搅拌机自制运动饮料（搅拌机能做什么饮料）

如何自制运动饮料？

运动饮料，可以在训练时和训练后饮用，可以提高训练时和训练后体能的恢复速度。

经常运动的人多少会知道一些营养学，运动学，化学和生物学常识，只要肯仔细研究一般都能想出来如何简单的自制运动饮料。

了解自制的运动饮料需要的一些食材，他们的作用是什么，以及为何要选择他们而不是别的食物来提高体能恢复速度。

在作出正确的食材选择前，我们首先要弄明白高强度的训练或比赛会消耗人体的哪些物质，然后针对性补充，效果自然好的多。这里列出的几种物质，主要是从常见食材，以及自己制作的难易程度考虑，一些需要高技术手段提取的营养，这里不再考虑范围内。

1，水分：这个不需要多解释，比赛或者训练对于水分的需求是极大的，高强度的比赛和训练甚至会消耗掉近两升的水分，故一般人在训练或比赛时需要对水分进行持续补充，这样才能够尽量弥补从汗腺，呼吸中流失掉的水分。

3，多种矿物质：

矿物质对于人体训练或比赛的体力恢复同样有着巨大的意义，这也是为何我们在市面上发现一些运动饮料是标明矿物质运动饮料的原因之一。

A，钙：

钙在人运动时会极大程度参与神经与肌肉活动，故如果钙不得到及时的补充，神经和肌肉组织都会出现较大程度的疲劳。并且，钙作为生长发育的必备元素之一，不仅仅在训练和比赛时要注意补充，平日里也要注意这类营养的摄取。记得前几天看过一个报告，说十个中国人里面有九个都是钙流失严重，极度缺钙。可能这个数字稍微夸张了点，但根据某些原因看来，即使真的到了90%比例的钙流失，缺钙，也是完全可以相信的。

B，钾钠：

钾和钠作为矿物质的一种，同样是无法通过自身合成，必须要靠外部营养摄入的，人体在运动时会流失大量的汗水，其中钾和钠是主要流失物质。其中钠在人体里储存极多，并且摄入渠道较多，故不需要特别注意，但是本身含量较少的钾元素，摄取途径又较少，需要特别注意训练时这方面营养的补充。

C，铬：

铬是矿物质中对于消耗身体脂肪效果不错的一种，并且对于提高人体运动时的能力有着一定的帮助。人体对于钙这种重要性极强的矿物质摄入都有缺陷，更何况铬这种真正意义上的所谓微量元素，摄入水平就更加低劣，故训练者在运动时一定要加强铬的摄入。

D，锌：

除了从汗液流失外，锌也可以从尿液中流走，至于锌对于运动，甚至生理活动的重要性，我想这点不必多说，不注意锌的补充，无论是从运动还是生理，甚至男人角度考虑，都是非常危险的。

4，多种维生素：

一些运动饮料中，不难发现其维生素含量也很高，可能很多人不明白体力消耗与维生素有什么关系?但事实上，补充维生素对于加快体能的恢复有着十分重要的意义。

A，维生素B：

这里指的通常是维生素B2，因为维生素B2可以帮助我们提高消化吸收能量的速度，众所周知，运动要消耗大量的热量，如果你要及时让身体加满油，那么维生素B2是不可获取的，它就好比一个助推器，尽快将你摄入的热量输送到阵地上，及时给身体加油。故，如果你的运动量提高了，那么需要摄入的热量必须要提高，进而你对于维生素B2的需求量也就被提高了。很多人不注意补充维生素B2，特别是一些肉食爱好者，这些是需要尽快杜绝的坏习惯。其余如B3,5,12等物质并非不重要，只是相对B2而言，对于运动时的意义没有那么重大。

B，维生素E：

众所周知，无论是有氧运动还是无氧运动，对于氧的消耗和需求都是非常大的，这里不要有无氧运动是不需要氧的这种可笑认识，所谓的无氧运动其实应当被翻译为低氧运动，理解起来会更加容易。人体一旦氧聚集过多，那么会导致体内自由基的生成，进而产生较多的危害。但是维生素E可以很好地做到组织自由基对身体的破坏，并且能够适当减轻肌肉酸痛，提高训练者的恢复能力。所以，训练时补充一定的维生素E，效果同样不错。

C，维生素C：

训练时同样会导致维生素的大量流失，并且维生素C有着极其强大的抗氧化作用，对于人体的训练效果，比赛能力，运动寿命都有一定意义。

5，糖：

糖被人体摄入后会尽快转化为碳水化合物的形式为人体功能，是人体尽快补充热量的最佳来源。一般训练者要采用单糖，因为其被人体摄入后，可以不用再依靠别的物质，自行直接转换为碳水化合物功能。并且单糖早已经被证明不会给人体带来肥胖现象，故训练者完全不必要担心。更不会带来所谓的吃糖多就得糖尿病这种可笑观点。只是在摄入单糖类时，训练者需要注意不要空腹食用，否则会降低单糖的吸收消化速度。

6，咖啡因

看到这种物质不要害怕，他不是毒品，不是有害物质。人体的肝脏分解咖啡因的能力十分强大，摄入适量的咖啡因是非常安全的。并且咖啡因可以一定程度的提高人体的神经能力，兴奋能力，对于比赛，训练的效果提高都有一定的帮助。一般训练者，除非是对于咖啡因特别敏感的，不然只要不超过两杯咖啡的量，就不会对身体有任何危害，而我们下面要用到的咖啡或茶叶量，则远远低于两杯咖啡。

7，牛磺酸

部分饮料中含有一定的牛磺酸，因为其可以影响糖的代谢，一定量的牛磺酸对于人体糖分的代谢，吸收是非常好的。

8，肌醇

如果我们摄入一定的咖啡因和维生素E以及维生素B2，那么就必须要摄入一定的肌醇，否则无法达到最佳的效果，并且，肌醇具备帮助体内脂肪重新分布的作用，对于渴望减脂的人而言也是必备的一种物质。

下面让我们来看看满足以上八类营养物质所需要的食材都有哪些?

1，水分：这个不用想，就是水，矿物质水还是纯净水这个真心没必要纠结，无论是矿物质还是纯净水其提取技术都非常有限，根本无法做到的真正的纯净。所以只要是水就行。

2，热量：脂肪释放的热量最多，但我想没有一个人会去选择使用。蛋白质的吸收率食物中不高，并且多为肉食，蛋，奶出现，制作饮料的话难度较大。如果选用吸收较高，纯度较高的蛋白粉，那么就违背了我们所要求的自制饮料原则。故，此时选择碳水化合物对于自制饮料是非常好的，这里主要推荐使用香蕉，其中含有人体极易吸收的碳水化合物。无论是充饥，还是补充热量，都是极佳的选择。至于空腹吃香蕉，空腹摄入糖分的问题，所谓空腹的时间主要是饭前后4-5个小时，一般我们的训练时间是选择饭后的两个小时，训练时间一般不超过一个半小时，故此时服用香蕉，或者糖分并不违反所谓的空腹规则。之所以说空腹不能吃香蕉，糖分，主要指的是很多人有习惯在早起时食用香蕉。如果你实在担心这个问题，可以在饮料里加入一些燕麦，顾虑自然迎刃而解。

3，多种矿物质：

A，钙：这里建议选择使用芝麻酱或者芹菜汁，芝麻酱钙含量最高，但味道加入到饮料中效果肯定糟糕，并且芝麻酱中含有非常高的脂肪，需要控制摄入。故不如选择一定量的芹菜，含钙量在能够被拿来作为饮料，并且口感又不糟糕的食物中是较高的一类。

B，钾钠：香蕉内含有大量的钾元素，故又出现了一次。至于钠，这里推荐选择燕麦或者菠菜，燕麦中除了钠以外，还可以作为主食使用，以弥补单糖空腹时吸收慢的问题。而菠菜作为含钠量较高的蔬菜，在我们的自制饮料里是必须要加入的。

C，铬：这里推荐使用葡萄，葡萄除了含有丰富的微量元素外，其所含有的B族维生素和葡萄糖对于训练者在运动时的补充都有十分重要的意义。

D，锌：从自制饮料的角度考虑，这里建议选择香蕉，芹菜。当然训练者也可以选择大白菜，只是其口味可能会比较糟糕。

4，多种维生素：

A，维生素B：这里建议训练者选择菠菜，黄瓜或生菜等绿色蔬菜。从口味方面考虑，黄瓜无疑是较为不错的选择。

B，维生素E：绿色蔬菜，番茄，辣椒内都含有一定量的维生素E，训练者如果不想口味过于混杂，那么使用绿色蔬菜即可，番茄内富含番茄素，抗氧化极佳，也可采用。重口味者，可以选择加入辣椒，效果同样不错。

C，维生素C：富含维生素C的水果较多，其中橘子，猕猴桃，彩椒是不错的选择。橘子，猕猴桃可以很好地调节自制饮料的口味，选择彩椒的训练者相比维生素E中也会选择辣椒进行补充。

5，糖：这里推荐补充单糖，蜂蜜，葡萄都是非常不错的选择。只是在使用时，要注意香蕉等碳水化合物的选取量，不要造成因空腹所导致的糖分吸收利用率不高的问题。

6，咖啡因：如果没有专门的咖啡机，这里推荐使用半包的速溶咖啡，或者半包的茶叶，以满足提高训练或比赛神经能力，缓解疲劳的目的。

7，牛磺酸：牛磺酸大多存在于动物体内，对于自制饮料而言十分困难。不过有条件的训练者可以选取紫菜来作为牛磺酸的补充途径。如果实在无法找到牛磺酸的食物，对于训练时的补充而言，也不是毁灭性的打击。

8，肌醇：大部分含有维生素B组的食物中都拥有一定量的肌醇，除此之外，葡萄也是富含肌醇的食物之一。

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下面就来讲讲这些食材怎么搭配能够做出不错的运动补剂，以满足人体快速补充能量，恢复体力的愿望：

所需配料：

水500ML，香蕉一个或一个半(根据自身运动量判断)，芹菜50-100g(根据运动量)，蜂蜜1-2勺(根据运动量)，咖啡或茶叶若干(根据敏感度)，葡萄去皮去核后若干，黄瓜半根，菠菜50-100g(根据运动量)，彩椒半个(去籽)，小米辣若干(去籽)，猕猴桃一枚。把它们充分用搅拌机或榨汁机打匀后，训练时或训练后随身携带，持续补充喝了它们。

注：如果要在训练时和训练后都使用这种饮料，那么最好是做两瓶拿着，一瓶分批次喝完容易浪费营养。在选择食材量时，一定要注意别用太多，比如你芹菜一下子弄个200G，500ML的水就无法溶解了，水的量就要提高。上面所写的配料是根据我自身的口味来的，爱吃辣，大家可以根据自己的爱好，参照上面所提到的一些食材进行搭配，自制调配出的饮料可能第一次喝会不习惯，但喝喝就喜欢了，特别是放在冰箱里面，冷冻或冷藏后口感更好。

跪求自制简单饮料的方法

做梨汤。既解渴又清肺、去火、利尿。

将梨切成块状放在水里煮，待水开后放入冰糖，再开一次，盛入容器放凉。

具体比例不必太过追究，如果你希望它发挥白开水的作用那冰糖少放些。20分钟足够搞定！

山楂汤

将山楂片100克、酸梅50克加3．5公斤水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，凉后即可饮用。

冰镇西瓜露

将西瓜去皮、去籽、瓜瓤切成方丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱内。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

绿豆酸梅汤

将绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，凉后即成。

荷叶凉茶

将鲜荷叶半张撕成小片，与白术10克，藿香、甘草各6克共煮20分钟，加入适量白糖，凉后可饮。

椰汁银耳羹

银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

番茄冰饮

1、 番茄冰沙

主料：番茄

辅料：冰块1杯

调料：蜂蜜4勺

做法：

1.将番茄洗净，切开，先去蒂再改刀切片，将籽剔除，切小丁，放入果汁机内；

2.加入冰块和调叶料打匀，看到两者融合时，即可盛出食用。

小提示：（1）、因为冰沙无法过滤，所以要先将籽剔去再打，免得颗粒残留。

（2）、如果冰块太少无法打成冰沙的话，可以再酌量添加直到浓成沙

为止，但果糖也要增加否则会不够甜

●食盐、蜂蜜、冰糖、茉莉花茶：每1000毫升水兑5克食盐煮开后，放入冰糖一两，茉莉花茶5克，自然冷却晾凉后，加入一汤勺新鲜的蜂蜜即成。

●绿豆、白糖、菊花凉茶：绿豆适量，白糖2两，加水煮至崩花后，用纱布将绿豆滤去，在液体内加入菊花3～5个，自然冷却后再放入冰箱里“冰镇”一会儿即可。

●白糖、西瓜汁凉茶：西瓜半个，将瓜瓤放入榨汁器里，榨成西瓜汁，而后加入白糖1两，再兑入白开水2斤，加入半汤匙食用盐，搅拌均匀后即可。

●玉米茶：新鲜玉米2～3个（玉米须子不要扔掉），放入锅内煮5～8分钟后，捞出玉米及须子，将水倒入干净的容器内，加入白糖1两，冷却后即可饮用。

自制以上饮品时要注意：原料要新鲜，加工前要清洗干净，以防饮品被细菌污染；饮品在携带过程中，要把容器密封，以防被空气中的灰尘及苍蝇污染；饮品的制造要适量，不要过多，以防造成不必要的浪费，因为饮品过夜后容易变质。

自制冷饮清凉一夏

夏天暑气逼人，有谁能抵挡美味冰点的诱惑呢？许多漂亮MM们一边大呼小叫“我要减肥”，另一边总是抵挡不住诱惑，脚步不由自主地跨进冷饮铺，或往冰箱里塞满各色冰淇淋。当减肥碰上冰淇淋，结果可想而知。其实，如果你学会几招自制冷饮，不仅可以满足自己的口腹之欲，而且，自己制作的饮品会更加健康绿色，因为少了各种食用颜料及甜味添加剂！

木瓜牛奶

原料：木瓜、牛奶、果糖、冰块、纯净水。

制作：120克木瓜肉，75cc的牛奶，2盎司果糖，100cc纯净水，250cc冰块，一起放进果汁机打碎，打成绵绵细沙状即可。

口感：软滑多汁，又香又甜。营养丰富，美容养颜。

靓丽缤纷

原料：乳果雪糕、炼乳、原味乳果雪糕、水果、龟苓膏。

制作：先把一层乳果雪糕放进杯子垫底；在雪糕上加少许炼乳；再在炼乳上加一层原味软式雪糕；最上面一层加水果和龟苓膏。

冰水果茶

原料：圣女果、奇异果、柠檬、菠萝、苹果、柳橙、冰块、果糖、滇红茶水、纯净水。

制作：奇异果和柠檬切片，菠萝、苹果和柳橙切成八分之一块；将上面切好的原料、整颗的圣女果，一起放进调酒用的雪克杯里；再往里加入400cc冰块、2盎司果糖、2盎司柠檬汁、100cc滇红茶水、50cc纯净水以及3滴香甜酒；盖上雪克杯的盖子，上下摇动七八秒时间，直到雪克杯的最上面浮着一层泡沫即可。

口感：冰凉的水果茶好喝，而且还能吃里面的水果。

香蕉船

原料：乳果雪糕、香蕉、奶油、草莓酱、粟米片、巧克力 。

制作：A．将两种不同口味的乳果雪糕装盘；

B．把香蕉从中间竖切为两半，放置在冰淇淋盘的两侧；

C．在冰淇淋的两侧再点缀两朵奶油花；

D．最上面一层可以随意搭配水果、草莓酱、粟米片、巧克力等。

口感：一款冰淇淋却可以尝到两种不同的味道，最适合满足孩子们好奇贪嘴的天性，是妈妈们给自己的宝贝最好的夏日冰点。香蕉船里还含有丰富维他命的香蕉，不只是小朋友的最爱，连大人看了也忍不住食指大动呢?选

芒果冰淇淋

原料：淡奶油280ml，特浓牛奶450ml，芒果一只，白砂糖2勺半，玉米淀粉2小勺。

制作：先将淡奶油放进冰箱一小时；取牛奶200ml入锅，同时加入玉米淀粉2小勺一起加热，微沸时加以搅拌使之融合，等到锅中液体已经很黏稠时倒入碗中，晾凉；芒果肉切成小块，放搅拌机内，搅成糊状；将淡奶油和白糖一起放入搅拌机内搅打至起泡发稠；再将芒果糊，发稠凝固的牛奶一起加入，继续搅打混合；装入容器，放冰箱冷冻，每隔一小时取出搅拌一次，需4次。然后连续冷冻6小时以后即可食用。

咖啡新冰乐

原料：速溶咖啡粉、牛奶、可可粉、玉米糖浆、冰块 。

制作：将大约5勺咖啡粉加水搅拌均匀；将以上的材料放入搅拌机中，根据个人口味添加牛奶、可可粉及玉米糖浆，再加入适量冰块搅拌；将搅拌好的液体倒入杯中，放好吸管，一杯滑顺香浓、咖啡口味的新冰乐即成。

夏季冷饮六忌

忌食过多冷饮

吃得过多，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物中营养成分的吸收。特别是患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。

剧烈运动后忌吃大量冷饮

人在剧烈运动后，会导致体温升高、咽部充血。此时，胃肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽以及其它病症。

忌吃不卫生的冷饮

由于大肠杆菌、伤寒杆菌和化脓性葡萄球菌均能在摄氏零下170度的低温下生存。因此，吃了不洁的冷饮，就会危害身体健康，故没有品牌的汽水或冰棍不可食用。

婴儿忌食冷饮幼儿少吃冷饮

6个月以下的婴儿应绝对禁食冷饮。幼儿的胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，因而不要多食冷饮，否则会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状，甚至诱发扁桃体炎。

老年人慎吃冷饮

老年人消化道功能已明显减退，对冷饮的耐受力也大大降低，如吃了过多的冷饮，不仅会引起胃肠道消化功能紊乱，还可能诱发更为严重的疾病。特别是体质虚弱的高龄老人，最好禁用冷饮。

忌吃不新鲜的冷饮

吃冷饮以“色清、味美、品鲜”者为佳，要认真查看冷饮是否卫生、新鲜。一般的果汁类饮料应没有沉淀，瓶装饮料应该不漏气，开瓶后应有香味。鲜乳为乳白色，乳汁均匀，无沉淀、凝块、杂质，有乳香味。罐头类饮料的铁筒表面不得生锈、漏气或漏液，盖子不应鼓胀，如果敲击罐头时呈鼓音，说明已有细菌繁殖，也不能食用

绿菊花茶

杭菊花、绿茶各10克，用500毫升开水冲泡，随时饮用。有清热明目，生津止渴，消炎解毒的功效。

竹叶薄荷茶

鲜竹叶10克，薄荷2克，绿茶5克，开水冲泡，随时饮用，有清凉、解暑散热，利尿的功能。

银花扁豆汤

银茶15克，薄荷3克，白扁豆30克，加1000毫升水，煎汤，饮用时加糖少许，有清热养胃，健脾化湿的功效。

荷花露

鲜荷叶20克，加水1000毫升，煎汤，饮用时加糖适量，有清热解暑，利湿解暑，降脂减肥的功效。

乌梅汤

乌梅100克，加水1000毫升，煎汤后加适量糖，凉后饮用。有生津止渴，止咳止泻的功效。

三豆汤

赤豆、绿豆、黑豆各50克，煮汤，加适量白糖，连豆带汤食用。有解暑利湿，清热解毒，补肾强身的功效。

红豆扁豆汤

红豆、白扁豆各100克，加水1000毫升，煮汤，加适量白糖，加枣豆带汤一并食用。有解暑健脾、补气利湿的功效。

夏季自制营养饮料

淡茶水、菊花茶、柠檬水、酸梅汤、山楂汤、红豆汤、绿豆汤、金银花汤、荷叶茶、西瓜汁、椰子汁等都是夏日的最佳清凉饮料。它们的维生素和矿物质含量丰富，还含有多种微量保健成分，解暑解毒效果比市售饮料更好，而且没有经过过多的加工和储藏，因而营养更为丰富。

例如：

酸梅汤：酸梅50克、干山楂片100克，加3公斤水煮软，加入干菊花20克、冰糖200克煮开，晾凉后即可饮用，解暑健胃的效果较好。

蜂蜜菊花茶：干菊花5克，加入1公斤沸水中泡好，加入5勺蜂蜜即可。注意加蜂蜜后颜色可能变绿，这是由于菊花中的天然色素物质遇到蜂蜜发生变色所致，不影响饮用。这种饮料清热解渴效果很好。

绿豆汤： 绿豆150克放在沸水中煮10分钟，倒出绿色的汤汁，盖上盖子不让它氧化变色，凉后加适量糖即可饮用。再加水继续煮，还可继续取汤，一直到汤汁变红再把豆子煮烂食用。绿色的绿豆汤消暑解毒效果最强。

柠檬水：柠檬切片泡水中，加糖调到淡淡甜味即可。这种饮料爽口解渴，但解毒消暑效果不如绿豆汤和红豆汤。

怎样做时尚饮品菜谱

葡萄味运动饮料沙冰

这是一款很好的沙冰。你可以用你最喜欢的口味的运动饮料。

材料

冰475毫升，葡萄味运动饮料475毫升，香草冰激凌2勺

做法

1、将冰、运动饮料和冰激凌放到搅拌机里搅拌均匀； 

2、然后倒到玻璃杯里即可。

做饮料的配方

一、猕猴桃酵素营养饮料

材料：猕猴桃500g，白糖400g，纯净水3L。工具：十度良品酵素机，刀、沾板、电子称、水果盆、一次性手套、滤网、搅拌勺、量杯、十度良品专用酵素保鲜瓶。

1、提前一小时接通酵素机机体的电源，提前启动空气净化灭菌功能（酵素机底部用手触摸，会感受到有风）

2、溶糖，用电子称称400g糖，加入装有3L纯净水的酵素桶，溶解待用。

3、激活菌粉，在量杯中加滑逗入小量温水，再倒进1.5g酵素菌粉，搅拌让其溶解

4、猕猴桃去皮，切片，称500g，待用。

5、把第4步准备好的食材倒进溶好糖的酵素桶中，最后倒入激活了的菌粉，进行搅拌。

6、把桶盖盖好，放进已灭菌机体中，功能选择鲜酿酵素，然后按开始（放进机体前，如室内温度超过30度，请按照机体的最佳加水量的刻度线来加水）

7、发酵12小时，表面没什么泡泡。

8、发酵24小时，表面开始产生少量泡泡，闻起来也有猕猴桃的香味。

9、发酵32小时，表面产生大量泡泡，食材开始变软。

10、发酵46小时，有点洒酿味，只有甜味，没有酸味。

11、发酵55小时，有酒酿味，一点酸味，但甜味较浓。

12、发酵69小时，表面气泡不多，酸大于甜，有酒酿味，可以起桶了。

13、分装装瓶，放冰箱。完成。

二、玻璃罐饮料

材料：水果切细丁1糖渍柠檬1无糖冰红茶500cc蜂蜜随意冰块随意冰块随意

做法

1、将喜欢的水果切成小丁，我喜欢加入苹果与凤梨，若是加入百香果应该也很棒！

2、将切好的水果装入玻璃瓶内，再加入一片糖渍柠檬片

3、也可以加入糖渍柠檬的汁液或是蜂蜜来调整甜度

4、将玻璃瓶盖上盖子，另外将冰红茶与冰块信野卖分别用两个保温瓶装着，就可以带出门罗

5、脊指抵达野餐场地后，将冰红茶与冰块倒入水果玻璃瓶内

6、冰冰凉凉的水果茶就完成罗！