什么运动适合小孩减肥（小孩什么运动减肥最有效）

适合儿童减肥的运动有哪些

近年来，儿童的肥胖发生率越来越高了，有好多儿童的体重都超出了正常的体重范围，对于这些超重的儿童来说，一定要多做一些减肥运动，这样才能控制好自己的体重，从而避免肥胖。那么适合儿童减肥的运动有哪些呢?下面就为大家介绍两大运动，帮助儿童轻松减肥。

适合儿童减肥的运动

1、爬楼梯

爬楼梯是一项非常简单的运动，但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动，它所消耗的能量比散步或者游泳多得多，而且还不受天气的影响。所以，家长朋友不妨在闲暇时间，督促孩子多爬爬楼梯，少乘电梯，长期坚持爬楼梯，不仅能强身健体，还能瘦全身，所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。

2、骑自行车

骑自行车也是一种不错的减肥方式。一般建议骑自行车的速度在每分钟200米左右，每次骑自行车的时间为半个小时，每天骑一到两次。骑自行车减肥的最佳时间在上午的10时—11时之间或者下午的4时—6时之间。孩子的心率要求为每分钟90次—100次，如果心率过高，对健康有害，如果心率过低，减肥效果就不明显。在骑自行车的同时，如果能搭配其他的运动，那么减肥效果会更好。

适合儿童减肥的运动有哪些?上面介绍的这两种运动，可以帮助儿童轻松减肥，家长朋友们不妨带着孩子去做这两种减肥运动，不管是爬楼梯还是骑自行车，都是挺不错的。只要能长期坚持下去，那么孩子的体重就会慢慢恢复正常，家长朋友也就无需为孩子的体重操心了。

小孩子怎样减肥最快方法

小孩减肥的方法是每天坚持参加锻炼和控制饮食，具体分析如下：

1、每天坚持锻炼：小孩在生活当中比较肥胖和饮食有很大关系，比如生活当中经常暴饮暴食，或者吃些含热量比较高的食物，会引起孩子肥胖的症状，可以通过参加跑步或者是游泳等方法，消耗体内脂肪和热量，大概在三个月或者半年后体重会有所下降。

2、控制饮食：小孩比较胖也可以控制饮食，在平时生活当中，尽量选择吃些清淡类的食物，包括水果和蔬菜，也可以吃一些粗粮，坚持三个月左右的时间，同样可以让孩子的肥胖有所改善。

小孩肥胖的程度不同，改善方法也不同，但是孩子正在发育期间，不能选择极端方式。

小孩可以减肥吗？

小孩当然可以减肥。很多的小孩因为不喜欢吃早餐，偏食以及挑食，或是常常吃零食，营养过剩不说，还不爱运动，这样长久下去就很容易出现肥胖的问题，小孩肥胖对他们的健康是有着很大的不利影响的，因为家长们一定不能给孩子一直肥下去，要努力帮助孩子减肥，那么小孩减肥的最好运动是什么呢？下面好好细说一下，小孩减肥比较适合的运动。

1.跳绳。一般成人是需要跳绳半小时，才能达到减肥的目的，而小孩的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟，小孩连续跳十分钟的绳，就能够消耗100多卡热量，不仅如此，跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时还能孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。每周应该有计划地进行跳绳，例如在开始跳绳的第一周，开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳两分钟，然后用双手做摇绳状，休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，保持匀速的速度，不必太快；第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，休息20秒后，再继续练习，至少进行十次练习，到了第5周，开始连续跳绳3分钟，直到你可以连续跳10分钟。

2.爬楼梯。由于现在的小孩越来越娇气，即使家住在3楼，也是每天乘电梯上下的，因此，家长应该要求孩子不能乘电梯，每天爬楼梯上下，这样也能起到减肥的作用。另外，我们也可以进行爬楼梯的专业练习，爬楼梯运动每次半小时，每天2次，从小运动量开始，逐步达到要求，爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强，如爬10层楼，所消耗的能量相当于散步的5倍，但是由于肥胖者运动及协调能力比较差，所以在爬楼梯的时候要注意集中精神，注意安全。

什么运动小孩减肥最快 适合小孩减肥的运动

1、跑步运动，跑步是小孩最喜欢的运动，一天到晚跑来跑去没有疲倦的时候，殊不知跑步能够消耗大量的热量，跑者跑者就瘦了。

2、游泳运动，掌握游泳技能对于孩子自救也是非常有帮助的，并且游泳还有着非常可观的减肥作用，对于身高的发育也有着促进作用。

3、自行车运动，自行车运动来减肥孩子一定会非常乐意，自行车就像玩具一样让孩子不停地骑行，这是很好的有氧运动，能够帮助孩子解决肥胖的问题。

4、跳绳运动，学校的体育课程中都有跳绳的内容，包括中小学的身体素质考试也包含跳绳测试，可见跳绳对于孩子的锻炼效果非常不错，并且跳绳简单、方便、易行非常适合孩子。

宝宝想要减肥的话，可以做哪些运动？

宝宝是不能够长得太胖的，所以如果宝宝的体重超标，是一定要减肥的。宝宝自己是不知道胖瘦的，所以父母一定要关注宝宝的体重，如果发现宝宝的体重超过了平均水平，要及时的控制宝宝的饮食帮助宝宝减肥，这也是对于宝宝的一种负责。那如果宝宝想要减肥的话，可以做哪些运动呢？

宝宝可以做一些舒缓的运动，比如说散步。

宝宝的骨头是比较娇嫩的，是不能够做一些剧烈的运动的，只能够做一些舒缓的运动，可以让宝宝在饭后散步。很多宝宝在饭后是特别喜欢坐在椅子上看电视的，这样会让腹部长出很多肉，也会影响宝宝的视力，所以饭后散步是一项不错的活动。宝宝在饭后一定要运动起来，不能够瘫在椅子上不动，一起出去散步是非常好的，既能够消食也能够达到减肥的效果。这个时候父母可以鼓励宝宝让宝宝动起来，可以和宝宝一起出去散步，也可以告诉宝宝在散步之后是有一些奖励的。只要父母引导得当，宝宝是会喜欢上散步这项活动的。父母也可以在家中养一条狗，在饭后带着狗出去遛弯儿，也是一个很不错的选择。

可以让宝宝靠墙站立，每天站半小时左右。

如果宝宝想要减肥，那父母就可以让宝宝靠墙站立，站立的时候，腿和手一定要紧挨身体站直，这样能够达到减肥的效果，也能够塑形是非常好的。宝宝如果喜欢上战力之后，就可以在任何地方做这个运动，既能够减肥，也能够让身体的线条变得优美。因为宝宝的年龄很小，所以宝宝是不能够做太多运动的，饭后站立是非常好的。父母也可以做好榜样，陪着宝宝一起站立，这样效果会更好。

儿童运动减肥的方法

随着社会生活水平的提升， 儿童 肥胖率也明显上升，因而在选择儿童减肥的最好 方法 时，通常以运动为主。下面就跟我一起来看看吧。

儿童怎么减肥效果最好

在儿童减肥时，我们必须分清楚，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法，儿童减肥的最好方法是运动减肥。

儿童在使用运动减肥时，最好以中小强度、长时间的有氧运动为主，运动强度以50~60%最大心率为宜。

肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100~110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3~4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

什么运动适合儿童减肥

儿童运动减肥方法1、 球类运动

这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如， 乒乓球 、 排球 、 足球 、 篮球 等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。

儿童运动减肥方法2、爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1~2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

儿童运动减肥方法3、力量性运动

这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

儿童运动减肥方法4、耐力性运动

广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和 游泳 。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

儿童运动减肥的要点

1、家庭饮食要健康

为了帮助减重，整个家庭的饮食都应该更加健康，尽量的将油脂和多余的盐分都去除。如果你不知道应该从哪里开始的话，你可以在一些相关的网站进行查询。

2、所有人都参与减肥

成为家里唯一一个需要减肥的人是非常困难的。但是，家庭里的人都可以拥有一个更加健康的生活方式。当得到家里所有的人的支持，并且所有的人都参与到减肥的时候，这对孩子们来说可能就不会那么困难了。

3、全家人进行体育锻炼

你可能会让你的孩子参加一些团队运动或活动，从而让孩子们变得更喜欢运动，同时，你的整个家庭也应该花一些时间一起进行体育锻炼。你们可以一起骑自行车，或者是跑步。通过这样的方法能够增强家庭成员之间的联系，让每一个人都有积极的能量来进行运动。并且，通过这样的方法，也更容易让孩子们继续坚持。从某种意义上来说，你可以邀请其他家庭加入到 体育运动 的队伍中来。其他的家庭可能因为自己的孩子也要适当的进行运动而聚集在一起，从而形成一个有趣的社会活动。

4、永远不要向孩子提及体重

不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子们的面前提起孩子们的体重。不要让孩子们将体型的好坏和自我价值联系在一起，孩子们的体型只是一个用来衡量他们的健康状况的工具，但这并不是唯一的方法。当你带你的孩子去看医生的时候要特别注意，因为这是所有的医生都会看的。

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