做什么运动有胸肌（做什么运动有胸肌变大）

做什么运动能锻炼胸肌呢

导语： 身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有很好的发挥，而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情。所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行。那么做什么运动能锻炼胸肌？下面我们就来介绍下。

胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目，平躺举杠铃、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法。如果胸部的脂肪比较多，那么还必须搭配游泳、慢跑等有氧运动。另外在日常生活饮食要以高纤维、新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物。同时注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，情绪不稳等情形。胸肌锻炼是长期坚持的结果，所以建议在锻炼的时候要注意方式方法，同时注意循序渐进，贵在坚持。

俯卧撑，能够有效锻炼手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些热身运动，扭动一下关节。做俯卧撑的时候不要太快，慢一点少做一点，贴地的时候撑个十秒左右再上来，上来以后再撑十秒，这样反复做十个左右算一组，每天坚持做几组，才会有效果，最少做四组。或者你也可以辅助用臂力器来练胸肌，主要是胸肌的拉动，仰卧起坐也不错。平时还要注意饮食，多吃高蛋白食物。

对很多的'年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢？首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。

做什么运动能锻炼胸肌的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候如果要想让身体的胸肌比较发达一些。那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行锻炼。在锻炼的时候一定要量力而为。运动量比较大的话，是可能会对身体造成比较大伤害的。

做什么运动才能锻炼出胸肌

锻炼出胸肌是很多男性朋友们的梦想，事实上只要努力坚持的话想要胸肌还是能够办到的，不过这就需要正确的给自己制定计划，并且能够持之以恒了。一般在运动之前首先一定要做一下热身，这个非常的重要，以防止在之后的锻炼中伤害到自己。简单的来说能够帮助锻炼胸肌的运动有不少，常见的就有俯卧撑、用专门的臂力器来锻炼等等。

1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的`是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

3.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网

一般可以常使用工具来帮助锻炼，比如说臂力器，将臂力器高举在头顶，通过拉它的同时也能够帮助锻炼胸肌。还有的工具就是拉力器了，锻炼的时候就是建立将拉力器弯曲，等过一会再松开，如此重复做几个，每天锻炼，时间长了就会有效果。

做什么运动可以锻炼胸肌呢

追求美现在已经不在是女性朋友的专利了，很多男性朋友也在追求比较有型的身材，对于男性朋友来讲最能凸显有型身材的就是胸肌了，可是不是所有的男性都拥有健美的有型的胸肌，那么，做什么运动可以锻炼胸肌成为型男呢？这是许多追求有型身材的男性朋友都非常关心的问题。

做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式，效果较为明显，可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔，棱角分明，也就是说，俯卧撑可以增大你的胸肌，而双杠可以让你胸肌的'线条更加分明

平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌，记得要慢慢加重杠铃的强度，但两边要有支架，要小心别被砸到身体

练习臂力棒。可以扩大你的胸肌，同时增强手臂肌肉，也就是说，让全面发展，整体素质一起提高。

其实锻炼胸肌并不难，最怕的只是你没肉，也就是说要敢吃敢喝，有一定的身体基础之后再练习(建议吃鸡蛋)。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉，然而，适当的时候，要去游泳，保持线条的美感，游泳其实练的也就是上半身，同时还能让你全身协调发展

锻炼身体的时候，记得要有营养搭配，三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。

上述内容就是关于锻炼胸肌的一些运动方法的详细介绍，相信现在大家应该对于做什么运动可以锻炼胸肌应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望大家可以根据自个儿的自身实际的情况来选择合适的运动方法，但是提醒大家，不可以过度，过度的话会十分容易导致肌肉的拉伤。

哪些运动可以练胸肌？

以下3种运动可以锻炼胸肌：

1.卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

2.俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

3.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

扩展资料：

组成结构及功能

胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。

肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉；向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。

参考资料：百度百科-胸肌

什么运动练胸肌最有效的方法

什么运动练胸肌最有效的方法

什么运动练胸肌最有效的方法，现在很多人都是想着练胸肌的，而且人体的各个部位都或多或少有着肌肉，正是由于肌肉的存在才能带动骨骼的运动，实现正常的行动。以下看看什么运动练胸肌最有效的方法及相关资料。

什么运动练胸肌最有效的方法1

1、俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

2、引体向上

这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。

3、卧推举杠铃

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽。

从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

4、下斜哑铃卧推

这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。只要是长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿。

5、双杠臂屈伸

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力，这个动作的重点是要打造下胸部。

6、哑铃飞鸟

使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。这个动作可以很好的锻炼胸肌，也可以作为胸肌训练的结束动作。

什么运动练胸肌最有效的方法2

1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的'热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推

这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举

上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、拉力器十字夹胸

此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。

5、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

6、蝴蝶机飞鸟

蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。

7、双脚的位置

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。不要把臀部和腰抬离凳子。

8、平板哑铃飞鸟

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

胸肌锻炼的好处

可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

1、延长寿命、可以配合戒烟

2、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律;

3、运动后静态心律的恢复能力;

4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识;

5、降低甘油三酸脂、提高改善肝脏功能、改善身体酸性体质;

6、提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环;

7、提高氧气在身体内运输能力;

8、增加血液的血色素含量，增加毛细血管数量

锻炼胸肌期间的饮食

1、多吃碳水化合物类

比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

2、多吃蛋类食物

蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

3、适当补充蛋白质粉

因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

4、肥牛肉

肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

5、水果蔬菜

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

什么运动练胸肌最有效的方法3

了解这几种练习胸肌的方法，练出完美的胸部线条

1、因人而异

每个人的身体承受能力不同，身体素质也有所差异。所以，体质弱的人在锻炼时要时刻注意自己的身体状态，逐步增加运动量，切不可为了快速提升大幅度增大运动量。而身体性能较好的人，运动量比较大，对身体的伤害较小，但是不管自身身体素质如何，在锻炼途中都要时刻关注自己的身体状况，对运动量做出相应的调整。

2、合适的动作选择

运动的方式有很多，人们可以通过自己想要锻炼的部位或者锻炼某种能力而选择适合自己得锻炼方式。所以，锻炼胸肌也有其专门的几种方法，每天进行相应的有氧运动的同时也要兼顾到无氧运动的锻炼，在不同的拉伸方式下锻炼肌肉。

3．强度适中

运动的强度也分很多种，不同的人会选择不同的运动强度，但是不管是哪一种，都不能过量，总数控制在1014组运动左右。长时间高强度地重复一种动作往往会加深身体的负担，达到负面的效果，所以，较低强度的运动也是可以训练胸肌的。

4．伤害最小

在经过长时间的运动后，如有不当的操作，往往会给身体带来危害，在使用各种训练机械时，都要找人在旁边保护，只有自己熟练后方可单独训练，而且训练时的动作姿势要标准，如若有偏差可能会使身体的肌肉拉伤、抽筋等状态。本来是为了锻炼身体，如果因为自己的不当操作而使身体受伤反而不值得。

学会这些动作技巧，持之以恒的练习，快来看一下

1、胸肌厚度练习

想要锻炼肌肉，锻炼自己的力气，练习杠铃是最基础的了，对于练习胸肌更是适合不过了。由于杠铃的练习幅度小，所以在锻炼时要通过不同的卧推方式，尝试寻找不同的方位来训练到胸部的各个肌肉，不仅安全，成效也比较明显。经过长时间的训练，刺激胸部肌肉的成长，胸肌将会变得发达，使人更加有气质。

现在来说一下具体的操作方式，平躺在进行卧推的仪器上，双腿放松自然垂在地上，适当调整自己的位置至头部位于卧推架的正下方，双手张开肩宽一样的大小，握住杠铃，向上将其取下，位于自己的胸部上方，上下来回推举，反复进行几组训练后再将杠铃放回原处即可。这对于我们胸部的肌肉成长有很大的利处。

2．胸肌宽度练习

相较于杠铃而言，哑铃比较小巧，更适合人们在家中锻炼，也可以根据自身的情况进行不同幅度的扩展，伸展胸部的肌肉，通常有平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟两种方式来训练我们胸部肌肉的宽度。

所谓平板哑铃卧推就是双手分别拿住哑铃，平趴在地面上，靠滚动手中的哑铃进行身体的支撑，将身体支撑起来，来回交替运动即可。哑铃飞鸟则是平躺在地面上，双手竖直举起哑铃，向两边缓缓下落，开会交替运作，看似鸟儿煽动翅膀因此得名。两种动作都比较简单，训练起来也比较应手，对于刚接触锻炼的人来说非常合适。

3、胸肌分离度练习

正如其名，这种器材极具针对性，专门用来训练胸肌的，所以它的效果也是最明显的，当训练时，背部紧靠在墙面上，双手用力向中间靠拢，其中完全靠胸部肌肉的拉伸带动胳膊的运动，所以训练的效果将会绝大部分体现在胸肌上，而且这种训练器材对身体几乎无害。

锻炼胸部肌肉的运动有哪些？？

锻炼胸肌的运动有不少，下面简单介绍四个。

1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举

此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。