运动不减重（运动不减重还要坚持吗）

运动后体重不减少是什么原因？

1、运动的强度不够。

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

2、运动的方法比较单一。

运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

3、运动不持久。

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

扩展资料

运动减肥和饮食策略：

1、掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

2、养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

3、食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

参考资料来源：人民网-明明运动了体重却不下来？主要是这几个原因

参考资料来源：人民网-坚持运动不瘦反胖是为何？告诉你哪种运动最减肥

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

健身，为什么不减重？

为什么健身反而体重不减！

一、缺少盐水

可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、错误节食

锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、不规律运动

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、缺少有氧运动

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？

引言：坚持运动却没有瘦，可能是因为只运动并没有控制好饮食，所以想让运动有效果，除了一定的运动之外，也要控制好饮食，这样才能够让脂肪快速的被燃烧，也能够达到减肥瘦身的效果。而且运动并不意味着体重下降才是真正的减肥，真正意义上的变瘦，并不是体重下降，而是指身体里的体脂率降低，很多人会出现脂肪量减少而肌肉增加的状况，所以这个时候是没有变瘦的。对于一些人经常运动没有变瘦，可能是因为运动没有达到一定的量，所以无法瘦下去，只有运动时间是足够的，如果每次只是锻炼一二十分钟，热量无法被消耗，那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

经常熬夜

有些人在减肥的过程中可能经常熬夜，因为熬夜会让身体变得虚弱，也会让身体接触变得紊乱，让身体的代谢功能减缓，那么随着身体代谢功能的降低，很容易就囤积脂肪，也不利于脂肪的消耗，长期下来也无法达到真正的减肥效果。

压力过大

很多人在减肥的过程中其实压力还是非常大的，有些人没有正确的看待减肥这件事情，或者想让自己快速瘦下来，一旦难以坚持或者没有按时完成，就会给人带来比较大的心理负担，长期下来就没办法让体内的激素达到正常的水平，就会出现血糖升高，持续增加，身体极度疲劳，那么想要成功减肥的话，需要放松心态，不要给自己太大的压力，以轻松的状态锻炼身体，想着让自己身体健康，而不是将运动当做一种任务来完成，那么慢慢的也就会瘦下来。

最后想要成功坚持减肥，需要从生活当中的饮食还有运动一同入手，通过锻炼来提高身体的热量消耗，再通过饮食来控制热量的摄入，长期坚持下来才会让身体慢慢瘦下来，但这个过程中也要一直坚持，否则效果肯定是不好的。

天天跑步也不减体重怎么回事？有什么好的减肥方式吗？

天天跑步不减体重，我原来减肥也是这样，但是人看起来还是会瘦点，因为肉紧了，肥肉变肌肉了。这个暑假我一个人在家，改吃二餐，吃得少了，运动量不变，惊奇发现体重轻了二斤，没反弹。

天天跑步不减重，归根结底还是吃多了，把中餐晚餐再去掉一半，运动量不变，我相信会瘦下来的。

这个有多种原因，下面我简单说说。

1、跑步时间太短， 以至于糖原还没有大量消耗完，脂肪都还没有快速消耗的时候就结束了，没有减去太多的脂肪，完全达不到降体重的目标。

2、跑步速度太慢， 这个只比快走快一点的速度，其实效果并不会很明显，消耗的热量少了，而且加上第一点，天天跑也不会有太大的变化。

3、没有控制好自己的饮食习惯 ，对于大部分人的体质来说，不管好自己的饮食，顿顿啤酒小龙虾，天天烤串加各种饮料，甜食配油炸食品，这种饮食状态下，天天跑步都挽救不了自己的体重。

4、可能跑步速度和距离一直都比较单一， 这个就像橡皮筋，拉伸次数多了，弹性就减少了。

5、关于跑步减重， 如果跑步时间久了，但是自己身材变好了，肉变得紧致了，体重没下降这时候不要担心，因为这个时候的你要身材有身材要精神有精神，看起来以及自己捏起来感受要比同种体态下面低体重的人舒服。

关于减肥方式，我依然推荐跑步，过程结合游泳、骑车、爬山等运动以及适当的力量练习。

1、跑步距离和时间延长一点，建议一个小时以上。

2、速度以慢跑为主，但是不要太慢，控制在6到7分半之间，太慢了效果就不会很明显了。

3、一段时间后，增加一点距离，用同样的速度，或者用更快的速度跑相同的距离或者短一点的距离。

4、控制自己的饮食，少油炸，少高糖，少烟酒。

5、期间休息的时候可以做别的运动或者力量练习，减脂增肌，别担心会长成大肌肉，没有那么容易的。

天天跑步也不减体重。是怎么回事儿？这个情况是多种多样的。可能是有些人的。体质不一样。或者说，嗯，你的摄入能量。嗯，比你跑步减去的能量要多。所以你减不掉体重。

好的方法有很多。嗯，其实方法有很多，你也应该会。在这里教你一招。你晚上少吃饭。或者不吃饭。每顿吃一个鸡蛋。保证你一个月就能瘦下来。

或者多做俯卧撑。引体向上。有条件的话可以多游泳。祝你成功

因为你看的是体重而不是体脂比，节食或者只做有氧的方式短期能瘦，长期就没有效果了，而且极易反弹，脂肪轻但是体积大，肌肉重但是体积小，体重减轻只能说明你营养不良，并不能说明你身材好或者你瘦了

减肥最好的方法就是"迈开腿，管住嘴，两者缺一不可。光靠跑步减重效果不大的原因可能是一是没有“管住嘴"。二是运动量的大小。所以说要想减肥成功，这可是个细致活儿。一要坚强的自律性，自己管好自己，制订详细的方案，怎么吃怎么运动要有详细计划，近期目标、中期目标和远期目标要切合实际，凡减肥成功的经历谁不是自律到极致，痛并快乐着。二要迈开腿，找出自己喜欢的运动，循序渐进，从小运动量开始逐步加大运动量，以心脏耐受为度，以有氧运动加耐力训练为主，但是千万记住身体受到损伤，两者互相配合。三是管住嘴，即要运动又不吃饭这是不行的。但即要运动又要讲营养搭配是可行。首先保证蛋白质的摄入，肉蛋奶是不能少的，但糖和脂防的摄入要减少或不吃。蔬菜和水果要保证供应。

只要有恒心有自律，找出适合自己的运动和运动量，再配合营养控制，就能使自己瘦下来。

分享下自己的经历吧三个月时间从138斤下来到了118斤。之前因为一直都处于没有去运动所以体重超标，也经常性的吃宵夜，发现肚子越来越大原来的衣服和裤子也穿不下了就决定要减肥。首先第一件事就是把宵夜给戒掉，肉类的东西也少吃我是一星期吃一次，每餐吃的青菜瓜类比较多，加上每天都是走两万步以上运动量比以前大了好多，我也没有刻意去跑步基本每天都是走路走出来的步数，然后三个月下来不知不觉的体重就下来，当时也很差异怎么会瘦的那么快。总结下来就是少吃肉多运动禁忌吃宵夜。

想通过跑步减肥，并不是单单跑几天步就能减下去。跑步的确是可以减肥。下面给大家说一下怎样跑才能减肥。

一、首先，你需要每天坚持去跑，先跑三十分钟左右，这三十分钟可以按你的自身习惯和速度来跑。这是第一阶段，主要是热身和消耗体内的糖分和水。

二、高强度变速跑，这才是燃脂减肥的关键阶段，在这一阶段用最快的速度跑二十秒，记住一定是要使出你全身的力气，尽最大的努力去跑，争取在这二十秒将你全身的力气榨干。跑完慢走休息十秒左右。如此重复，时间长约二十分钟。这是第二阶段，加大运动强度，增加人体的摄氧量。整个身体消耗热量的效率瞬间提升，刺激身体更多的消耗脂肪，增大身体运动后过量氧耗。

三、坚持，一定要坚持下去，适当的强度加上足够的时间才能达到完美的效果。

四、注意饮食，管住嘴，对减肥者来说是至关重要的。每天辛辛苦苦跑下来，大汗淋漓，也消耗了不少热量，可吃一包薯片就能填补这个空缺了，再加上杂七乱八的食物，热量就又超标了。因此，跑步固然能减肥，但是需要

合理的搭配 健康 饮食才会看到效果。

想减肥不仅仅是跑步消耗热量，可以进行多样化训练，如：健身操、打球、游泳、跳绳、打太极等很多运动都可以减肥健身。找到适合自己的运动坚持下去，通过运动脂肪减少，肌肉增大，肌肉密度大，所以运动过程中不必太在意体重，身材紧致、匀称，身体 健康 才是最重要的。

坚持了跑步却没减掉肥，可能是方式方法没用对。

1、单次时长和频率

健康 跑步每次跑20分钟就足够，但是如果跑步是为了减肥，那 最好每次能跑40分钟至1个小时， 这样才能消耗更多的脂肪。

减肥人群通常需要更多的运动量，每周应达到300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动。从这个角度来说， 每周跑5次 是适宜的。

2、跑步速度

跑步速度不宜过快，以中低速慢跑就好。 研究表明，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。也就是说，心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分。

中低速慢跑不仅能有效促进脂肪燃烧，也会使跑步者不至于太累，获得更好的跑步体验。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

3、跑步姿势

（1）迈步时， 注意落地点不超过膝关节 ，位于身体正下方，尤其对于跑步新手而言，步幅最好在1米以内。

（2）在跑步的过程中，注意避免身体过度前倾， 不要把重心放在小腿上，多用上半身和核心力量带动跑步。

（3）跑步时的手臂应当自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷。

跑步减肥是一个需要用心坚持的过程 ，你不能指望它的效果立竿见影。尤其在减肥初期

人体代谢需要一个适应过程 ，当你开始加大运动强度消耗脂肪，身体也会条件性地增加对脂肪的吸收。而如果你坚持运动，身体机能会认为这是一个常态，脂肪也就能够有效消耗掉了。

当然了，除了锻炼外，饮食和作息也要控制。如果饮食不节制，作息不规律，前面的那些做到了也是徒劳~

分享一下个人减肥经历吧。三年前体检发现中度脂肪肝才决定跑步减肥，跑步需要一个漫长的坚持过程，主要注意以下几方面。

首先要能管住嘴，如果不是做重体力工作每天吃饭最好八分饱，尽量少吃肥肉类，可以适量瘦肉或鱼类，多吃蔬菜水果。晚饭最好吃一些玉米粒或其它粗粮稀饭。

其次就是跑步，每天至少30分钟以上或者5公里的慢跑，跑步时中间不要停歇坚持一口气跑完，每两天或者三天可以休息一天这样每周跑步5天。跑步切记不能跑跑停停这样不会有太大效果，刚开始可以时间短点循序渐进。这样坚持下来前两个月会很有效果，后续也就会养成跑步的习惯，身体也就会保持一个正常的水平。

总之除了管住嘴，迈开腿之外还有重要的一条就是坚持。相信做到这三点肯定会瘦下来，有一个 健康 标准的体形，同时也会养成一个坚持锻炼身体的好习惯。

要是你可以这样减肥，肯定是有效果的。以前我的体重，是让我最头疼的事。 尝试过很多方法，都失败了，最后还是靠“管住嘴，迈开腿。”才得以减肥成功。

减肥也是为了 健康 。像有的人说的，一天都不吃东西，那我是做不到的。我是这样吃的，早上吃少，中午吃饱可以有肉，晚上最重要，这是减肥的重头戏。一般人我不告诉他，4个字，只吃水果。梨子，雪莲果，香蕉等。

并且在6:30以后，除了喝水，任何东西都不要吃。 要问我什么科学依据，我想应该是摄入脂肪含量几乎没有。水果还能补充多方面营养，让你不会饿得心里发慌，皮肤还会越来越好，也不缺维c。

在前三天，晚上不吃东西会非常难受的。但是你一定要咬牙坚持下去，过了这几天就习惯了。约一周。你可以去称一下，体重绝对下降了约三斤左右，继续坚持，会下降到正常 健康 的体重，就不会下降了。一般在一个月就有非常明显的效果。

在减肥之前，每天我都是坐车上下班，现在改为走路或者骑自行车了，刚开始走的那几天，感觉路好遥远，汗水也总是大颗大颗的往外冒，好像体内装的全是水。

早上很早就起来骑自行车，往风景美丽的公园里骑。一骑就是一两个小时，把自己弄得筋疲力尽的，尤其是在第2天下楼梯时，腿感觉总不是自己的，小腿紧绷的肌肉，还有大腿变硬的肌肉，那种酸疼感让我很难迈开腿，这种酸疼没过几天，就变得很舒服。

感觉自己力量倍增。就像一条毛巾把水挤干了，终于有点干货了。感觉自己的体能有明显增强，好像都能把一头牛撂翻一样。迈开腿不仅能减肥，还能提升个人的气质和形象，走路都带风的。老感觉总有人在回头看你。

我就是通过这样两项。管住嘴，迈开腿。在整个减肥过程中瘦了38斤。 以前穿不了的衣服和裤子。终于不用扔了，轻轻松松把扣子扣上。这种感觉真棒，我又回来了。