甩臂运动视频（甩臂运动视频教程）

怎么瘦手臂甩拜拜肉 每天十分钟减脂动作

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!

每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!

动作一

注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。

动作二

注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三

注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。

动作四

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。

动作五

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。

动作六

注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。

这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

甩手臂的好处

甩手臂的好处

甩手臂的好处，甩手功是古代传承下来的修身养性的锻炼动作，锻炼动作简单很适合中老年人，年轻人也可以适当的做甩手功，以下我将为大家分享甩手臂的好处，快来一起看看吧。

甩手臂的好处1

摆手治疗法的功效

1、对肿瘤患者有清除心理压力不错的实际效果。依据试验确认,摆手健身运动能使人的大脑在有节奏感的激动和抑止,提高身体脑内啡呔的造成,进而做到镇定、安神助眠、调整情绪的作用。

2、手臂有身体每个内脏器官的投射区,摆手健身运动根据刺激性每个投射区,调整五脏六腑作用。

3、因为摆手时手臂前后左右晃动,大家以便保持人体重心点,脚板当然会一虚一现场在路面上伸缩,进而造成推拿脚部及涌泉穴的功效,脚部有每个内脏器官的投射区,而涌泉穴为足少阴经的根源,摆手给脚部的推拿,对提高五脏六腑作用,提升免疫功能十分有益于病症的康复治疗。

4、有利于身体“手三阴经”手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、经脉血气的循环系统与顺畅,经络疏通,益气活血,做到看病的目地。对心肺功能身心健康十分有利。

5、促进肩轴骨节及腰腿关节的活动及胳膊的振动,进而活动筋骨及骨节。

摆手的常见问题

1、摆手时姿势要轻轻松松,速率不必太快,每分60次上下。

2、摆手时手掌心要有规律的伸拳或窝拳,使手掌心变为加压水泵,将血液引向心脏,推动血液循环系统。

3、摆手时最好是在气体新鲜的绿茵树底下开展。如在房间内开展,相互配合规律性较为强的中四舞曲或音乐实际效果比较好,或是一边看电视剧一边摆手,防止厌倦感。

4、摆手治疗法最重要的就是坚持,3月以上对人体康复治疗必有好处。

甩手臂的好处2

1、缓解精神上的压力

像一些严重疾病患者或患有其他疾病的.人一样，情绪会有些沮丧和压抑，定期甩手可以帮助癌症患者减轻精神压力，放松心情。心情放松后，可以保持乐观的态度面对癌症或其他疾病，这对癌症或其他疾病的治疗非常有帮助。

2、提高免疫抵抗力

一边走一边甩手时候还可以帮助按摩足部的一些穴位，这些穴位与人体五脏六腑有关，可以增强脏腑功能，提高免疫抵抗力。

3、锻炼身体

甩手时，看着只是运动了手臂，其实全身都在做运动，血液循环更加畅快，这样有利于促进新陈代谢同时也能起到减肥的作用。

每天这样做可以甩掉一身的杂病，有些肩膀酸痛的人在甩手一段时间后慢慢好转了，这是因为人体的八条经脉通过甩手打开，使气血流动更加顺畅，甩手操作非常简单，每个人都能学会，关键是坚持下去。

基本动作：双腿微微弯曲，眼睛微微闭上，双手张开，用一点力来回摆动手臂。每次甩到第五下的时候配合深蹲，要坚持半小时以上，第一次练习，可以10 ~ 15分钟为界，然后慢慢增加时间。每天最好是清晨的时候甩手，不要在饭后和饥饿的时候不宜练习。

这套动作看起来简单，却是源自于易筋经，实完全遵循中医规则的，所有的锻炼都是需要坚持练习才能见效，甩手相对于其它锻炼来说很简单，只要可以坚持下去，就会看到成效。

没想到经常甩甩手，对身体有这么多的好处，在公园看到这些老年人在锻炼身体的时候经常甩手也不奇怪了吧，同时甩手的方法也需要注意，不要练习的时间过长，要注意基本动作，那么，只有正确的做法和长期坚持才是最有效的，锻炼的同时还要养成健康的饮食习惯，才能强身健体。

甩手臂的好处3

甩手运动是从中国古代少林寺达摩易筋经学到的一种蜕变,也是近来非常流行的甩手运动。甩臂运动对健康有很多好处,从经络上看,可使手几个经络通畅,对心包络的疏通更有效果,可代替心包络按摩。汉代的道家魏伯阳、南北朝的佛家达摩等文集均有记载,也有说形意拳家不传之秘。其主要功效是心平气和,排除杂念,自然放松,乍得手舞足蹈,震动身体,疏通经络,行气活血,刺激“十指连心”各部位,在有节奏的兴奋与抑制中,促进人体阴阳平衡。

甩手的过程可以活跃肩肘关节,促进手腕的震动。它的作用可以达到活络筋骨,帮助人体“手三阴经”手太阴肺经,手少阴心经,手厥阴心包络经、经络气血的循环与通畅,从而有利于心肺的健康。这种方法对提高记忆能力,消除精神压力也有很好的效果。据实验证实,甩手运动可增强人体大脑的内啡肽分泌,从而达到镇定、安神、稳定情绪的作用。另有医家认为,由于甩手运动时手臂前后摆动,人们为了保持身体重心,脚自然会一虚一实地朝地面踩,从而产生推拿涌泉穴的效果。研究结果表明,甩手运动对治疗慢性疾病是有效果的。尤其对心脑血管病、头晕眼花、神经衰弱、颈椎病、肾病、月经不调、痔疮等有较好的辅助治疗作用。

方法

一、身体挺直,注意力集中,眼睛向前看,膝盖微弯,两足距与肩同宽。

二、整个脚底贴着平地面站立,脚趾紧握地面,如太极拳中的马步。

三、两臂放松,缓慢向上抬起,与肩同高。

四、从上向下,从前向后,用气力平甩,意念在甩手时,掌心要紧,手臂要放松。手臂尽量往后甩,每个筋都有不同的柔软度,不必勉强。

五、上举时吸气,下摆时吐气。

六、再次回到第3个动作,双臂放松,慢慢向上举,不需用力,动作轻柔。

七、双臂放松伸直,内心默数,逐渐做50次到100次。

大约五十次起,指尖因促进血液循环,会感到发热,这是一种有益的健身运动,坚持有恒心地锻炼,每天三次,就能使精力旺盛。

请问军训原地踏步走怎样甩手臂？

1、左腿抬起

2、右手臂向左前甩出，右手距离肚子约十五厘米左右

3、左手臂向右后方甩出大约十五到二十厘米左右，自然放松踏步即可

军训齐步走要领：

1、身体上身不动，迅速迈出左脚，同时双手握半拳，左手向后，右手向左前方，双臂要贴着衣服边前后自然摆动，双手手腕要自然，不要用力，双臂要直，是大臂带动小臂进行摆动。

2、摆向前面的手臂稍微向内弯曲。

3、双手掌心向左、右两则，不要向下或曲腕。

军训原地踏步走要领：

1、迅速向上提起左脚，同时双臂自然摆动。

2、双腿提起要高，不要微抬脚。这样步伐不一致，产生错误。

扩展资料：

军训动作要领：

一、军姿站立标准：

1、两脚跟并拢，前脚尖分开约60度。

2、两腿夹紧并绷直。

3、提臀、收腹、挺胸、抬头。

4、双臂自下垂，双手母指放于食指第二关节处，双手并拢，中指帖于裤线。

5、下额微收，双眼目视前方。

6、身体略向前倾，重心放于前脚掌上。

二、稍息：

1、上身不要动，是军姿。

2、听到稍息的口令后，稍提左跨，同时左脚向左前方，迈出全脚掌的2/3。

3、身体重心放于右脚上。

三、报数：

1、头排左侧第一名人员，迅速向右摆头，同时用短促而有力的声音报出一、报完后迅速回头成军姿站立标准。以此类推。

2、头排最后一名人员不要摆头直接报数。

3、最后一排的最右侧人员报出“缺几满武”或“满武多几”。

天天甩臂真的有好处吗？怎么才能体会到它的好处？

减肥需要意志力，比如甩胳膊吧，你甩几下好像很容易，但如果天天坚持甩几千下的话，需要一个人的定力和恒心，甩胳膊不断可以帮助你减肥，而且这个运动还是活血，排毒的，因为肩部运动，是增阳气的。

2 使劲甩胳膊，把胳膊肌肉的囤积快速活动起来，能够起到一定的减肥效果，能够让我们的臂膀，看起来更加的自然，和舒适一些，避免肌肉的囤积以及肌肉的堆积。甩胳膊可以帮助糖尿病患者降低血糖。

3 甩胳膊可以换各种花样来甩，向前，向后，举起，放下，转圈等，甩胳膊运动增加我们身心的健康，对我们身体其他器官也具有一定的帮助，能够增加手指的灵活性，提高我们肌肉的灵活性，锻炼骨骼的灵活性。