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减肥每天运动还是饭后(减肥每天运动还是饭后运动好)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
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减肥的时候什么时间做运动好?饭前运动还是饭后运动?

     减肥的时候什么时间做运动好?饭前运动还是饭后运动?

晚上饭后运动的效果是好的,因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感,并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物,对于减肥、健身都没有好处,而且晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长,很容易导致脂肪的蓄积。

晚饭后大约一个小时以后进行运动,可以促进食物快速在肠道内进行消化,对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助,更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉,都有不错的功效。

临床上饭后运动要根据个人的体质来进行衡量,晚上7点左右的时间是最适合进行有氧运动的时间,大约进行45分钟左右的有氧运动,对于改善体内的内环境,对于纠正失眠等都有很大的好处。

但是饭后是不能马上运动的,这样容易导致腹部疼痛,造成胃下垂等发生,建议饭后最好过一个小时进行运动,再有减肥期间避免每餐吃的过饱,如其是晚餐主食不要过量食用。

通常运动应该是在饭后30分钟进行运动最好,饭后运动要比饭前运动好的原因有如下几点:

第一、饭后30分钟运动会大大的降低低血糖反应,如果在空腹和饭前运动时,运动后会大量消耗ATP和体内的热能,会使糖原过度分解,会加重低血糖的反应,严重时还会导致低血糖昏迷,在糖尿病病史的患者中尤其会产生低血糖显著明显。

第二、饭后运动要强于饭前运动,还因为饭后运动对于心脑血管的负担相对较小,尤其在于心脏病和脑血管疾病有既往史,饭后运动对于心血管的负荷要远远小于饭前运动,因此饭后30分钟运动要好于饭前运动。

所以饭后运动比饭前运动要好。

减肥应该饭前运动还是饭后运动

很多人都喜欢在饭后做运动,因为他们觉得吃饱了才有力气运动,要不然在饭前运动,很容易头晕,其实饭后运动是错误的做法,饭前运动是比饭后运动要好的,为什么呢?下面就跟着我一起来看看吧。

饭前运动好还是饭后运动好

饭前由于腹中是空空的,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉,因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,是可以起到健身美体的效果,效果还要比饭后好、而饭后运动的话,由于消化功能还没缓过来,待其稳定需要时间,饭后适宜散散步,但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完,应该要休息半小时以上,因为人运动完,肌肉、关节酸胀和精神疲乏,运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,所以才会出现这些现象,因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜,可以消除体内过剩的酸,消除疲劳的作用更强。

无论是饭前运动还是饭后运动,应该注意的地方我们就要注意,在饭前的半小时是不应该再进行运动的,胃肠进行消化需要消化液的参与,而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液,这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面,饭前运动需要注意的是,不能进行过于剧烈的活动,剧烈运动易致消化液分泌减少,而且运动时大口呼吸,也会影响人的食欲。饭后若然要进行运动的话,应该先休息半小时,让胃肠有个消化的时间,以免导致消化器官的血液减少,影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动,至少要等到一小时以后,饭后进行剧烈运动,不仅会影响消化功能,还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

饭前运动好还是饭后运动

饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样,在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动,可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的,因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.

饭后运动还是饭前运动减肥效果好

早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动,因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是,空腹状态下进行运动后,很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者,吃饭前运动的话,很可能导致低血糖,一定要多加注意。

适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候,食物已经由胃进入了肠道,消化基本完成,也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者,在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。

减肥运动安排在饭前还是饭后

减肥运动可以放在饭后。因为饭后一个小时以后体内的脂肪开始吸收,这个时间运动可以消耗掉一部分脂肪,能够尽量减少脂肪的囤积。所以可以在饭后一个小时进行减肥运动。

运动减肥:

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

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减肥是吃饭前运动还是饭后,吃完饭做什么运动

1.按运动强度来说,轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。

2.中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

3.高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

4.如果按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,最好在饭后两个小时以上再运动。

减肥究竟是饭前好还是饭后好?

减肥的效果与吃饭前后运动无关,因为减肥能成功最主要的原因是每天能量摄入小于消耗,与在饭前还是饭后运动关系不大。但是在做运动时有以下几点注意事项:

1、饭后禁止立即运动:因为吃完饭后大部分血液会进入消化系统,如果立刻运动血液会流向肌肉,消化系统的消化功能会受到影响,导致患者消化不良,建议饭后1个小时左右再开始运动;

2、合理的运动时间:如果饭前运动,建议时间不要太长,因为饭前运动持续时间长或者运动程度较剧烈,有可能会导致低血糖。

减肥人群在饭前或者饭后运动要讲究科学,尽可能减少对身体的损伤。饭前和饭后运动的减肥效果相同,只要每天身体能消耗足够热量,减肥则会有效果。

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