不用运动也可以瘦大腿的方法（大腿可以通过运动瘦下来吗）

大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？

你有极强烈的瘦腿愿望，可以参考90%，剩下的10%需要考虑自己的身体状况，每一个人的体质/情况都不一样，不必照搬。酌情参考。

1。全身瘦，腿自然也会跟着瘦。先减下脂肪，才是关键。减脂塑形最关键的是吃。三分练七分吃。吃就是适当的减少碳水和热量的摄入。我疯狂的那半个月（暴瘦/不健康/不推荐吃这么少），每天早上吃一个苹果一个香蕉，中午一杯牛奶，晚上一个苹果一个香蕉偶尔吃几颗小番茄。其实学生时代，一般情况下我吃饭是正常的，食堂有什么就吃什么，通常一个小荤一个全素加米饭（午餐），早餐一个包子一杯粥，晚餐包子粥。我觉得这是比较合理的。

2. 跳绳。经过我多年运动减肥的摸索，我发现跳绳对我的粗腿最管用（这里希望大家去发现对自己最管用的运动。你可以找一种运动坚持一个星期看看效果，然后换另一种运动再试一下，就能找到专属你的减脂运动。建议尝试跳绳/跑步/动感单车这样消耗大的有氧，当作自己运动的主要项目。）我每天晚上都会跳3000个绳，慢速跳就可以了。两个小时跳完就行。但一定要注意跳绳之前热身和跳绳之后的拉伸，这是做什么运动都不会腿粗的秘诀。再次提醒千万不要忽略热身和拉伸！

3.如果你能坚持以上两点，瘦全身妥妥的，腿瘦下来只是时间问题。第三点就和大家说说我针对瘦腿的一些tips。

（1）瘦腿霜裹保鲜膜。在跳绳之前我会把瘦腿霜抹在小腿上然后用保鲜膜裹起来，跳绳的时候会发烫，很刺激，有时候会有些疼，不过为了瘦腿这些不适我相信妹子能忍受下来。进入状态以后，你只有一种感觉：爽到爆。因为觉得自己的脂肪在燃烧。（不要用微商推荐的不知道什么牌子的瘦腿霜，要用就用有名字的，比如日本Cosmo大赏第一还是什么的那个vl瘦腿霜，我用的就是那个。便宜实惠，品质还有保障）

（2）按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩滚珠来按摩腿部。还是不建议微商的按摩仪。微商的东西基本都是价格奇高，还三无。我基本不用。小仙女们要用就用品牌的哈，切记。

（3）静脉曲张袜。这个我就在某宝上面随便一搜，买了比较便宜的医用静脉曲张袜（一条95块钱），对水肿的小仙女们真的非常友好了。建议经常水肿的小仙女可以试试

（4）经常拉伸自己的腿，捶腿，揉腿，各种碾压即可。敲胆经，还有蹬空中三轮车，躺着把自己的腿往天上伸举，一系列让你舒服又能拉伸的动作都可以。随性率性不需要章法。

（5）泡沫轴放松腿部肌肉。keep上有一个泡沫轴放松全身的教程，十几分钟，跟着学即可。

然后我万年小粗腿 小腿围从38cm减到现在的30cm（净身高163cm）。虽然还不是非常非常细，但对于基因型腿粗的梨形身材，我真的觉得其实腿还有救。现在穿裙子真的比以前有自信多了。

想要瘦大腿有哪些办法？有可能不做运动就能实现吗？

还是说说我的真实经历给你听比较有说服力，前段时间感冒发烧了，因为是疫情期间，去医院会被怀疑“新冠”，然后拉去进行核酸检测，然后留院观察一两天，为避免麻烦，只要我们通过正确的饮食把体脂降下来整个人都会瘦，那么大腿也一样会瘦的。吃饭一定要营养均衡，不能饿肚子。靠挨饿最终是永远瘦不下来的。热量大约保持在1600大卡左右，但是能够塑形。减肥不要求快速，这会严重影响你的健康，谁也不知道你身体的哪个部分会出现问题，也许几年后才能表现出来。

训练的话建议你是力量训练结合有氧做，训练过程中腿部也可以训练，但是建议减少大重量的腿部训练，用进废退，你总用它，只会让他更发达，让腿变粗。高效减脂就是HIIT。需要调动腿部的瑜伽姿势，比如勇士I和老鹰式，但不会只针对大腿上的脂肪。任何运动都不可能单独地做到只瘦哪个部位这一点.全身减脂。发胖是全身长脂肪，没有单独长一个地方脂肪的说法。所以如果您其他地方也不瘦，想要减大腿脂肪先减全身脂肪。减脂可以通过饮食调理为主同时进行有氧运动的方法来减脂。

但是有过健身基础的人应该都会明白这个道理，减脂不存在局部减脂，都是整体全身性的减脂.加强核心力量学会髋部(臀部)驱动发力。核心发的力越多，自然腿部发地力更少，避免腿部长更多的肌肉。还有避免腿部血管中的营养物质增加等等这都是重量.其实大腿和腹部应该算同等重要，这跟生理构造有关。就像青春期的女生，首先迅速增加脂肪的地方，除了胸部，肯定是大腿和腹部。

不运动怎么能快速瘦腿

不运动的话不容易瘦腿的。对于缺乏运动的人来说，腿粗本身就是因为腿部脂肪多，如果只是节食的话也很容易反弹，而且即使体重减了一些腿型也还是不好看的。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。