一周快速运动减肥法（一周快速减肥瘦身方法）

怎样可以在一周内快速减肥？

1、制定一周的饮食计划 

制定的一周的饮食计划中，需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐，能计划安排每天在同一时间用餐，保证一周能在固定时间进餐，不缺少一餐。

制定饮食计划可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以让自己遵循计划进行，不必再过多的考虑每天要吃些什么。

2、制定运动计划 

可以制定一个一周的运动计划，一般是建议这一周时间运动5天，休息2天，可以根据自身的身体实际情况进行调整。可以每天都做一些轻松的运动，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动，像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。要注意把握运动的量，不能运动过度，要坚持把这份计划进行到底。

除了一周的计划之外，还可以制定每天的运动时间表，如每天在什么时间运动，运动多少分钟。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐时间，又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。

3、养成好的饮食习惯 

在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。

扩展资料

短时间内减肥要注意的事项

1、想要实现快速减肥，每天喝水量必须要有保证，因为水能加快新陈代谢的速度，帮助调节脂肪的代谢，抑制了食欲。

2、有氧运动前要注重于热身运动，不能直接跑步，非但不能燃烧脂肪反而引起肌肉和韧带拉伤，运动前热身运动能提高体温和新陈代谢速度，从而促进了脂肪燃烧。

3、在减肥期间要调整好生活方式，减少在外吃饭的次数，吃饭前先喝汤，控制盐的摄入量。

4、要选择最安全有效的减肥方式，不能使用减肥药或者减肥贴，减肥期间要为身体提供充足的蛋白质，避免过度节食。

一周快速减肥方法 我们一起来看看吧

1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的饮食，运动强度和良好的习惯这三张必不可少。

2、早晚餐一餐一个苹果，中午两个苹果，多喝水，这个是饮食方面。

3、慢跑，慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。

4、变速减肥，没有一定的要求，可以随意加速减速的跑步，短时间内快速，大量的运动，身体在燃烧，减肥效果显著。

5、跳绳减肥，这项运动可以在短时间内大量消耗人的脂肪，也是一种好方法，既能减肥又能让身体更加柔美。

6、游泳减肥，水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。

7、深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，最低100。

详细的一周跑步运动减肥计划

跑步减肥需要循序渐进，而不是定制不切实际的目标，最后却以失败告终。那么，新手跑步减肥应该怎么定制适合自己 跑步计划呢？下面是我为大家整理的详细的一周跑步运动减肥计划，欢迎大家分享。

星期一：1.5公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三：短跑训练

短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势，并且还会让速度增加，就像用脚跟和脚趾走路样，大大消耗脂肪。

星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏，这样可以为你消耗身体中所有的脂肪，让你急速瘦身。

当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能一直保持减肥功效。下面是加强训练强度的额一周计划表。

星期一：增加间距冲刺，跑1.5公里

和平时一样的跑步，但是要瞬间拉近高强度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。

星期三：参加跑步课程

既然想要跑步减肥，那么肯定是不可以间断的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的时候，不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程，比如说环道慢跑或是有氧运动等。

星期六：3公里间歇跑

当你已经完全可以驾驭1.5公里的时候，那么你可以设计新的路线，将跑步的路线延长至3公里，重新挑战自己的极限，而在3公里跑步的时候要记得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式进行。

事情都会有自身的进度，所以不要一直想着一蹴而就。短时间的练习，想要出效果真的就像是天方夜谭。不要轻易放弃，一周就锻炼这么3-4次，真的很简单就坚持过来了。形成一个习惯是需要21天吧，所以只要你能把这个习惯形成，总会对你有好处的。说不定，以后你一天不跑步都会觉得是脚痒痒呢。

运动跑步减肥方法

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的'影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。 跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

6、不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。 聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

7、快慢变速跑

规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8、不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。 相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

一周即可见效的减肥运动

一周即可见效的减肥运动

一周即可见效的减肥运动，对于肥胖的朋友们来说,快速减肥的方法是他们想要的。多数人都不满自己的身形。但是由于工作原因又不没有很多的时间运动,有什么是一周即可见效的减肥运动呢。

一周即可见效的减肥运动1

1、早上跑步

很多人习惯了早上跑步，这很正确，因为早餐前，是慢跑的最佳时间。

一般来说，慢跑前20分钟会消耗碳水化合物作为动力，20分钟后脂肪作为第二动力燃烧。所以我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才会有燃脂效果。

但是，当我们早上醒来的时候，碳水化合物在睡眠中已经作为能量消耗掉了，所以如果我们这时跑步，我们体内的脂肪就可以作为顶力立即燃烧，也就是说燃烧脂肪之前的时间可以缩短，这样你就可以在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。这种方法通常在一周内生效。

2、减肥运动

想一周瘦十斤，要注意减肥的方法。你可以适当地做一些有氧运动。有氧运动可以让你更好地燃烧体内的脂肪，促进减肥目标的早日实现。

你可以选择瘦身运动的方式来达到一周瘦十斤的目标。可能在很多人眼里很简单，但是适合一些朋友，可以消耗很多热量。对于喜欢跳舞的女生来说，不仅可以学习一些动作让身体更加灵活，还可以顺便减肥。这也是一个不错的选择。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合在运动中减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间快速大量运动中，主要消耗糖分；在长时间的适度运动中，脂肪消耗是主要因素，所以一周内可以看到明显的减肥效果。

一周即可见效的减肥运动2

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的`慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指出：采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

一星期减肥法

一星期减肥法

一星期减肥法是什么？减肥是现在生活中，备受关注的一个话题，太多人受到体重的困扰，纷纷表示要减肥，更想要快速减肥，很多人问有没有一星期减肥的方法呢？下面我就为大家整理了一星期减肥法 ，大家快学起来吧

一星期减肥法1

一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动，如遇身体不适，一定暂停减肥。

减肥期间拒绝吃零食、甜点，冰饮等高热量食物。

减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的饮料。

运动可以根据自身情况进行调整，但是不能过多的减少运动量。

减肥食物可以进行同品类的.调整，但是不能随意增加饮食量。

如果因为控制饮食出现饥饿，一定不能忍耐，可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。

减肥饮食

早餐

半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米，任选其一。

西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇，选两样吃到饱。

煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块，任选其一。

午餐

杂粮粥半碗，红薯一块，玉米半根，全麦馒头半块，任选其一。

豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋，选两到三样吃到饱。

水煮鸡胸肉五片，煮大虾三只，牛排一小块，蒸鱼一小段，任选其一。

晚餐

豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花，任选三样以上吃到饱。

运动

高抬腿原地跑步15分钟，或者户外跑步45分钟。

深蹲跳50次。

交替弓箭步50次。

平板分腿跳50次

空中自行车50次。

减肥开始会有些不适应，第一天可以慢慢的调整状态，但是以后一定要按照减肥要求进行，这样才能保证一周以后出现好的效果。

一星期减肥法2

指压减肥法

饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

怎样快速减肥一周见效

　一周减肥小妙招 助你7天瘦下来

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

执行：严格遵守+适当奖励

执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。