怎么运动会减肥（怎么运动才能减肥减肥）

怎样运动才能有效减肥

可以通过游泳、慢跑、跳绳等运动进行有效减肥。这些运动可以有效的改善身体新陈代谢，加快身体血液循环，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积等好处，可以根据自身情况进行适当锻炼。具体如下：

1、游泳：对于肺活量、颈椎、保护负重关节、身体塑型等方面有一定好处，游泳时在双上肢划水的过程中将胸廓打开，增大肺部通气功能，反复的抬头，对颈椎肌肉、关节有好处，可缓解颈椎病。双下肢划水的过程中，因水的浮力，能够保护关节，可以减轻关节的损伤，同时对身体的塑形也有帮助，因而能有效减肥。

2、慢跑：属于一种有氧运动，可以增加能量消耗，使身体各部分肌肉参加运动，动员体内脂肪分解提供能量，从而达到有效减肥的目的。慢跑时不要在较硬的路面上进行，避免给下肢关节造成损伤。减肥过程中中还要控制饮食，减少热量摄入，避免进食高热量、高脂肪、高糖类的食物，如蛋糕、汉堡、炸鸡等。

3、跳绳：这种运动不仅可以消耗身体内的脂肪，同时还能改善小腿线条从而塑性，从而有效减肥。跳绳前后需要配合按摩、拉伸放松肌肉。但体重严重超标的人士不宜跳绳，这是因为在跳绳时相比其它人群，可加重膝关节的磨损程度，进而导致膝关节疼痛。

怎么运动才能减肥？

减肥运动，主要可以分为两类，第一种，就是有氧运动。第二种，就是抗阻训练。

1.有氧运动比如说有散步，慢跑，骑自行车，快走，游泳，跳绳等，有氧运动的好处是在运动过程中，可以最大程度的消耗体内的脂肪，从而起到减脂、减肥的作用。

2.抗阻训练就是力量训练，包含了仰卧起坐，哑铃，深蹲，俯卧撑等等，这种运动的好处是可以增加人体的肌肉含量，因为在有氧运动过程中，我们部分的肌肉也会流失。而抗阻训练就可以弥补这一点，增加了肌肉含量，还有一个好处就是可以提高我们的基础代谢水平，使平时可以消耗更多的热量。达到一个持续燃脂的效果，两者相结合，减肥的效果会更加明显。

综合以上两种运动，我觉得如果说是要减肥的话，还是先使用有氧运动比较好，当你真正减肥下来之后，你可以考虑是继续增加肌肉，还是保持体型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻训练。

以上是我个人的看法，希望给你帮助！

怎样运动能减肥？

运动减肥有很多方法，比如说跳绳，跑步，游泳，等等，这些都可以减肥，但你需要连续一个半小时以上才有效果，当然了，一个小时也有效果，但效果没那么好