细腿运动（细腿运动裤穿什么鞋好看）

春季塑造细腿的几种运动

春季塑造细腿的几种运动

春季塑造细腿的几种运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，腿部容易造成浮肿、变粗等情况，运动不但能帮我瘦身瘦腿，还能减轻压力放松身心。下面我带你了解春季塑造细腿的几种运动。

春季塑造细腿的几种运动1

1、哑铃屈膝运动

减肥目标：大腿内侧、双臂

你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿始终挤在一起。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了。

2、侧面夹球运动

减肥目标：大腿内侧

使用一个练习球当力量训练是一个好的方式来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿， 特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这是不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习 球。

3、相扑蹲美化腿型

减肥目标：瘦腿

很多健美教练都推荐相扑蹲（也称为曲膝蹲）这可以。集中在这样做时，大腿内侧得以运动，达到减肥的效果。站着的腿宽，脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高。

4、古老的交叉双腿运动

减肥目标：腿

这个练习可能会使你想起80年代的健身视频，因为膝盖是直的，你工作的大腿内侧肌肉组织就会同时运动。躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。当你呼气时，抬起你的腿底部，吸入时再降低下来。

5、哑铃弓步操

减肥目标：臀部肌肉塑形

运动肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧。抱着一个5 — 10磅的.哑铃在你的左手，使你的脚和膝盖在一起，手在你的臀部。带一个大的一步右脚向右并朝向地板。确保你的右膝盖不超过你的脚趾，保持你的左腿的位置。通过你的右脚推回，到最开始的状态。

春季塑造细腿的几种运动2

锻炼部位：大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5—15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8—10次。

瘦腿瑜伽

　 　动作1： 卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2： 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3： 站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

以上内容为我们介绍了晚上瘦腿运动方法，我们可以按照以上的方法尝试一翻，我相信大家一定都能够尽快的达到瘦身的目的，同时在锻炼的同时也需要我们合理控制饮食，才能够达到更好的疗效，帮助我们达到瘦身的目的。

怎么锻炼才能练出纤纤细腿？

漂亮的脸蛋是比较常见的，而出类拔萃的气质却非常稀有。拥有出众的气质，就算你长相并不出挑，也可以非常有魅力的。而我们又要怎么去拥有气质呢？自古以来，肢体就可以透露出气质来，而一双纤细而又笔直笔直的腿，正是气质的体现，也是魅力的体现。

所以，如果你真心想要成为众人追捧的女神，气质优雅绰约的纤纤小鸟腿，就一定不可以少！那么，这么一双美腿，你想迅速拥有吗？想的话就请随着本文一起来学习，看看怎么样才可以拥有美腿吧。

第一个方法：压腿

想要美腿，腿的形态相当重要，一双笔直的双腿容易让人显得有气质，并且会显得挺拔、个头高。想要让腿有气质笔直，就得用压腿来帮助你的腿部塑形。

压腿是一种舒展性的运动，我们可通过压腿让自己的腿部舒展开来，可以让腿部脂肪消除不见，可以让腿部变得更加紧致，我们的腿部会变得更加优美、有气质。整个人显得也会更加挺拔，所以这个动作不可缺少。

但是这个动作要怎么进行呢？我们可以选择站立压腿，还可以选择在瑜伽垫或者是地面上进行，我们可以劈叉，可以单腿压腿，可以劈竖叉，可以劈横叉。随便你发挥，这真的是很简单的啊，而且对于你腿部形态的改变真的是很大的。

第二个方法：弓步蹲

弓步蹲是蹲起运动的一个种类，弓步蹲可帮助你的腿部消除多余的肥肉，让你的腿部线条变得流畅而美丽，充满了魅力。接下来我们会学习一下弓步蹲的进行方法。

迈出一步，弯曲你的膝盖进行弓步，身体重心下沉，但是始终放在两条腿之间，大腿与地面平行。保持一下之后起身，换腿，重复进行，就完成了弓步蹲。

第三个方法：后踢腿跳

后踢腿跳同样可以针对腿部的肌肉，让腿部的肌肉得到一定的力量哦。所以想要提高跑步的速度，后踢腿跳这种训练必不可少。那么我们又要怎么进行呢？

我们在进行后踢腿跳前，需要进行站立。我们的双手可以背在身后，双腿依次跳起来用脚往后踢去，尽量让大腿得到一定的刺激。

第四个方法：单腿蹲

单腿蹲同样属于蹲起运动的一种，我们可通过单腿蹲，让身体的重量对于腿部力量产生双倍的考验和刺激。而单腿蹲就是这样的有意义的运动，经常进行绝对会让你的腿部脂肪消失殆尽，拥有一双修长、纤细的美腿。

第五个方法：深蹲

深蹲是无氧运动，同样可以让我们快速练出修长的美腿，是提高腿部吸引力不可多得的方式。深蹲的知识点相信我们讲了很多很多了，不外乎这些注意点：深蹲的时候髋部不可过低，膝盖一定要保持在髋部的水平线的下方；上半身前倾，但是是一条直线，不可弯腰；我们的腿需绷紧，整个动作要有力；我们的双腿必须是分开的，分开的距离合适才可以。

这些就是关于练出美腿的方式，你懂了吗？

细长直腿是如何锻炼的？哪些瘦腿方法能让人拥有小细腿？

所有女生都会想要细长的直腿，想要通过一些瘦腿方法让自己拥有小细腿的话可以通过一些瘦腿方法对腿部进行塑形，来减少腿部赘肉。比如自己在家里的时候就可以用仰卧交替抬腿的方式来进行锻炼，在这个过程中坚持下来是能够让腿上的肉少一些，之后在绷紧脚尖抬起一侧的腿，抬腿的高度也可以根据个人的情况来进行判断，每30个一组是能够让腿部感受到发热发酸的情况，是能够消耗腿部赘肉。最后再进行拉伸，感受拉伸感是能够缓解假胯宽，起到瘦大腿的作用。

在日常生活当中，除了锻炼之外，也是需要改善生活当中一些不好的习惯，否则也可能会在无形当中让腿部线条变得不好看，还可能会堆积脂肪。比如在椅子上坐着的时候，不要总是翘着二郎腿，如果总是翘二郎腿的话是会影响腿部血液循环，长时间下来还会让女生的骨盆前倾。在站着的时候也不要侧站，这样让重心都压在一条腿上，会让腿部的疲劳感也加速，尽可能的保持一个正确的站姿。还有一些人在走路的时候姿势不正确，这样其实会让大腿肌肉再用力长时间下来也会让胯部以及大腿变粗。

一直在生活当中，除了锻炼，还有一些小的技巧是可以帮助瘦腿的，比如在上楼梯的时候可以用脚尖上楼梯，让腿部来承担体重，这样是能够帮助锻炼赘肉，在做椅子的时候可以将两条小腿用力盖在一起，这样也是能够锻炼小腿线条。平时在散步的时候可以加快速度，是能够锻炼到腿上所有的肌肉。或者在坐着的时候，尽可能的让脚保持在90度方式提起脚跟并且重复动作，让小腿有疲倦感觉。

最后想要让自己的腿变细一些，能够做的还是非常多的，只不过是需要长期坚持下来。