男士做什么运动可以减去胸部脂肪（什么运动可以减少胸部脂肪）

男的怎么瘦胸啊？

1、游泳

去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、屈膝俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。

4.索丝曼 按摩

利用按摩进行有氧运动从而达到消除大胸的烦恼，这个方法对于减胸部非常的有效，而且还可以让胸部更加紧促小巧。

男性怎么减胸部的脂肪

可以通过运动减肥与健康饮食相结合的方式来减掉胸部的脂肪。

可以通过以下五种运动减少胸部的脂肪：

1.  爬楼梯，你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑二十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，要跑够至少十分钟。

2.  可以采用跳绳的方法，跳绳是一种简单又有效的运动方式，跳得足够多就能减脂，它能很快提高心率并燃脂。

3.  可以采用分脚跳的方法，不需要任何附加设备，需要不停的跳着把脚分开再合拢。

4.  可以采用游泳的方法，如果你胸部脂肪较多，水压力会相当大，对减脂有较好作用。

5.  可以采用骑车的方法，可以在户外骑几公里或者在室内骑动感单车。

也可以通过以下五种饮食方法来减少胸部脂肪：

1.  选择性的吃那些健康而营养均衡的食物，尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。

2.   健康食品也是有热量的，注意摄入量。

3.   多喝水，成人每天饮水的推荐量是8杯，多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率。

4.  少食多餐。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。

5.  减少盐分摄入量，盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。

男生怎样减胸部的肥肉？

想减胸赘肉可以进行一些俯卧撑，俯卧撑就可以达到瘦胸的效果，在做这个俯卧撑的时候，胸部的脂肪可以得到更好的燃烧，是可以达到瘦胸的。做俯卧撑方式就是把自己的手臂弯曲，然后放在自己的胸前，每天坚持30次就可以达到瘦胸了。另外还要保持良好的生活习惯，不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

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