什么运动即能瘦脸又能瘦腿（什么运动能有效瘦脸）

怎么瘦脸瘦腿?

瘦脸：

运动按摩法

1．吸气，

让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个

瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2．同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3．用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

运动法

运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

将头抬起来望着天空，然后张开嘴伸出舌头朝天上伸出去，坚持这个姿势10秒，然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头。重复上面的动作10次左右就可以减少下颌的赘肉，让脸变得更尖。

将嘴鼓起来，和平时吹泡泡的时候一样，这个动作坚持10秒后再将嘴瘪起来，坚持10秒钟，长时间进行这样的运动就能够减少脸部的肉肉，让松垮垮的皮肤变得更加的紧致。

瘦腿：

方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

方法6、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

方法8、扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

方法9、轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

方法10、搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

方法11、暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

怎么运动瘦脸和减大腿？

这是我收集到的你可以试试，在于坚持很有效的。

5种瘦脸方法　

1、运动法

运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、洗脸

改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

5、勺子瘦脸法

在小钢勺的勺心和勺背涂上一些橄榄油，反复用勺心勺背按着脸的轮廓抹，即能得到你想要的脸型。

瘦腿秘诀

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

如何瘦脸瘦腿

吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。这套脸部小动作，是在流行瘦减肥网中提到的，相信自己，同时也相信我们，觉的自己脸部肉肉很多的你，不妨试下吧！经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。还有我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

什么运动对减肥最有效，（减肚子，瘦腿，瘦脸）？

建议你练瑜伽，网上有这种资料，做专门的练习，但一定要坚持下来，时间长才能看出效果，瑜伽好可以提升女生的气质，是一个不错的选择！但是运动瘦脸还没怎么听说过，你可以去百度百科“瘦脸”有相关的方法，选择一种感觉自己合适的！

曾经的她，节食、疯跑

却从未瘦身成功

一次次和阳光男孩擦肩而过

22斤的瘦身成果

让她成为崭新的自己

也使她变得美好

雪儿，一名美丽的服装设计师

漫漫减肥路，美美人生路

从事着一份对外貌和身材都有着很高要求的工作服装设计师。

那个时候身份是学生，最重要的事是高考。

极大的竞争压力把我所有的潜力都激发了出来

当然也包括生产肥肉的那股潜力，堪称“肥肉的火山爆发期”。

就这样，胖得迷迷糊糊的来到了大学。

还记得大学的某一天，我看到一个很阳光的男孩儿，当时就想认识一下他。

于是凑了过去打个招呼，可是人家都不理踩。

当时的窘境都不知道是怎么过去的，后来想起估计是当时太胖了，颜值根本没入人家的眼。

于是我在心中暗暗下了狠心：不能再让外在形象阻碍我追寻美好生活！

于是慢慢开始注意自己的形象。

然而，由于方法不得当，我除了节食

就是像傻子一样绕着操场疯跑，跑跑停停、停停跑跑，却似乎从来没有真的瘦下来过。

就这样，一转眼的时间，大学毕业了。

嚷着瘦的同时也不断付诸行动。

为了我的梦，必须大步向前。

三分练、七分吃，首先要从饮食下手，以下是我的三餐示例：

早餐：鸡蛋、牛奶、水果、麦片、全麦面包、蔬菜，按照食谱搭配。

午餐：鸡肉或鱼肉，玉米、蔬菜等

晚餐：红薯、水煮虾仁、清水煮蔬菜等

这样一来不仅成功瘦身，更学会了如何搭配每顿饭都在尽情发挥着自己的想象力

感觉自己棒棒哒，哈哈。有时忽然会想，我这么贤惠，以后的男朋友可享福了~

在运动方面，

强度逐渐加大，循序渐进，让自己慢慢适应。

周末的时候，我会去健身房跑跑步，或者骑动感单车。

特别喜欢出汗的感觉，真是太爽啦。

因为职业要求，平时也会陪客户逛街。

我就当它是种额外的运动，买买买的同时还瘦了，何乐而不为？

在“看脸”的世界，成功瘦身让我充满自信

一共甩了22斤

腰围、腿围都减了不少。

减肥给我带来了身、心、灵的蜕变，整个人充满信心。

自信会让一个人彻底绽放。

能让一个女人变美的可不就是自信嘛！

胖的时候，每天都在抱怨自己的身材，出门经常选择戴口罩

因为这样别人看不见我，我成了一个“透明人”

没有一个人在意我认得我，性格也很孤僻。

那个时候看到身材好的人心里只能是羡慕嫉妒，恨的却只能是自己。

瘦下来之后，觉得天空都更蓝了

甚至连空气都顿感清新。

工作也比以前更顺利、顺心，一切都是全新的。

这种感觉就像重生。

是的，如果还认为减肥就是靠少吃、不吃，那真是大错特错。

“多幸运在最美的年纪，遇见你没有遗憾和可惜~”

哼着小曲儿，步伐加快，瘦身甩肉

身轻如燕，就让梦想腾飞！

减肚子的运动就是说一个有氧的运动。比如说你每星期坚持三天，每次一小时以上有氧运动，慢跑游泳，这类有氧运动可以消耗肚子脂肪！

对于瘦腿最好的就是蹬自行车的动作了，晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

对于瘦脸的胡啊，最好的动作就是咀嚼运动瘦脸了，平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的，但咀嚼过多也会引起面部咬肌肥厚，不过咀嚼佳颜果的话就不会有这样的顾虑了，果子本身萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，通过咀嚼渗入面部针对面部脂肪快速消耗，同时也有软化咬肌的作用，所以咀嚼瘦脸是最有效的方法了。

减肚子推荐你试试跳绳，这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态，瘦腿也是同理，会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动，正确协调的动作可以让腹部、腿部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃，跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。

至于瘦脸的话，脸部按摩是大家最为常见的瘦脸运动了，但是按摩仅仅是对水肿脸有用的，如果你是脂肪脸或是咬肌脸的话那就建议从内在瘦脸开始，从咀嚼佳颜果开始，果子里有多种有益消脂瘦脸的成分，对于消除体内脂肪还是非常有帮助的哦。

合理饮食，有氧搭配无氧，相信100天后你就会成功，曾经我就是这样90天减掉20斤的。

我本人就是一位减肥师，即要瘦肚子，瘦腿，瘦脸只靠一样运动是不行的。我通常会问诊后，根据肥胖客人的自身身体 健康 再给方案。

第一先通全身经络

第二教一套有针对瘦肚子的有氧运动。

第三教一套有针对瘦腿的懒人运动。

调配好自己的作息时间，每天摄取合理的卡路里很快你就是一个瘦子了。记得减肥贵在坚持。

运动减肥要长期坚持，不然会反弹

健康 的减肥是减完肥，皮肤好了，身体亚 健康 也改善了

什么运动能瘦脸瘦肚子瘦腿

做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：

1、跳绳：热量消耗大，有助于减肥。

2、游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。

3、跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。

4、健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。

5、自行车骑行：可以很好的锻炼腿部线条，减少腿部赘肉。

瘦脸瘦腿的方法

瘦脸瘦腿的方法

▎ 瘦脸的方法：

瘦脸方法一：冷热水交替洗脸

早晨起床，就可以利用洗脸的时候，给自己瘦瘦脸，先拿洗面产品用温水洁面后，在改用冷水洗脸，可以刺激脸部血液循环，收缩毛细孔，使皮肤更加紧实。

注意尽量不要用脸帕之类的摩擦脸部，只要轻轻的抹掉脸部水就好，或者轻拍等它自然干。

瘦脸方法二：锻炼脸部肌肉

洁面后，先使用收缩水或爽肤水，轻拍直至皮肤全部吸收，在搽滋润霜的时候，给你的脸部稍微按摩一下，让其吸收的更快，还有瘦脸功效。

下午的时候抽一点来做做脸部小动作吧，放松因为工作一天而僵硬的脸部肌肉，可以用嘴型用力读出“aoeiu”这几个面部表情，能有效锻炼到面部肌肉，使脸部线条更有型。

瘦脸方法三：拍打瘦脸

微微张开嘴，用手掌手指托住下巴，将下巴尽量的往上提，同时保持自己的嘴不要被手掌的力量给闭上了。重复动作数次。

这个动作能有效提升整个下巴，紧实下巴处的赘肉，特别是对有双下巴的人很有效。

每个人都想拥有紧致的下巴，以及瘦瘦的小脸，看了上面的介绍的方法，不知道你能不能拥有紧致的.小脸，大家可以试试哦!

▎ 瘦腿的方法：

一、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。

二、瑜伽

瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽减肥注意事项：

1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

四、慢跑

有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。

五、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。

六、不跷二郎腿

很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。

给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。