睡觉前做什么运动可以减肥（睡觉前做什么运动可以减肥效果最好）

在晚上睡觉前做什么运动减肥最有效果

大家都知道睡前是不适宜剧烈运动的，因为剧烈运动会使人是中枢神经兴奋，运动过后会长时间的不能入睡，从而会影响睡眠质量，反而达不到减肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么运动减肥最有效果？下面就给大家推荐一种既轻松舒缓又有效果的运动，就是睡前瑜伽，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

坐角式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式折叠

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

好了，以上就是睡前瑜伽的.几个简单的基本动作，是不是非常容易就学会了呢？晚上睡前做什么运动减肥的答案就是这么简单，只要10几分钟就可以放松精神和形体，由内而外梳理身体，改善睡眠质量，达到美容减肥的目的，爱美的亲们赶快行动起来吧，轻轻松松， 简简单单甩掉赘肉，还你一个青春窈窕的身体和心灵。

睡觉前能做什么轻松的运动减肥？

对于减肥这件事情我可是最有发言权的，从刚开始的110斤减到90斤，整整减了20斤，用了三个月的时间。也没有专门的节食，我这个人也没有很爱运动，屈健身房的习惯，就是上大学的时候减下来了。接下来我给大家讲讲我的减肥方法。

我上大学之前110斤，尤其我还骨架小，身上全是肉，看起来更胖了。都知道，上大学，哪个女生不想美美的，然后谈个恋爱。我就下定决心要减肥。我是那种让我跑个800会要我命的人。所以我是坚持不下来跑步的。但是睡前可以做做运动。

比如说，上大学的时候，一般晚上是没有课的，你可以去操场走一走，不需要跑，就叫上一个朋友，去菜场转一转，多走几圈，一边聊天 一边走，不知不觉你就走半个小时，这对减肥还是有一定的帮助的。有利于全身出汗。而且晚上睡觉还睡得很香，睡眠很好。

等到晚上回去的时候，洗漱完上床，可以在床上做做瑜伽动作，这就是顺便的事情，伸伸胳膊，然后捶捶大腿。这对减肥都有帮助。还有就是，你躺床上可以把腿伸墙上躺一会，腿与墙挨着成直角，也不耽误自己玩手机。一边哇玩一边撑着。

这个动作可以锻炼自己的腿型。每天晚上撑半个半个小时，世间长了以后，你会发现自己的腿又长又直的。还可以做做平板支撑，在床上撑个一分钟就可以，世间可以慢慢加长。昨晚以后，晚上你会睡得很香的。我就是这样减了20斤。

晚上睡觉前做什么运动可以减肥

减肥一直是人们口中经常说的，现在很多人都追求减肥，无论是胖子还是瘦子都在减肥。苗条的身材可以穿自己喜欢的衣服，吸引更多的`异性，而胖子只能远远看着。很多人说晚上运动减肥效果最佳。那么，晚上睡觉之前做什么运动可以减肥呢？让我们通过下文来了解一下吧！

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四、大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

通过上文的介绍，相信你已经知道晚上睡觉之前做什么运动可以减肥了吧！减肥不是一蹴而就的，需要长时间的坚持，如果只做了几天就放弃了，很可能会导致反弹，那就会得不偿失了。想要减肥，就要下定决心，在搭配合理的饮食，相信你很快就可以瘦下来的。

睡觉之前能做些什么，来促进减肥?

良好的生活习惯可以促进减肥效率的提高，晚上进入睡眠以后是新陈代谢的黄金时间，我们在睡觉以前，可以养成一些好的生活习惯，促使自己在进入睡眠以后，身体内的燃脂更加充分。1、晚餐要注意饮食均衡，多吃一些粗粮2、睡觉前做一些伸拉运动3、早点睡觉，不熬夜。

一、晚餐要注意饮食均衡少摄入

在吃完晚餐以后，过不了多久就要上床进行休息，很多人在经历一天的疲惫之后，吃完晚饭很快便会躺在床上，享受片刻的宁静生活。对此我们给出一些建议，晚餐要吃少一些。毕竟晚餐之后，我们便不再进行大量的体力劳动，并且要将晚餐的时间尽量提前基于继进入食道内的食物一些消化的时间，防止食物未完全消化，便上床进行休息。这样也可以减轻肠胃负担，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候才能够消耗胃的脂肪。

除了晚餐的时间和摄入量要注意，晚餐的摄入也要注意饮食均衡，多吃一些粗粮和水果蔬菜类，减少摄入大量的脂肪和蛋白。减肥期间本来就要控制热量的摄入，晚餐摄入很多的热量，不便于肠道的消化和吸收，从而不利于减肥的进行。晚餐可以用一些粗粮来代替主食，可以将土豆碾成泥来进行食用当做主食，或者吃一些玉米，这些都可以有效的减轻肠胃负担，在我们睡觉的时候可便于肠道进行消化，消耗身体内的多余脂肪，更快的达到减肥的目的。

二、睡之前适量进行一些拉伸运动

在睡觉之前可以注意过一组拉伸训练，放松身体，促进血液循环。这样可以帮助我们迅速的进入睡眠，做完拉伸训练以后，身体会有明显的疲惫感，这样会促进人迅速入睡。并且在吃完晚饭之后适量的进行运动，也有利于身体内食物的消耗，减少体内存留热量。

三、早点入睡，不熬夜

熬夜会增加摄入食物的风险，本该休息的时间用来娱乐，身体如果感受到饥饿之后，人们便会摄入一些饮食，这些饮食饱含着热量，在体内难以消耗，这也就是为什么不赞成减肥的人吃宵夜的原因。早点进入睡眠的话，也能给体内的能量有更多的时间去消耗。正确的时间是在11点之前便进入睡眠有利于身体健康，又有利于减肥的进行。对于想要减肥的人群来说，更要早睡.

想要减肥就希望自己的生活更加规律，养成一些良好的习惯，均衡饮食，早点入睡，适当的进行体育锻炼，我们的减肥效果一定会日益明显。减肥是一个循序渐进的坚持，过程不能半途而废，坚持下来才能早点见到成效。

晚上睡觉前的减肥运动是什么

随着生活的越来越富足，人们的体重也越来越重了。因此人们会采取很多种方法来减肥，比如：节食、运动、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身体的，比如节食，节食就会导致营养达不到，严重了会导致感冒发烧。运动是最有效的，那么，晚上睡觉前最神秘运动减肥好呢？

很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢？睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的'时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

综上所述，关于晚上睡觉前做什么运动减肥好的介绍已经为大家讲解得很详细了，如果还有什么不明白的可以去百度一下查询，也可以去询问一下医生。晚上运动的话，按照以上的运动方式运动，就可以起到减肥的作用了。

睡觉前做什么运动可以减肥

减肥的话你可以去摆渡‘E塑瘦体法’再配合下面的就能减肥

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 

(1)平躺在床上，双脚打直 

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

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