促进排便的睡前运动（早上促进排便的运动）

做什么运动有利于排便

有利于排便的运动有：

1、练蹲步走

早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。

2、活动髋关节

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

5、摩腹运动

先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

扩展资料：

促进排便的其他方法：

1、饮食疗法

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

2、及时调整不良心态

平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。开心时大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

3、养成定时排便习惯

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

参考资料来源：人民网—吃粗粮可促进排便 消除宿便多做3种运动

参考资料来源：人民网—快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化

参考资料来源：人民网—便秘招来不少大病 调整生活是治疗的根本

睡前什么动作有利于排便

1、睡前做一些运动，如跳绳，小跑等。

2、吃香蕉，苹果等水果。

3、躺在床上（还没睡着）多揉揉肚子。

4、仰卧起坐，做5组，每组10个。

5、合理作息不要熬夜，养成规律的作息时间。

扩展资料：

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。

维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

参考资料：人民网---空腹喝冰牛奶可通便 九饮食方法清肠排毒一身轻

三种睡前排毒方法

我们都知道帮助身体排毒是一件很重要的事情，因为身体内部的毒素多了，会导致各种疾病出现，因此我们想要保护自己避免毒素过多而危害身体，对于排毒就要重视起来，只有这样才能够很好的保护身体健康，防止因为毒素过多而患上疾病，但是在生活中排毒的方法多不胜数，因为选择多了，所以很多朋友反而不知道如何排毒最有效。

其实排毒的方法并需要多么的深奥，只要我们在晚上做三件事情便可以了，有人可能会认为三种排毒的方法很少，其实并非如此，有道是：“百鸟在林不如一鸟在手，专注于这三种排毒方法反而会更加有效。

晚上做哪三件事可以排毒

一、晚上排便

早晨排便可以很好的清除身体内部的毒素，其实晚上排便同样有这种功效，并且效果比起早上排便更好，要知道虽然人在睡眠中肠道处于休眠状态，但是肠道中的排泄废物如果太多，同样会导致毒素被人体二次吸收从而危害到身体健康。

而晚上排便可以大大减少肠道中的排泄废物，避免我们的身体在睡眠中吸收这些排泄废物，这样便可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率，并且在睡前排便还可以帮助我们减少便秘出现的几率。

因为睡前排便可以减少粪便在肠道中瘀滞的时间，让粪便保持湿润，能够让肠道轻松将之排出体外，这样便可以减少便秘出现的几率了，而便秘往往是身体积聚毒素的最大元凶，解决了便秘的问题，身体内的毒素自然就会大大减少。

因此我们在生活中想要排除身体内部的毒素，在晚上睡觉之前不妨去厕所排便。让身体不再吸收粪便中的毒素，这样便可以很好的`保护身体健康。

二、睡前运动

睡前运动也可以帮助人们排除身体内部的毒素，因为身体内除了肠道是最大的毒素集聚地之外，还有很多地方会隐藏着毒素，而这些毒素都是可以通过出汗排出的，因此我们在生活中通过运动出汗能够很好的排出身体内的毒素。

所以我们可以在睡前两个小时左右运动一下，这样便可以排出身体内的毒素，但此时大家恐怕会有另外一个疑问，为何是晚上运动？

转眼间夏天就来了，随着气温的升高，很多人都开始寻思着在饮食上作出一些变化。如果还是按照春天的饮食习惯来制定一日三餐，那么恐怕会对身体健康造成不利的影响。而且不同体质的人对于夏季饮食的要求也各不相同，需要人们根据自己的实际情况来作出更改。

传统中医将体质分为九种，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、血瘀体质、湿热体质、气郁体质以及特禀体质。下面主要以几种生活中常见的体质为例，看不同体质的人在夏天中应该如何制定健康的饮食计划。

1、寒性体质

寒性体质的朋友身上的阳气比较薄弱，即使最近气温开始上升，四肢也常常是冷冰冰的。一般来说，寒性体质的人很少口渴，往往面色十分苍白，而且比较怕冷。所以在饮食方面有很多需要注意的地方。

夏天是多种水果上市的季节，和中医对于体质的分类相似，不同的水果也有着寒性、热性以及平性的分类。像梨子、苹果、香蕉等在夏天常见的水果就属于寒性，所以寒性体质的朋友就不宜经常食用这些水果，如果真的想吃，也要在中午等阳气比较充足的时刻食用，以免身体产生不适。

此外，寒性体质的人一般肠胃都不太好，所以要尽量避免食用刺激性的食物，常见的有咖啡、茶、橘子等食物，如果频繁食用很容易会对肠胃造成伤害，甚至引起各种皮肤病。

2、湿热体质

湿热体质同样也是一种常见的体质，如果你发现自己的脸上总是油光发亮，还动不动就冒出一些痘痘和色斑，同时嘴里整天一股说不出来的味道，那么基本上就可以确定是湿热体质了。

对于湿热体质者而言，夏天并不好过，所以所以更要在饮食方面格外注意。湿热体质者往往脾的功能都不太好，所以常会出现头晕脑胀、四肢沉重、恶心等不良的症状。

在这种时候可以多吃一些绿豆、空心菜、芹菜以及黄瓜等绿色清淡的瓜果蔬菜，尽量避开那些对于脾胃有刺激性的食物，这样才可以让体内的湿气处于一个比较低的水平，从而减轻自己的不适感。

另外，湿热体质的朋友还可以多喝一点小米粥，这样可以对肠胃起到相应的保护效果。

我在这里为大家解释一下，为何要在晚上运动!这是因为经过一天的积攒，人体内的毒素在晚上是最多的，此时运动出汗能够轻松排出大部分毒素。

此外运动可以帮助我们促进血液循环，加快身体新陈代谢的速度，要知道身体内部很多毒素难以排出便是因为新陈代谢速度缓慢所导致的，而通过运动加快新陈代谢的速度可以让我们的身体轻松排出这些顽固的毒素。

我们都知道便秘是导致身体毒素大增的元凶，而便秘产生的原因有很多，除了第一点之中提到的，还有一种原因便是长时间不运动会让肠胃蠕动的速度变慢，很容易引起便秘这一疾病，因此我们在睡前运动能够避免便秘，让排毒变得更加轻松。

三、睡前喝水

睡前喝水同样是排毒的好方法，因为喝水是最好的排毒方式之一，水可以帮助我们稀释体内的毒素，让这些毒素能够通过尿液排出体外，而睡眠是人体排毒的黄金时间，因而在睡前喝水能够帮助我们轻松排出体内的毒素。

我们睡前喝上一杯水能够让身体保持充足的水分，当身体在睡眠中排毒时，这些毒素便会被水给吸附，经过一夜的睡眠之后，水进入肾脏变成尿液，在早晨通过排尿便可以轻松排出身体内大部分的毒素。

并且睡前喝水还可以帮助我们保持肠道的湿润，让排便变得更加轻松，当然这一点针对的是没有在晚上排便的朋友，要知道人在睡眠中也是需要大量水分的，当身体内水分不足时，就会吸收粪便内的水分，从而让粪便内的毒素被身体二次吸收。

因此在睡前喝水不仅是一种帮助我们排毒的方式，也是一种阻止身体二次吸收毒素的方法，所以想要排出身体内部的毒素，我们在睡觉之前不妨喝上一杯水，这样便能够很好的保护身体健康，排出身体内部的毒素了。

结语： 排毒是一件十分重要的事情，生活中排毒的方法也有很多，但是方法多了，很多人反而不知道如何排毒最好，所以我为大家提出一个解决方法便是，不要考虑太多，排毒真的很简单，各种方法都可以，我们不妨在其中选择一两种，只要坚持下来便可以轻松排出毒素，就如上文为大家提供的三种睡前排毒方式一样。