有氧运动hit（有氧运动是什么意思）

HIIT可以燃烧多少卡路里？

如果您进行30分钟的稳态有氧运动，则可能燃烧200卡路里的热量，其中180卡路里是纯脂肪。在同一时间段内，HIIT将燃烧800卡路里的热量，其中480卡路里为脂肪。因此，即使前者燃烧了更高百分比的脂肪，高强度间歇训练也会燃烧更高的总数，因为这会增加细胞和肌肉的氧化能力。

运动后多余的氧气消耗

但这不是HIIT的最大优势，其区别在于运动后的氧气消耗过多，或者众所周知的EPOC。类似于“加力”，EPOC是剧烈运动后发生的摄氧量增加。EPOC可以在一整天中促进更多的脂肪代谢，使您的身体具有更大的减肥能力。相反，由于运动对刺激的作用明显减少，心脏稳态后的EPOC可使脂肪代谢程度降低。

请记住，如果您的唯一目标是减肥，而不是健康饮食。一个热量赤字是你有关心自己。对于您的目标，我们什至不担心您摄入的卡路里是多少。

考虑到这一点，下面是一个实例，说明任何一天的进餐情况如何；

· 三个鸡蛋煎蛋卷配羊乳酪和蔬菜-330卡路里。

· 93/7牛油果（半个）和混合蔬菜碎牛肉-350卡路里。

· 含两勺乳清和杏仁奶的蛋白质奶昔-260卡。

· 亚麻籽和杏仁奶酪-460卡路里。

这是我想出的饮食样例。总共1,400卡路里。因此，要使您每周减掉一磅，就必须燃烧1,900卡路里。

您如何找出每天消耗多少卡路里？这是每日总能源支出计算器我退出了谷歌。输入您的统计信息。从该数字中减去500。

从技术上讲，只要您保持在赤字以下，就可以吃任何想要的东西。然而！追求有益健康的食品，因为它们的精制食品和廉价的碳水化合物会让您感到饥饿和胡思乱想。您的饮食越有营养和“健康”，您的饥饿感就会越少。它将使维护变得更加容易！

健身里的hit训练是什么意思

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（HighIntensityIntervalTraining），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

这种训练方式既不需要花费太长的时间，又让有氧和无氧结合，是减脂的居家小能手，非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。

扩展资料

hit运动技巧：

这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，但是其实是在短时间内爆发的，所以要求大家在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，那么肯定就要要求在动作过程中达到比较高的质量，这个运动是非常适合现代人的生活方式的。

在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也是是缺乏锻炼了，所以这项运动非常适合现在的年轻人。基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助大家燃烧脂肪，是减肥的好帮手。

hit燃脂是无氧运动吗

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hit燃脂是无氧运动吗，身体是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，那么hit燃脂是无氧运动吗？和我们一起来看一看吧。

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一、hiit燃脂是无氧运动和有氧运动的结合

HIT,是打破传统认为有氧运动是燃烧脂肪最好的方式的近年理论,他认为透过无氧与有氧系统的相互切换,可以对脂肪的燃烧达到更好的效果。

HIT是强度非常高的训练法,希望持续运动经历达到1年以上的朋友来实施,并且是你的身心状态都是非常OK的状态来实施。

二、间歇训练(HIIT)具有减脂作用

高强度间歇运动为什么排在第二呢?因为虽然间歇运动没办法像力量训练这么深刻撤底的影响身体,但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用,所以也会长时间提高代谢,更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制,只要10分钟,就可以完成一个很棒的高强度间歇训练。是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式。

建议:在没有做力量训练的日子,每天至少做一次的高强度有氧训练,每次15分钟。在可以承受的范围内,隔一段时间再执行。

三、HIIT的运动原理

1、当用高强度运动时,整体而言,身体上每公斤的体重燃烧掉更多脂肪。

2、HIIT和重量训练一样可以提升生长激素的水平。

3、具有后燃作提升身体的新陈代谢,而且可以持续一整天,3.持续进行两星期HIIT,能有效增加运动后过摄氧量。

4、HIIT后的24小时内,新陈代谢仍处於较活跃的状态,可以燃烧额外的20%脂肪。HIIT因为增加了运动量及强度,可以帮助突破减肥瓶颈效应,在同一时段内燃烧更多热量。

5、循序渐进的HIIT,有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时,心肌的'负荷变大,而恢复阶段时,则负荷减少,这就好像心肌在做阻力训练一样,所以能更有效的强化心肌。

6、HIIT可提高对乳酸忍耐力,增加运动速度及耐力表现。

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1、hiit减脂是力量训练和有氧运动减肥的融合

HIT,是摆脱传统式觉得有氧运动减肥是消耗脂肪最好是的方法的近年来基础理论,他觉得通过无氧运动与有氧运动系统软件的互相转换,能够对人体脂肪的点燃做到更强的实际效果。

HIT是抗压强度十分高的训练方法,期待不断健身运动历经做到一年之上的盆友来执行,而且就是你的心理状态全是十分OK的情况来执行。

2、骑车

跟慢跑对比,骑公会消耗大量的动能!假如一直以迅速的速率维持骑车,那麼一个小时你乃至能够耗费800卡路里。并且,骑车是一件十分有趣的事儿。

3、健身单车

健身单车和骑车实际上有很多不一样的地区,这也是为什么大家把健身单车看作一种训练科目。有别于骑车,因为交通出行的限定,许多 情况下不能自己操控自身的速率。可是健身单车是一种能够随便操纵抗压强度和速率的训练科目。

每天坚持半小时HIIT能瘦吗？

一个资深减肥爱好的忠告！

以下所写绝对本人亲身体验和实践！

HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。

如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！

在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！

在减肥过程中，饮食才是站主要因素的，如果你摄入的热量过高，无论怎么运动都很难瘦下去！

饮食上一定要避免油炸类食品，这个不用多说都知道为什么了！

再说几点比较容易被忽视的：

1.多吃豆类，豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素都有极强的饱腹感，膳食纤维能促进肠道蠕动，排除多余油脂和毒素，蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重，有助于减肥后不易反弹！

2.低糖水果要补充，水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维在1中已经强调了，维生素是人体所需，这个也不必多说，低糖水果有：柚子，火龙果，草莓，樱桃，苹果等等。

3.主食一定要吃，碳水化合物是人体必需的营养素，如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功，但是也尽量避免摄入精致类主食，选择粗粮，像红薯，山药，土豆，玉米，燕麦等等都是很好的选择。

每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以， 健康 减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到 健康 减肥的效果。

HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。

除了HIIT运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体 健康 。

2，增加蛋白质。

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

3，每餐7分饱，细嚼慢咽。

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。利于减肥和维持身体 健康 。

4，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助。

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助。

HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。

减肥首先要控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。 健康 的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。

运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。

减肥需要均衡饮食

减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。

2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。

3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。

4、多喝水、适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。

运动方式的选择

有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。

HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。

力量训练主要是以增加肌肉含量、提升基础代谢率为目标，在减脂的前期肌肉含量的增加，瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。通过力量训练减肥，体重不一定变化，但是体脂的变化会比较明显。

对于减肥首先要控制饮食热量，均衡营养结构，再根据自己的具体状况选择适合自己的运动方式可以达到好的减肥效果。

HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。

但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!

每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？

减肥只需要满足一个条件：

这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。

半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量