每天运动节食越来越重（每天运动节食越来越重怎么办）

为什么我这几天天天运动节食减肥，体重不减反而增加了

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。瘦瘦微信号也经常收到瘦友们类似的提问，而本篇文章就是为这些朋友们准备的：

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

运动后体内糖原增加水分驻留

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

运动之后仍然补充水分

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

减肥 节食+运动 却变重?!

这有两种情况，一是消耗了脂肪但身体依然有浮肿的的状态，就是说还有很多多余的水分，二是本身身体存在很多毒素，在节食和运动的这段期间身体排出了大量的毒素，虽然感觉身体轻松了但并没有产生脂肪的消耗。

首先一个建议，自起床之后到就寝前3个小时之前，每隔1个半小时喝一大杯水，加快新陈代谢，排除身体多余水分和毒素，睡前三个小时不要再喝水更不要再吃东西。

另外最重要的建议你采用释迦穆尼的净身疗法，也就是沙门戒律——日中一食，过午不食的办法。每天的早点和晚餐只喝矿泉水或矿物质水，午餐吃粗粮、蔬菜、水果，饭后半小时喝一杯无糖黑咖啡或绿茶。黑咖啡含有很高的咖啡因，绿茶含有茶多酚，两者都是提高基础代谢率的成分。不需要饿肚子，营养也跟得上，这样在提高基础代谢率的同时，排除身体毒素。

当然我们不是佛祖，不可能一辈子寡淡素食，等体重降下来稳定之后，中午的这一顿可以吃任何自己想吃的东西，可以是甜点，当然也可以是牛排皮萨，只要基础代谢率上去，身体会自行消耗很多热量。

可能以这样的方法很多人晚上会饿得受不了，建议可以把中午的这一顿延后两个小时，就是在下午三点钟一般人用下午茶的时候我们吃正餐。我遵循沙门戒律大概五年了，1米65体重始终保持在94斤左右，摄取的营养足够，因为基础代谢率高，偶尔会运动一下，所以现在身体感觉很轻松很好，不存在什么节食反弹。，

为什么节食运动体重却增加了

过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显。

运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间(在健康饮食的前提之下)，在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后，能明显感觉到胃口变小了，这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多！

另外，运动后马上补充营养，加速新陈代谢。最后能在健身后30分～1小时以内，适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

现在市面上的零食口味越来越多，实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说，零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们，为了更健康，更有意志力，就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系！

搜索减肥可以吃的零食，不外乎“低糖”，“无糖”，“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食，就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然，我们可以吃一些更健康美丽的东西，比如干果、坚果类；酸奶，鱿鱼，海带等营养价值高的食物。

扩展资料：

甩肉不反弹的方法

相那我们为何那么容易就反弹，原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间，自我压抑过多。瘦身后，身心上为了消除压力，本能地会增强食欲，因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。

如果你是第一种情况，那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易，咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况，就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽，登山，跑步等等，选一个能够让自己开心的，放轻松的运动吧！

参考资料：人民网-节食运动还是不瘦

求教：为什么节食加运动第二天体重反而增加了

一，节食加运动，你要在合适的时间节食，比如，你运动后就吃东西，那是没有用的，再比如，你六点以后，吃了东西，或者睡觉前吃了东西，这也有可能是长体重的原因

二，还有一个原因，那就是，你才刚开始节食加运动，还没有那么快就降体重，毕竟身体突然这么一搞，他也需要去适应，身体各机能也在适应的过程中，所以称重的时候，比昨天重了一点点，也不足为奇

三，建议，不要天天去称体重，最好是三天称一次，或者一个星期称一次，最好是每天早上称。

为什么我天天都在运动,还控制了饮食,但是体重还是变重了？

为什么我天天都在运动？还控制着饮食，但是体重还是变重了，这个就是说明你没有搭配好，你没有进行合理的饮食，如果你的饮食的脂肪量含的过高，热量过高，那么你就算是控制了，他也是没有用的，如果说你的体重过胖，我建议你还是要到专业的地方去，让人家给你做一套可以减肥健身的一个系统的减肥的方法是最重要的，锻炼也是要按时间锻炼，每天要坚持，不是说是今天锻炼了，明天就不锻炼，这样是没有用的，虽然说是控制了饮食，但是饮食也做到要有营养，而且要按时按顿的去吃，这样的话才能够合理的去减肥，如果说过胖的话，我建议你要去做一个针灸的疗法，你在长春有一个地方是非常不错的，它的减肥效果是非常好的，它有一系列的减肥的方法和方案