燃脂运动有哪些（燃脂运动有哪些作用）

9种最佳燃脂运动

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？ 为了让你的运动能够更有效，美国知名健身网站 Women's Health 以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量，排名出最好的9项燃脂运动。 为了让这些运动可以更加有效，该网站也与纽约 TS Fitness 健身房馆长兼教练的 Noam Tamir 合作，整理出如何借由调整这9项运动方式，增加运动后的后燃脂效应的建议，让你在运动完回家洗澡时都还能继续的燃烧脂肪。

9种最佳燃脂运动 ©ShutterStock 1.跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。 这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

©ShutterStock 2. 跑步

以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。 若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。Tamir 教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。

3.壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。 Tamir 教练建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。他也建议到 借由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三 个动作的巡回。

©ShutterStock 4.踢拳（kickboxing）

踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。 无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

©ironcorefit 5.飞轮（需保持比较激烈的速度）

每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。 为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir 教练建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

©ShutterStock 6.划船机

以150瓦特阻力使用，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。 为了达到最大的燃脂效果！以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分钟做训练后，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。

©ShutterStock 7.登阶运动

以每分钟77阶的速度登阶，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。 无论你是使用登阶机（Stair Master）还是像洛基在电影中做的登阶训练，登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上到半身的训练唷。

©ytimg 8.滑步机

以滑步机第8级的阻力使用，每小时消耗322-478大卡的卡路里。 如果你已经在滑步机上使用了一段时间了，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续 *** 脂肪燃烧。

9.动力瑜伽

每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。 动力瑜伽中的「流瑜伽」有着最好的燃脂效果，Tamir 教练说到，借由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。

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燃脂最快的运动有哪些

燃脂最快的运动有哪些

燃脂最快的运动有哪些，很多肥胖的人都想要快速减肥，因为肥胖穿衣服实在太难看了，肥胖还可能影响健康，那么你想知道有哪些运动可以燃脂吗？下面我分享燃脂最快的运动有哪些，一起来看下吧。

燃脂最快的运动有哪些1

1、最佳燃脂运动之—慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

2、最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

3、最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、最佳燃脂运动之—拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

5、最佳燃脂运动之—半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、最佳燃脂运动之—耳穴按压

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

燃脂最快的.运动有哪些2

加速燃脂的运动技巧

1、最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

2、通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

3、不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

4、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

5、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

6、增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

7、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

有哪些燃脂运动？

如果您想减脂并进行出色的有氧运动，则无需跑数英里，甚至不必花数小时游泳。初学者，中级或什至高级运动人士都可以进行各种有氧运动。有助于燃烧脂肪的最佳有氧运动是高强度间歇训练。这有助于改善新陈代谢，使您在正常活动中燃烧更多的卡路里。

燃脂运动

对于初学者来说，最好的有氧运动是：

固定式自行车：在开始的5分钟内，应使用耐光性，并且在1-10的范围内应以5的力度进行努力，其中最大10。在接下来的5分钟内，应将阻力增大一点，并加快踩踏速度。接下来的5分钟应该专用于沉重的阻力并放慢一点速度，然后接下来的5分钟放慢速度，使阻力保持不变。接下来的5分钟应该是通过加快步伐，然后将步伐与阻力水平交替来缓慢降低阻力。

燃脂运动

对于那些中级水平的人，应该做的有氧运动：

跑步机：在开始的五分钟内，倾斜度应为0％，并以10点的比例在4上行走，其中最大为10。在接下来的2分钟内，倾斜度为5％，在10分中的努力度为7。对于接下来的2分钟，速度应降低为10分之6，在接下来的6分钟内，坡度应为6％，步伐应为10分中的8分。在接下来的5分钟内，坡度应降低为4％，步伐应降低为10分中的5分，然后是坡度的接下来2分钟被提高到5％，精力为7，然后在接下来的2分钟内将步调降低为10，满分为6。然后在接下来的2分钟内将坡度降低为2％，步伐为9，接着进行下一个2分钟将倾斜度增加到4％，并将步速减小到5，接下来的2分钟，倾斜度应为5％，努力度应为7 接下来的2分钟以6级的努力水平。在接下来的4分钟内，应缓慢降低倾斜角度，直到努力达到10分之4。

燃脂运动

对于那些高级锻炼者，要进行的有氧运动是：

椭圆机：您需要预热3分钟，在接下来的15秒间隔中，以10点的比例在8-9上工作，最大10分。随后需要恢复15秒，其中以相同的比例将步伐降低到5-7。接下来需要间隔30秒和30秒恢复，然后间隔45秒和45秒恢复。然后间隔1分钟，恢复间隔1分钟，三次，间隔45秒，间隔45秒，间隔30秒，间隔30秒，间隔15秒，间隔15秒，然后冷却。

燃脂运动

最佳燃脂运动盘点 4个简单又有效的瘦身运动

运动不仅可以瘦身和提高代谢，还能预防疾病和舒缓情绪。对身体健康和心理健康都非常有帮助。另外运动也是消除负能量最好的方法。如果想在新一年改变一下自己那就从运动开始吧。

这次介绍一些操作简单，瘦身效果很好的运动形式。并且运动的过程中不会出现强烈的劳累感。

1.快步走

快步走适合的人群很广泛，运动方法又很简单。

在进行快步走的过程中可以根据不同的身体情况，选择不同的速度，操作灵活。

每次快步走要保证在20分钟以上，这样燃脂效果才能更好。

2.跑步

跑步是非常流行的运动形式，燃脂效果很好。每天跑步半小时左右，持续一个月一定会有很好的瘦身效果。

跑步可以防止心脏衰竭和高血压，为了身体健康每周最好坚持4天以上的慢跑。

3.骑行

骑行越来越受欢迎，它的主要运动地点都是在户外。所以运动的过程中不仅燃烧了脂肪也收获了很多的美景。

4.游泳