运动前后臀部对比（臀部锻炼前后对比）

运动会让屁股变大吗

不管你运不运动_臀部都会变大, 也会变小! 运动会使臀肌增强, 臀脂减少; 反之则会使臀脂增多, 臀肌萎缩。这就是翘臀和肥臀(大屁股?)的的区别!

跑步或剧烈运动后坐下屁股会变大吗？

跑步或剧烈运动后坐下屁股不会变大。

由于剧烈运动后一般是臀部肌肉需要大量能量，因此血液会大量聚集于臀部，形成略充血的状态，因此会感到屁股变大。但是屁股并不会真的变大，所以这种传言是不科学的。

不过剧烈运动或长跑后的确不可以马上坐下，因为当时血液流动很快，一坐下阻碍血液流动，并且在臀部积压，站起来后臀部会有麻木的感觉，而严重的时候这会增加猝死风险。

锻炼以后立刻坐下屁股会变大吗？

你好，剧烈运动后坐下屁股不会变大的。由于剧烈运动后一般是臀部肌肉需要大量能量，因此血液会大量聚集于臀部，形成略充血的状态，因此会感到屁股变大。但是如果长时间不懈的锻炼，臀部肌肉发达了，臀部会变大的。感谢对我的信任，希望可以帮到您，祝您健康！

运动后屁股会变大吗

你好

运动后确实是可以变大的，因为你的拉伸会让你的肌肉更有弹性

希望我的回答能帮到你

想要迷人小翘臀，有什么好的翘臀方法？

我们知道，很多女孩都希望有一个上提的臀部，好看的蜜桃班让你穿紧身裤、热裤会更加好看，身材会更加吸引人。而坚持深蹲训练，能帮我们提高臀部线条，练出翘臀。

翘臀身材怎么练出来？答案是：深蹲！

那么深蹲的效果真的那么好吗？我们来看看2个女孩分为进行深蹲训练挑战，一个月后臀部的变化究竟有多大？

实验1、女孩每天坚持100个深蹲，一个月后臀围有什么变化？

女生的原始臀围就有105cm，而这样的尺寸已经是很多女孩羡慕不已的了。但是她还想有所突破，于是她每天进行100个徒手深蹲。

深蹲训练的时候，她习惯听着音乐或者看看视频，以此分散精力，100个深蹲很快就完成了。

一开始女孩进行深蹲是比较生疏的，但随着锻炼次数的提高，动作也越来越娴熟了。

一段时间后，她发现100个深蹲训练强度能够驾驭了，于是她选择进行负重深蹲，提高锻炼难度，提高健身效果。

30天时间很快过去了，我们来看看深蹲前后的对比照：

再来看看臀围的变化，30天后臀围从105cm变成了106.6cm，说明锻炼后的进步还是很明显的。

很多时候，你以为健身训练没有效果，是因为没有付出足够的努力，没有坚持足够的时间，才会认为没效果。但是，只要你坚持下来，健身就会回馈你更好的身材线条。

实验2、大姐每天完成200个深蹲，坚持一个月，看她臀部变化

这也是个比较健硕的大姐，她的深蹲挑战是200个，比普通人的计划多了100个。

这个大姐也是为了改善身材线条，让曲线更加优秀。于是她坚持每天100个深蹲和100个半蹲。刚开始的时候，连续做100个深蹲是很有难度的，她是分为3-4组完成，然后再完成100个半蹲，每天累计200个。

半蹲训练的时候，只蹲到大腿的一半就恢复原位了，这个动作能让你感受臀部肌肉的拉伸。

200个深蹲训练后，第二天大姐的臀腿肌肉都很酸疼，走路都是软绵绵的，体会到了健身人练腿的痛苦。

新手进行深蹲锻炼的第二天，难度才是最大的。酸痛感让你走路都很无力，更不用说连续训练了。建议新手前期深蹲训练后，可以休息1天，让臀部、腿部肌群修复后再进行训练。等第三天感受不到剧烈的酸疼感，再继续训练。

我们来看看大姐坚持30天后，臀型变化有多明显：

从对比照我们可以发现，每天200个的深蹲效果，比起实验1中100个深蹲训练，效果是更好的。无需测量臀围我们都可以知道，大姐的臀部线条明显上提了，臀部更加饱满了，大腿根也变粗了。

两组实验告诉我们，深蹲训练的提臀效果是很明显的，想要见证蜕变，你需要做的是坚持。

翘臀好身材不是瘦出来的，而是练出来的。如果你想告别久坐的臀部扁平，下垂，那么每天100-200个深蹲，可以有效的改善曲线，拥有迷人的曲线身材。

如果你觉得单纯的深蹲训练太乏味，也可以从这组练臀动作入手，同样能达到提臀目的！

动作1、跪姿后抬腿15-20次

动作2、单腿硬拉12-15次

动作3、臀桥

动作4、交叉箭步蹲

动作5、平移深蹲

运动后坐下会导致屁股变大吗？

不会的。

通常来讲，只有两种情况会让人屁股变大。

情况1：久坐不动

不是运动后立马坐下导致，而是久坐不动。

这个坏习惯会让屁股变大，但是变大的屁股并不紧致，肌肉是松弛无力的。

此外，腰腹部、大腿也会堆积脂肪，让身材整体变成梨型，并不好看。

情况2：健身锻炼

还有一种「变大」则是好的变大，「翘臀」是众多健身男女所梦寐以求的。

有很多专门锻炼臀部的运动，比如深蹲、夹臀训练等，坚持锻炼，可以让屁股变翘、变大，肌肉变得更加紧致有力。

以上一好一坏两种办法有个共同点，都需要长时间积累。

运动后能立即坐下休息吗？

最好不要！

刚做完剧烈运动，静脉和毛细血管仍然处于开放状态。如果立即坐下，可能造成血液回流动力不足，大脑脑供血减少，发生缺氧现象。

可能产生恶心、作呕、头晕的症状，严重者会出现重力性休克，危险性不小。

运动完之后，可以缓慢行走一段路，边走边按摩、拉伸、舒展身体，让肌肉放松。等呼吸正常、身体平静下来之后再坐下来休息。

运动后有哪些禁忌？

除了不能立马坐下休息，还有几件事，最好也延时做。

1.洗澡

运动后立马洗澡，可能让汗腺排汗功能受损。体内热气无法发散，肌肉可能产生痉挛，免疫功能亦会有所下降。洗澡的时间，可定在不再出汗的半小时或1小时之后。

2.大口喝水

运动完不宜大量喝水，因为出汗会导致体内水盐不平衡。在本身水多盐少的状况下再喝大量水，可能引起「水中毒」。建议用淡盐水代替饮用水，并且少量多次补充。

3.马上进食

运动后即便很想吃东西，也停一停。让肠胃有个恢复时间，等身体的副交感神经不再抑制，消化腺分泌正常时再进食，可预防肠胃不适的现象发生。

跑完步究竟能不能坐下？跑完步后当然可以坐下休息。但是掌握正确的休息时间很重要！切记“刚跑完步千万不能马上坐下！”人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

跑步后多久可以坐下休息？具体坐下休息时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下；如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑步完成应该以快走到慢走来过渡，值得注意的是：在跑步结束后千万不要急刹车停下来，应当冲过终点后再慢跑，再慢走，然后缓慢停下。有调查研究显示：跑步后急刹车容易引起回心血量不足导致猝死的危险！