我要运动减肥100天（减肥坚持100天）

100天减肥计划！！

减肥要从多方面考虑，主要注意饮食和运动，控制饮食和科学的运动能快速减肥。

首先饮食方面：

1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成

如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。

2.吃一些低热量的食物

吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

3.晚饭要早吃少吃

一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。

运动

其次：只控制饮食是不够的，还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!

1.建议每天在跑步机慢跑一个小时

普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

2.晚饭后散步

所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!

3注意事项

切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。

坚持减肥100天，你会变成什么样子？

对于本身已经处于肥胖范畴的人来说

100天减肥，正好度过了你的减脂适应期。

在这100天以后，你就是一个比较稳重的减肥选手了

至于这100天中会发生的事情，大概是如下：

1.体重的增增减减趋于稳定

在减脂初期，有些人的体重并不稳定，伴随着起伏。

因为减脂的初期，尽管身体的脂肪在一直下降

但是减脂运动的强度，会带来肌肉的少许增长

再加上偶尔的水分摄入多等等因素

会导致体重不稳

但是在100天以后，你会发现体重通常是直线向下走的趋势非常明显了。

2.心肺功能大增

人体的心肺功能提高，是减肥过程中的衍生品

在你减脂的同时，心肌和肺活量都同步得到了训练

因此，100天以后你在进行中等强度的运动时候

不会再有上气不接下气的疲劳感了。

3.体脂率降低不少

这个体脂率具体降低多少，还是因人而异的

越是原本体脂率高的人，则降低的越迅速

越是采取全身运动，并且每次连续运动1小时左右的人，减脂越是迅速

通常100天的时间，足够一个体脂率35%人的，降低体脂率到28%左右。

4.五官形态的变化

因为在减肥期间，必然是全身脂肪含量同步下降的

所以脸部的脂肪会呈现一个消退趋势

具体来看的话，五官会变得紧凑，鼻梁会变高，双下巴越来越小

这些都是减脂出现效果的征兆

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希望有帮到你。

这是我自己的亲身经历！

我刚开始减肥时体重是165斤，减肥100天，大概三个月，我整整瘦了25斤！

第一个月瘦9斤，第二个月瘦6斤，第三个月瘦10斤！

有的人总是抱怨减肥很难，别说瘦25斤了，有的人三个月半斤都瘦不下来，甚至有一些人不仅没瘦，还变胖了！

其实我就是通过跑步加健身的减肥！

今天我来跟大家说说，坚持减肥100天，你会变成什么样子？

1. 瘦遍全身

减肥是全身性的，坚持减肥100天，你的脸会变小，肚子会往回收，大腿赘肉会消失，小腿也会变细！臀部也会往里收，变得更紧致，更有型！

坚持100天，你的体脂率会下降很多，整个人就小了一号，整个人开始越变越美！

2. 提升气质

肥胖真的会掩盖人的气质，以前我肥胖的时候，走路摇摇晃晃，肥肉乱甩，脸上一点表情都没有，精神萎靡，气质猥琐，别人看都不看我！

但是减肥100天以后，我气质更好了，整个人活力满满，真的很有精神，天天斗志昂扬，做事非常有劲！

3. 提升生活品质

没减肥之前，我天天熬夜，天天玩手机，睡不着，醒得晚，而且每次吃垃圾食品，红烧肉，油炸食品，大鱼大肉才是我的最爱！生活品质是真的差！

但是现在不一样，跑步真的促进睡眠，让你不自觉的去选择 健康 的食物！

现在每天十点睡，六点起，吃的 健康 ，喝的 健康 ，身体别提有多棒了！

4. 体质增强

减肥100天以后你会发现，体力增强了，干事精力充沛，而且你身体的一些疾病会逐渐好转！

比如说长时间久坐引起的颈椎病，腰椎病，鼠标手，视力下降！

而且很多肥胖的人身体指标都不正常，比如说会出现轻微的脂肪肝，甚至三高，不过你减肥100天以后，身体的各项指标都会逐渐的向好的方向靠拢！

真的希望大家去减肥100天，不管效果有多大，先坚持下来再说，因为当你坚持三个月以后，你一定会尝到甜头，并且终身坚持下去！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

这个我太有发言权了，本人亲身经历，目前坚持运动减肥七十多天了，从原来的180到现在148，足足减掉三十多斤，本人可能属于肌肉型肥胖所以减起来比脂肪型肥胖的人应该相对容易些

说下我减肥的方法，早上七点到九点这个时间段，挤出四十分钟跑步，只要是有氧运动就行，但记住最少也得运动后三十分钟，因为只有有氧三十分钟身体的脂肪才能被大量分解，最好在早饭前空腹运动，接下来吃早饭，早饭要吃好吃饱，上午开始正常工作，中午不管吃什么必须做到只能吃七分饱，多吃鱼鸡肉之类的高蛋白食物，总之就是不能吃撑，接下来就是晚饭了，晚上这顿是最重要的，以素菜水果为主 清淡少油 主食最多吃半个馒头，饭后做半个小时到四十分钟的力量训练，比如俯卧撑 深蹲之类 力量训练可以提高你身体的基础代谢，只要你有肌肉了 以后就是吃多了也不易发胖 还有就是一天当中除正常吃饭外不能吃任何零食 水果除外，必须多喝水 照这样坚持两个月不瘦20斤你来找我

到今天，我已经减肥八十五天了。我从八十七公斤减到了六十七公斤，我没有饿肚子去减肥，我只是把原来的生活习惯和饮食习惯全部改变了，原先的我喜欢暴饮暴食，喜欢重口味油腻的食物，口渴了才喝水。不运动，还喜欢熬夜打麻将看电视玩手机。说句丑话胖了连擦屁眼都困难。洗澡想自已抓后背都够不着。做点事呼吱带喘的。二个月前我开始了减肥计划，每晚十点准时睡觉，早上六点准时起床，不出去买早餐，自已做早餐，杂粮粥，水煮蛋，水煮青菜豆腐。牛奶一杯，然后去上班，单位离家四公里，原先都是骑电动车去，现在是快走去。开始要走一个多小时，现在四十分钟就到了，中午在单位吃，食堂里打一份青菜，二两米饭，一个鸡腿，一份西红柿蛋汤。晚上回家吃一小碗燕麦粥，一个苹果，一盒酸奶。就这样天天坚持快走一万多步，控制食量，少油少盐，每天都喝两升多温开水。现在身材变好了，人也精神了，感觉年轻了好几岁，现在走路身轻如燕，对自己的未来人生充满希望。

减肥坚持100天会把身上的肥肉减掉很多，显得身材好气质好，着装上也会有所变化，100天可以把身上的肥肉减掉30斤左右，我一开始减肥坚持了100天就减掉了30多斤，变化很大，看到这么明显的效果我又继续坚持了100多天总时间是200多天减掉了60多斤，已达标，减肥结束几个月了，目前没反弹一直保持着。我减肥没用任何减肥产品，主要控制饮食（不是节食）加运动来减的。瘦下来以后简直判若两人，各方面都变了。特有自信。昨天出门遇到几个熟人说我又瘦了，听着也开心。《我去年这个时候170多斤大年三十正式减肥的》

会瘦呀，我都坚持3个一百天了

坚持跑步100天了，为什么还是没瘦？怎么解决呢？

现在最不能提的就是减肥，如果说到减肥，真是家家有本难念的经，说不完的辛酸泪！跑步减肥咋就这么难呢？为啥我都付出了这么多，一点都没有瘦下来呢？

其实在我刚开始减肥的时候，我还遇到过比没瘦还痛苦的事情，那时候我已经坚持跑步一个月了结果，我称体重的时候，我发现自己竟然长了4斤，那时候的绝望没人能懂！

有的人遇到了这种情况，可能直接放弃了，但是我没有放弃，我知道出问题肯定有解决的方法，于是我慢慢摸索减肥的经验，最终减肥成功了，后来我成功的逆袭了！

坚持跑步100天了，我们为啥还是不瘦？其实我们没必要太心急，我们一定要发现问题，解决问题，这样我们才能理智的减肥，才能更好的瘦下来，我们不应该怨天尤人！

今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步不瘦的解决方法，希望你们都能够牢牢掌握！

为啥坚持跑100天不瘦呢？

1. 吃的方法有问题

如果你减肥不关心自己的食物，不关心自己的饮食，那你的体重只能涨不能降！如果你天天吃油腻的大鱼大肉，回锅肉，红烧肉，吃雪糕，冰淇淋，西瓜，这哪能瘦下来？

2. 运动的时间太少了

其实跑步减肥也是要看自己努力的程度，你跑的越多，你消耗的能量越多，瘦的越快！如果你运动的时间太少，消耗的能量不足，你就很难瘦下来！

3. 跑步模式有问题

如果你跑步的模式一成不变，那你的身体就有足够的适应性去适应跑步，从而扼杀跑步的效果，这也是许多人所苦恼的瓶颈期！

今天作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲跑步不瘦的解决方法，希望你们都能够牢牢掌握！

那么我们该如何解决这个问题呢？

1. 低脂健康饮食

减肥最痛苦的就是想吃不能吃！如果你想瘦下来，我们必须要把握这个原则！少吃肉，多吃菜，黄瓜，西红柿，包菜，西蓝花，青菜，白菜，这些才是你的主食！

当然也可以少吃一点肉类，但我们需要吃用水煮出来的肉，不加任何油，这样才能控制脂肪的摄入，帮助我们更快的，更好的瘦下来！

2. 多付出一点

多付出，指的是多付出一点时间，我们一定要多跑一会儿，运动量要再大一点，跑不动了就快走，一定要让运动的时间达标，每天不少于一个小时！这样才有很好的燃脂效果！

健身期间每天做什么事，坚持100天就能让我减脂速度加快？

减脂减重有时候是一个人一生的事业，但减肥效果有时候却不尽人意。我们很努力的去训练，努力的去减少自己吃的东西，但效果有时候却不怎么明显。

减肥本来就不是一件很容易遂人心愿的一件事，我们不是每个人都能很容易的变瘦的。其中原因可能就在于，不能瘦的人可能很久都没有发现自己缺少某种微量营养素。因为我们在通过控制饮食去减肥的时候，有很多事物都不敢吃或是根本不爱吃。这就会导致我们身体所必需的一些营养素会很少的被摄入，这些营养素虽然表面上不会去影响到我们的日常生活，也不会因为没有它而感到身体不舒服或是哪里很难受。

可是如果没有这些营养素的话，就会影响到我们的身体特征，进而有时候让我们无法减肥成功。其中比较重要的一种营养素就是钙。如果我们的身体缺乏钙的话，减肥就是一件非常难以成功的事情。因为根据一些研究发现，如果我们在早餐和午餐的时候分别额外摄入300毫克的钙，就会比那些不额外摄入钙的人来说，你是会多瘦掉百分之22的体重，而且更加让人高兴的是，在这多瘦掉的百分之22体重之中有百分之80都是来源于腹部的脂肪。也就是说如果我们多补钙的话，是可以让我们的肚子更快的瘦下去的。

既然钙这种营养素对我们减脂减重有很大的帮助，那我们该如何去摄入钙从而达到更快减脂的目的呢？在补钙的过程中，我们没有必要去特别吃一些钙片或是含钙量高的食物。我们要做的是，让补钙成为一种日常习惯，因为如果我们能养成长期补钙的习惯比偶尔补大量钙的效果肯定是要好很多的。并且我们的人体对于钙的慢慢补充也是会有一个很好的效果，所以我们就尽量不要想着在一天或几天之内就把身体所需的钙全部补齐。

我们要做的就是在日常生活中去慢慢的补钙。首先，我们要记住每天都尽量吃多一点蔬菜，比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜和西蓝花等等，这些蔬菜中都含有丰富的钙元素。其次，我们每天都要去吃一些豆制品，喝一点奶制品或是吃奶酪也可以。并且我们每周可以吃一到两次的坚果，比如芝麻、花生、开心果、核桃等等。

还有一个补钙的方法就是，我们每天要晒晒太阳并且适当的运动一下。在我们日常生活中能吃到的食物中含钙量有多少呢？其中牛奶每一百毫升中含有100毫克的钙元素，芝麻相比于牛奶含钙量要更高一些，每100克芝麻当中还有大约800毫克的钙，但芝麻的热量相比于牛奶也要更高。还有，100克豆腐中含有大约150克的钙，100克的海带中含有大约50毫克的钙。所以我们日常生活中每天吃足600毫克的钙，并不是一件很难的事情。只要我们能坚持做到这么一件事，我们就能瘦得更快一些了。

另外就是，我们除了要摄入足够的钙营养素之外，还要摄入足够的蛋白质，蛋白质在一定程度上可以抑制碳水的吸收，从而可以更加有效的帮助我们减肥。