吃红薯运动可以减肥吗（运动后吃红薯可以减肥吗）

经常吃红薯可以减肥吗

经常吃红薯的话也是可以减肥的，因为红薯里面含有最多的就是淀粉，其次就是一些纤维，还有一些其他的营养元素，含有脂肪和蛋白质非常的少。

红薯可以减肥吗？

吃一个月的红薯能减肥。

吃红薯会不会使人发胖。

根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。

红薯含热量低

且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

红薯还含有均衡的营养成分

如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想又花费不大的减肥食品。100克红薯含水分72.8克，蛋白质1.7克，脂肪0.2克，碳水化合物24.3克，纤维素3.0克，维生素C22.7毫克，维生素A20063国际单位，维生素E0.3毫克，热量105千卡，钙22毫克，钾204毫克，磷28毫克。

吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化系统吸收。

　1、用红薯代替部分主食：

即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。

2、红薯煮粥或者煮饭吃

把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。为了健康，请合理分布饮食摄入，减少米饭等主食的摄入，尝试吃些红薯。

都说吃红薯可以减肥，是真的有效果吗？

吃红薯减肥可并不一定有效，红薯代替主食如果摄入量适宜，摄入方法科学的话，对减肥有一定辅助效果，但也不能说一定就对减肥有效。红薯代餐减肥的说法很多朋友都深信不疑，大家都觉得好像只要吃红薯就能减肥，不过很可惜，这红薯可没那么神奇，红薯里没有什么能燃烧脂肪的特殊成分，相反，红薯中富含淀粉，淀粉最终会转化为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量的话最终可还会转化为脂肪，所以，这红薯是真的可以辅助减肥吗？

想靠红薯来辅助减肥我们最好是把红薯作为“主食”来食用，代替平时我们最常的“细粮”，比如我们最常吃的白米饭、白面条、白馒头等食物，为什么说它们是“细粮”？主要是因为它们出场经过精细加工处理，比如我们现在所吃的袋装大米，基本没什么砂石杂尘，甚至可以不用淘米就能直接煮了，虽然干净了不少，不过相应的，它损失的麦麸成分也较多，随麦麸成分损失的是丰富的膳食纤维。

膳食纤维其实是一种对人体十分有利的成分，它不能直接被人体消化吸收，不过它在人体“旅行”的过程中有助润肠通便，吸附胆固醇、脂肪，抑制脂蛋白沉积等好处，由于它不好消化，所以还能拖延食物消化速度，让淀粉更缓慢分解为葡萄糖，有助稳定餐后血糖，辅助控糖控脂。所以，精细加工后的细粮一般由于消化速度快的缘故，很容易飙升餐后血糖，特别对高血糖、糖尿病患者不利。

而血糖的快速飙升对减肥也是不利的，如果短时间内葡萄糖大量进入血液，胰岛素积极作用，让葡萄糖进入细胞供能，但如果葡萄糖过多细胞暂时无法用完的情况下就会在胰岛素作用下储存为糖元存放，在身体需求葡萄糖能再次转化为葡萄糖供能，不过可惜的是，如果一段时间身体也不缺乏能量，最终会在肝脏中转化为脂肪。所以如果葡萄糖能缓慢进入血液，缓慢供能，也减少了糖元储存的几率，最终减少了转化脂肪的几率，所以能量的缓慢释放对减肥是有利的。

而红薯或其他薯类食物，如土豆、山药等食物它们既富含淀粉，能提供能量，又含有丰富膳食纤维，能拖延食物消化速度，糖分吸收速度，不仅稳定血糖，还能提高饱腹感，有助减少额外热量摄入，所以有利减肥。不过红薯也不能多吃，推荐作为主食每餐2两左右为宜，吃多了也会因为摄入过多糖分而不利减肥。

吃红薯可以减肥吗？

这个问题，需要一分为二来回答，第一，是不是单纯的吃红薯，其他食物都不吃，您准备吃多少？第二，是不是用红薯来充当主食，搭配其他的食物一起吃？

下面我们就来分析。

第一，如果单纯吃红薯，那么我们看红薯的营养成分，红薯富含蛋白质，淀粉，纤维素，果胶，氨基酸，维生素以及多种矿物质。淀粉含量还相当的高，充分说明红薯是粗粮，可以代替主食。

而且红薯中大量的淀粉，食用后能使人产生饱腹感。

了解了营养成分，就看您准备一天吃多少红薯了，假如您特别想减肥，用一种极端的方式，您只吃红薯，你一顿吃一个红薯，其他东西都不吃，让您的营养摄入小于营养支出，那还真的有可能会让您变瘦，一个星期瘦个一到二斤，一个月说不定就能瘦个十斤左右。

但是，我想告诉您，这种方式比较极端和残酷，您必须忍住其他美食的诱惑，而且不能长期执行，时间长了，营养不均衡了，身体机能势必要被破坏。

而又假如您胃口比较好，您一顿吃好多红薯，吃到撑，毕竟红薯的营养成分还挺全面，淀粉含量也很高，这么一来，可能体重不但没减说不定还能增加呢。

除此之外，我想您想要的方式应该是用红薯来代替粗粮，搭配其他的菜品一起食用，想以此来达到减肥的目的吧。这个把红薯当主食是完全可以的，但是具体能减多少体重还要取决于您其他的食物到底吃多少。如果您能把食物总的摄入量控制在小于您的一天热量消耗的范围内，这里就出现了一个能量供给的缺口，自然是可以适量减掉一点体重的，至于能减多少，真的很难说，如果您能再配合一定量的运动，比如中等强度一天一小时，那么一直坚持下去，一个星期瘦个一斤左右，一个月瘦五斤左右也是有可能的。

总而言之，减肥这个事不能光靠一种单一的食物，最好的办法就是合理的饮食加上运动相结合，长期而缓慢地减脂增肌，使身体达到最好的状态。

吃红薯可以减肥吗

红薯是有减肥瘦身的作用的。红薯是低脂肪低热能的食物，同时能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥健美，防止亚健康和通便排毒。红薯减肥吃法推荐：一、用红薯代替部分主食：即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。二、红薯煮粥或者煮饭吃：把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

吃红薯减肥吗？

吃红薯起到减肥的作用。

每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

【注意事项】

1、不能空腹吃红薯，尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃，因为红薯会刺激胃酸大量分泌，引起不适。

2、每日100-200克即可，吃多容易胀气。