减脂运动体重变化规律（运动后体重变化规律）

减肥过程中体重下降有什么规律？

如果体重偏胖，这时候应该及时进行减肥，在正常的减肥过程当中体重下降是有一定的规律的，在减肥前期一般体重下降的比较明显，这时候会让人感到非常的开心和自信，但是在随着减肥的深入，体重下降会变得比较慢，甚至会出现反弹的情况，这时候一定要保持良好的心态，这都属于正常减肥体重下降的规律。

1、在同一时段、环境、身体状况测体重

采用类似控制变量的方法，在排除了运动、水分、进食和环境影响等因素的前提之下，在每周为自己选定一个时段，在这个时段里能保证环境相同，身体各方面的状况没很大差异的情况下进行体重的测量，从而有利于比较得出更加真实的减肥成果。专家建议，由于经过了一夜长时间的调整和休息，身体身体状况相对较稳定，受进食影响小，因此最佳的测量时段是就是早餐前。

2、每周为自己测量一次体重

由于一个星期里七天每天的生活习惯或者所进行的日常活动会有所不同，也会影响体重的变化，因此以一周为一个小周期，选择在一周的某一固定的一天比如说周日，来测量体重，可避免生活习惯的干扰。专家还指出，体重受很多因素影响，而机体新陈代谢是一个缓慢进行的过程，因此减肥效果不会因为一两天的短暂时间而受影响变化，如果每天频繁地关注体重反而会使我们心慌甚至怀疑减肥效果，所以，科学的测量体重频率最好是一周一次。

3、结合其他指标来看减肥效果

坚持减肥效果好坏的指标有一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位的围度(特别是腰围)。这四个指标的变化相互结合才能能够很全面的反映一个人的减肥成果。所以，单一的看重体重的减肥方法是错误的，不科学的。

4、健康的减肥速度：每周减1到2斤

减肥的根本目的就是减脂肪，人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的，一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度。但是一旦超过了这个正常的速度，就别指望能减掉脂肪了，这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失。这个时候，机体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少，如果不补充流失的肌肉，那么减肥就会变得更加困难，体重也难以保持下去。

瘦身过程中，体重会反复的波动吗？

会的，在运动减肥的过程中，会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显，甚至略有回升。

其原因主要是刚开始运动，身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂率比较高的人。由于其脂肪含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；同时，由于运动前体重较高又缺乏运动，其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显，甚至略有上升。

这一阶段的平台期，只用保持平常心，继续坚持运动，忽略体重变化，大概2到3天便能平稳度过。

减肥过程中体重下降有什么规律

减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象，都是正常的：

一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少；

一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象；

一种是爬山式，下降几斤，上涨一二斤，接着下降。这样的极为少数。

减肥期间请保持良好心态，期待你的美！

运动减肥一个月，会有什么变化？

减肥是现代人的潮流，我们的身边有很多经常减肥的朋友们，在不懈地努力减肥着。因为减肥的人数兼职是太多了，所以现在我们应该是很了解减肥了。我们知道减肥分为很多种类，琳琅满目，让人眼花缭乱。运动减肥则是所有的减肥方式中，最健康并有效的一种。那么，你知道运动减肥一个月后，我们会发生什么吗？运动减肥1个月，你会有什么变化？真相出乎你的意料！

第一点：体重减小了

运动减肥是最有效的一种减肥方式，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有着不错的燃烧脂肪的作用。所以，经常参加运动，用运动帮助我们减肥，我们的体重数字就会减小。首先，我们要来看看什么是需要减肥的体重，什么是正常健康的体重数字。

请用BMI体重计算公式来计算正常体重。看看你的体重是不是正常的？ BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)。

第二点：体脂减少了

我们的体脂率决定着人体是否健康。想要保证健康，就要拥有合理的体脂率，过高或者过低都是不可以的。有的人认为，体脂率越低越健康，这可真的大错特错了。我们的体脂率，不可以过高，也不可以过低，男性健康体脂率为百分之十五到百分之十八，女性健康体脂率为百分之二十五到百分之二十八。

第三点：拥有自信

减肥可以让我们瘦下来，而拥有一个脂肪正好、体型匀称的身体，是会让我们增加自信的哦。

我们看见过很多因为肥胖而自卑的年轻人，甚至青春期的暂时性肥胖，会给一个人带来不好的青春回忆。所以，如果你已经开始为自己的肥胖感到自卑了，就去运动减肥吧。不出一个月，我们就能快速瘦下来的。运动减肥非常有效，而且表现是非常明显的。

第四点：身体变得健康了

不少人都收到过告诫：不要减肥，只要身体健健康康的就可以了。但是，我们都应该知道肥胖是会影响我们的健康的。很多时候，肥胖才是我们健康最大的威胁。

肥胖可以引起心脏病、高血压、脂肪肝、肥胖症、高血糖等慢性疾病，最关键的是，肥胖的身躯可能会压迫我们的内脏和骨骼，影响我们内脏以及骨骼的正常工作，并可能带来骨刺。这可真的是太可怕了。

第五点：颜值高了

减肥可以改善我们的颜值，让我们变得好看起来。你一定会问：真的有这么神奇吗？减肥竟然等于整容？

实际上，减肥确实可以改善我们的颜值。首先，在大多数人的审美观里，小脸是比银盘大脸要好看得多的。而减肥可以瘦脸，带走脸上脂肪，帮助我们的脸蛋娇小可爱起来。除此之外呢，脸瘦下来之后，我们的五官也会相对来说立体一些，会变得好看。

这些就是关于运动减肥一个月之后，我们会发生的一些变化啦。你也想要拥有这些变化吗？那我们就要赶紧运动起来了，用运动帮助我们减肥。

开始减肥，体重变化是先慢后快的吗

体重在300斤左右的减肥体重变化会先快后慢。

体重在200斤左右的减肥体重变化会先慢后快。

减肥时能量消耗顺序“糖类——脂肪——蛋白质”。

减肥需要多消耗脂肪，必须首先消耗大量糖类，减肥时少摄取糖类。

体重300斤减肥由于体重基数较大，刚开始时只需要一个月左右就会有很大的效果。

在糖类没有消耗完的时候就会有部分脂肪进行能量提供。

体重200斤减肥由于脂肪不是很厚，减肥的难度就会比较大。

需要把身体里糖类消耗至正常以下，脂肪才会进行能量的提供。

开始跑步减肥后，体重忽上忽下，这是怎么回事？

人的体重是在一定范围内是波动的，一天正常排泄的量有五斤左右，饮食和排泄基本可以平衡的。所以在排泄前后，饮食前后，人的体重是会有五斤左右的变化有的吃得多的还会有更多的变化，比如有人说要喝几杯水这就好几斤了，排尿后也会有好几斤的变化，所以排尿排便后的变化是波动的一般在五斤左右是很正常的。

和心跳血压呼吸身高体温这些一样都是变化波动的而不是固定的一个数，所以每天的身高早晚不同，体重和你称的时候的状态有关所以状态不同自然体重变化就会相应一些这个是正常的生理现像没有什么问题的。有的比如吃得多，第二天又吃但还没有排，那就可能是十斤左右了，而排便后还是会有没排出去的一个状态。

但如果你今天摄入了1000卡的热量，带你的消耗只有800卡，那么第二天起来你的体重一定又会变重的，俗话说减肥期间三分练，七分吃。

体内摄入多少热量对于你体重的变化是起着决定性作用的。有的时候你今天吃饭可能吃的碳水化合物少，而吃的优质蛋白多，比如说你吃的肉多，但是没吃米饭，那么你第二天早上起来你就会发现你的体重变轻了。

但如果你这一天你就吃的是高糖的水果和碳水化合物，那么你可能吃的也没多少，但第二天起来以后你的体重就会变重，所以体重的轻重是由你这一天摄入的热量决定的。也就是说你选择吃的什么食物，跟你的体重有直接的关系。

所以注意生活饮食调节，和生活起居的调节，就会越来越健康的，也能保持一个良好的生理状态。和良好的体形体态，还要注意饮食调节因为不要老是吃素和喝水。要正常的饮食，和正常量的饮食和消耗这样才会健康平稳一些。