坐着运动减肥（坐着减肥的运动）

坐着能减肥吗?坐着减肥瘦腿小妙招

学校上课中或工作时?只要坐着就可以养成锻链的习惯，就可以自然的养成美丽的身躯……就让我来传授给大家，就算坐着也可以有效减肥的方法，无论何时何地都可以简单做到喔！

①只要调整姿势就可以瘦

坐姿有没有正确，首先就来check姿势吧！

人只要坐姿正确，身体就可以变成易瘦体质喔

坐的时候姿势不正像是驼背，久而久之肩膀上也就会有多余的赘肉??

正确的姿势，是坐着的时候自己的身体从旁边看正，耳朵?肩?腰骨的位置要呈现一直线的状态。

大部份的人只要一放松，耳朵就会比肩膀还要突出。

「用腹肌和背肌，好好支撑身体」请一定要意识到这一点

习惯之後自然姿势就会变得端正，也会锻链到腹肌和背肌的肌肉哦！

②简单让脚变瘦的锻链 坐着的时候，膝盖并拢地坐好吧！

实际上只要这样脚就可以变瘦喔

膝盖紧紧地并拢，大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。

再加上意识着腹肌也要用力的话，并拢的效果就会更好

意外坐着的时候，一开始可以好好并拢的坐着??但时间久了就又会逐渐分开。

不然就是就算是双脚并拢，脚跟贴齐，膝盖也容易分开。

坦白说还真的不太容易呢～

注意到的时候，就要好好意识膝盖要贴紧并拢。

只要做到这点，你的脚就会明显变瘦罗！

③让上手臂变瘦的方法 只是坐在椅子上的减肥方法

是不是觉得只对於下半身有效果呢？

让上手臂变瘦的训练也有喔！

① 在桌上将手臂伸直，手心向上，手背贴着桌面。

② 想像要押着桌子般，手背用力。

这时候意识着腋下夹紧和手臂的肌肉并且用力。

只是这样简单的锻链方法，上手臂就会变得细而且线条漂亮。

推荐想稍微喘口气休息一下时，或累的时候做一下也能让自己神清气爽

④让你和啤酒肚说再见 有很多美食的秋冬，容易不小心就会吃太多。

尤其是忙碌的人一定要看，为你介绍可以跟啤酒肚说再见的锻链方法

① 让肚子放松，轻轻吸气。

② 吸饱气後，肚子缩紧，慢慢吐气。

③ 吐完气後，在肚子缩紧的状态时稍微轻轻呼吸。

只要进行像这样的动作，意外的就能用到腹肌的力量了哦！

绝对不会让周围的人发现你正在做变瘦的锻链，推荐你像这样的减肥方法

坐着能减肥吗？

坐着也能减肥，坐着减肥的方法：

一：椅子坐前三分之一

这样的姿势可以不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

二：坐的时候请抬头挺胸

刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量 而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造 完美 体形非常有利。

三：带一个大瓶子， 多多喝水

喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。多喝水可以促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了走动次数。

如何坐着减肥

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，

应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

经常坐着 怎么减肥

1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

2、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5、大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

扩展资料

不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

参考资料:人民网-如何减肥更科学

参考资料:人民网-久坐会变肥 上班族最常用的减肥妙招

坐着怎样减肥

减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食(主食)要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉。这样坚持下来

不但可以减掉腿上多余的肉，还可以减掉手上多余的肉，还有肚子上的。主要就是坚持。

加油。

坐着减肥运动有哪些坐着怎么减肥

1、抬腿勾脚尖：10秒然后换左腿，每组三次，身体挺直不要后倾

2、小腿操：踮起默数1秒放下，脚尖翘起停留一秒共做五组

3、夹书本瘦身：坐在椅子三分之二处，挺直要背，双脚并拢。在膝盖处夹一本书，抬起双腿。使大腿尽量贴近腹部。停5s后放下。重复此动作20次。