坚持有氧运动（坚持有氧运动一年）

坚持每天做有氧运动，一个月下来会发生哪些改变？

坚持每天做有氧运动，一个月下来会发生哪些改变？

无氧运动是指在人体肌肉被无氧能量代谢的状态下进行，在肌肉“缺氧”的状态下进行剧烈的运动。无氧运动大部分单位时间的运动强度高，可持续时间短。 人体的能量被体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢。无氧运动可以增加瘦体重，提高身体基础代谢。 保持身体机能良好。 形状和身材的调整可以同时进行。 例如，胸、背、肩、臂、腿、腹部、臀部等。

体力更好。跑步是锻炼全身的有氧训练。 在参加跑步之前，久坐不动的你上楼可能会气喘吁吁。 现在可以一口气爬上6楼。 上学、上班也充满了活力和活力。 没错，你的体力增加了！改善焦虑、抑郁等负面情绪。在跑步社团中，中等强度的运动持续30分钟以上，身体会突然变得轻松，精神会变得轻松愉快，所有的疲劳感会一下子消失，这样的现象很常见。 跑步爱好者们把这种现象称为“跑步热”。 实际上，此时如果持续中等以上的运动，多巴胺、-内啡肽、5 -羟色胺等物质就会被分泌出来。 这些物质带来喜悦，减少焦虑和抑郁等负面情绪，同时提高记忆和学习能力，稳定血压。 这是我孜孜不倦地从事这项看起来有这么多慢跑爱好者，非常吃力的运动的原因之一。

学习、记忆力变强。如上所述，如果持续中等强度的运动，不仅会分泌多巴胺、-内啡肽、5 -羟色胺等，更重要的是，运动会导致人脑内的BDNF浓度上升。 BDNF是促进神经轴突芽发生和广泛连接突触的重要因子。 所谓学习，其实是大脑神经的重构，是构建大脑神经连接的过程。 所以，运动结束后再学习新技能，往往会收到更多的效果。所以，坚持慢跑一个月，你的身体机能、精神状态、学习状态都会比不运动前有所变化。

长期坚持有氧运动的好处

1、有氧运动的最佳方式

游泳

运动优点

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

慢跑

运动优点

提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

自行车

运动优点

预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

2、有氧运动的健身价值

有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是吃寻行的活动,它可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

3、为何锻炼必须超过30分钟

人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。

有氧运动有哪些误区

1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的'最佳方式

对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。

2、有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多

很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

坚持做有氧运动的好处

在生活中，很多人都喜欢在空闲的时候做运动。那么坚持做有氧运动的好处有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

有氧运动排行榜

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

有氧运动的好处

1、降压

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

2、减肥

很多有氧运动都有减肥的作用，例如散步，长时间坚持散步能够让我们多余的脂肪进行燃烧，从而降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。

科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。

临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的'预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力

很多坚持运动的朋友都很愉快，这就是运动的作用，坚持运动能够帮助我们消除紧张的压力，保持愉快的心情。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

7、增加心肺功能

据报道，香港青年因运动不足而导致的健康问题逐渐浮现!最新一项心肺健康调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。

坚持每天做有氧运动，长期下来会有哪些变化？

大家都了解减肥瘦身最佳的活动便是有氧运动，长期性坚持跑步对我们的身体有很多的益处，针对提高我们的身体素养有十分有好处。因此只需一有时间我也会坚持不懈出来郊外慢跑，登山，游水这些，这种全是有氧运动。

在日常生活中很有可能大伙儿都是会由于作业等因素不可以抽出来时间健身运动，实际上如果你觉得自个的身体被挖空时需要每日抽一个小时的时间跑步你能有意外的收获，他不但是提高我们的身体素养，与此同时他还能提升人们的生活品质和对运行的激情。

常常做一些有氧运动，您有意想不到的获得，下边说说我坚持不懈一年的有氧运动对身体和心身有哪些协助吧！

一：提高心肺功能体力

有氧运动的意义就在于提高心肺功能体力。在运作时，因为牵张反射而必须很多营养和O2，心血管的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的静脉血量也较平时为多，与此同时，O2的需要量亦提升，呼吸次数比正常的为多，肺脏的收张水平也很大。

二：释放压力

不必以工作中忙为原因感觉自已没有时间慢跑，实际上坚持跑步能够提高你的工作效能，与此同时还能够减轻你的压力，释放出来工作上带来你的工作压力。柔和健身运动能够调整情绪，解决消极情绪，具备发泄作用，能够释放出压抑感，遗忘苦恼，与此同时还可以产生心身上的愉快。

三：具有减肥瘦身

当肥胖症发展趋势到一定水平时，患心脏疾病，血压高和尿毒症的概率就进一步提高。有氧运动新陈代谢健身运动再加上恰当的膳食操纵，坚持不懈保证饭吃八成饱，日行万步路，能最有效地去除身体内过多的人体脂肪，缓解休重。

四：塑造意志力

有氧运动除开会对看得清够得着的身体产生质的转变，与此同时也可以对咱们的意志力有一个更快的磨练。有氧运动的明显特点是时间较长，间歇性时间很短乃至是没有，假如可以长久坚持不懈有氧运动，那么你一定有着更为强劲的意志力

之上便是坚持不懈一年之上有氧运动后有这么多的益处，实际上益处有很多没有一一表明，把具体的给大伙说出去，假如你一直在坚持跑步，希望你一直坚持不懈出来，由于慢跑后确实会你觉得到身体健康，全部人全是有一种释放压力情况。

长期坚持有氧运动有什么好处

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

A.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

B.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

H.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

J.有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。

一直坚持做有氧运动到底好不好呢？

首先第1点，坚持做有氧运动当然是很好了，可以让你的身体变得非常的有力量感，有爆发力，身体会很苗条，第2点就是做这样的有氧运动，可以让你的身材变得很苗条，整个人的气色会变得很好。