一个月减5斤运动（运动减肥一个月瘦5斤正常吗）

想要快速减肥，一个月能稳瘦5斤以上，有哪几种运动可以实现？

 大家都知道想要减肥，一定离不开运动。运动会消耗身体里的脂肪，减少身上的赘肉。那么哪几种运动可以实现一个月瘦5斤以上呢？运动的项目有很多你比如跑步，游泳，做仰卧起坐，打羽毛球，踢足球。其实这几种运动只要你坚持运动一个月，基本都可以瘦5斤。

有的人可能不相信，那么你看游泳运动员有一个是肥胖的吗？没有。你不要以为游泳很轻松，它是很费体力的，如果你每天坚持游泳一个月以后一定能瘦5斤以上的。但是游泳对于大多数人来说还是不太容易实现的。首先你不可能天天去游泳馆，其次有一些人是旱鸭子，就更不可能通过游泳减肥了。

 那么慢跑吧，每天早晨或者晚饭后，我们走出门去，约上三五个好友，一起享受漫步的乐趣吧。每天坚持慢跑一到两个小时，一个月后你会发现我们几个好友都瘦了呢。不仅赘肉少了，身体也比以往更加健康强壮了。同时和大自然多亲近亲近会使你心情愉悦，让你不仅锻炼了身体还每天都有个好心情，是个不错的选择奥。

  但是如果你不喜欢出门，那么有时间就打打羽毛球吧。每天出上一身的大汗，会带走你身上多余的脂肪，一个月坚持下来，不仅瘦了，球技也会突飞猛进。

   不管你选择哪一种运动一定要坚持坚持再坚持。只有持之以恒才会有效果。同时提醒你也要量力而为不要运动过量奥。

每天做什么运动可以在一个月内减五斤

常见的有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其

运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

有什么运动可以一个月瘦5斤？

短期瘦的话，大量的有氧运动和结石就能把身体水分减掉，从而达到减重的效果。但是不会长期保持，容易反弹。

长期瘦就需要练出一定的肌肉，提高基础代谢率。这种减下来不容易反弹。