个稍微高一些的水平，并且需要几个小时才能让它慢下来。这就等于你洗完澡后，持续燃烧的卡路里。

说说如何高效的减脂瘦身吧？

我觉得最好的方法就是运动，不论是何种运动，关键是要持之以恒，有的人想个把月就见成效，其实每个人的自身体质不一样，所以想速成是不可能的。再有就是在饮食习惯和生活起居上一定要有规律，不能随心所欲，要管得住嘴迈的开腿，

每分钟走110步左右，走一小时，能起到减肥的作用吗？

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下： 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。