孕妇误区不能运动（孕妇误区不能运动怎么办）

孕妈妈在怀孕时，不可以做哪些运动？

现在的生活水平已经提高不少，女性对怀孕之事要求也越来越高，并不像过去的人怀孕一样，不会讲究任何营养需求。现在更重要的是注意营养，还需要做一些相关的运动来提升孕妈妈的身体素质和胎儿生长发育。但在怀孕的过程中也并不是任何运动都很适合，有些运动对于准妈妈来说就是一筹莫展，不知道该怎样选择。

孕早期运动

怀孕早期胎儿并不算稳定，所以说运动还是要讲究缓慢，准妈妈可以选择到公园散步或者做一些有氧健康。低强度营养操广播操都很有助于早期运动，不要看散步很简单，只要准妈妈能够坚持下来，对血管功能，心脏功能有很好的提升。广播操虽然不算是剧烈运动，也很适合孕妇，孕早期的时候，跳跃弯腰这些动作要适当避免。

孕中期活动

孕中期时胎儿已经在子宫内达到稳定，可以做一些相关轻型运动，比如孕妇健身操和游泳。其中游泳比较适合准妈妈，可以使大肌肉得到锻炼，同时还可以加强心血管功能。特别是在水中自由的游动，能够消除体型增宽给大家带来的烦恼。孕妇健身游泳的时候需家人陪伴，避免发生意外，影响孕妇的健康，给胎儿带来影响。

孕晚期运动

孕晚期需要加强注意这一时期运动，一定要选择舒缓性，臀部运动可以很好的帮助孕妈妈打造分娩时的基础。舒展运动随时随地都能做，臀部运动空间也不会受到限制，在家里在公园随意扭扭腰。或者是坐下的时候扭扭腰部也能达到锻炼目的，很多孕妇怀孕之后会坚持每天运动，可以改变怀孕身材走形，也能提升身体素质，最主要的还可以控制心脏疾病。

孕期到底能不能运动，该怎么运动？

网友提问：我每天要健身一小时，现在准备要宝宝了，请问怀孕期间（前期、中期、后期）怎么做合适的健身运动呢？

当健身成了习惯，一天不动，浑身难受……那么问题来了，对于女性朋友，意外怀孕…啊不，怀孕了怎么办？还能继续健身吗？

女性朋友们一旦升级为准妈妈，全家人都会进入草木皆兵的状态，恨不得让你整个孕期都只管吃好喝好休息好，一动不动地安静待产。健身？看你的老公老母公公婆婆不第一时间跳出来制止你！满大街的电视新闻网络传言也都在说孕期运动十分危险，谨慎谨慎再谨慎……

但是，对于那些像题主这样已经习惯了规律健身的姑娘们，突然停止一切运动估计根本接受不了，好不容易练出来的美腻线条怎么办？光吃不动养一身肥膘怎么办？

所以今天，我们就来好好说一说，孕期到底能不能运动，该怎么运动？

中国传统习惯是孕期要少动安胎的，不过值得庆幸的是，关于怀孕的各种旧习与偏见，已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体，也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。

近几年，根据北京某三甲医院里进行的调查研究发现，已有97%以上的孕妇认为在妊娠期的运动是有必要的

另外调查结果也发现，文化程度越高，妊娠期运动的知识的得分也越高

我记得电影版的《欲望都市》里也有关于孕期运动的桥段：女主之一的夏洛特第二次怀孕。

平时她有每天在中央公园慢跑的习惯，不过由于自己是高龄产妇，又曾经不小心流过产，所以即使医生建议她进行适当的运动，她还是放弃了这个爱好。

平时她有每天在中央公园慢跑的习惯，不过由于自己是高龄产妇，又曾经不小心流过产，所以即使医生建议她进行适当的运动，她还是放弃了这个爱好。

研究发现， 在妊娠期间规律的运动，可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险 ，比如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等。

常见的妊娠并发症

妊娠糖尿病： 怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的现象。

妊娠高血压： 妊娠期妇女特有的疾病，伴有水肿、高血压、蛋白尿等现象，严重时会出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状。

确诊请咨询专业医生。

目前各大医学学会，比如ACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等，都在自己的运动医学指南中指出，妊娠过程中，健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。

比如 ACSM的最新指南就提出：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动

怀孕健身，前中后期该注意什么？

妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。一般认为， 中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行。 而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。

如果你不能判断自己是否是健康孕妇，也可以参考美国妇产医学协会（ACOG）给出的妊娠过程中的运动禁忌证：

上图图片左侧是相对禁忌的，如果你有相应的情况，还是建议在医生同意和家人的陪伴的情况下进行运动；

图片右侧则是绝对禁忌的，不过话说……有了右侧病症的人，基本也不会想到去运动了吧，大多数都是卧床（甚至是住院）休息。

另外， 孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。 所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。

孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。 研究认为 妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式 ，训练至中等疲劳状态。

如果你喜欢推胸、划船、高位下拉之类的力量健身。人又比较健康，那么完全没问题，可以坚持。不过孕妇做力量训练， 应该避免最大力量的训练 ，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气（Valsalva呼吸）。

当然，不仅是最大力量训练，普通的力量训练中也要避免闭气。只是最大力量训练中，任何高手都要闭气就是了……

此外， 妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

比如仰卧起坐、卧推等就不要做了。如果你是卧推女达人，请用器械卧推、或者悍马机卧推替代。仰卧起坐可以试试悬垂举腿，不过还是要小心重心要稳定。

孕期哪些事情不能做，伤胎又伤身呢？

十月怀孕，是大部分女性都会经历的一个过程，而这个过程却又是十分辛苦的。因为在这十个月内准妈妈会放弃很多，可能会放弃自己喜欢的工作，爱吃的食物等。她们这些都是为了能够平安生下自己的宝宝，所以她们是十分伟大坚强的母亲。她们为了宝宝放弃了很多东西，当然，如果在生活中出现了一些误区，也是有可能导致宝宝和孕妇身体不好的情况。所以，在怀孕期间，千万不要做以下几件事，不然就会伤害自己的身体和宝宝。

吸烟喝酒，要孕期孕妇们是千万不能吸烟喝酒的，因为这里面含有的尼古丁和酒精对宝宝的发育起很大的作用，如果孕妇在怀孕期间经常喝酒吸烟，宝宝就会造成畸形，严重的还有可能会导导致流产。总之，会对宝宝的发育和孕妇的身体起很大的副作用。

乱吃药物。我们人总是会有大大小小的毛病，也是会经历感冒的，但是孕期却不能随意吃药，因为每个药都会有副作用。孕妇并不同于普通人，她们现在的身体很虚弱。不能随便吃药。如果必须要吃药，一定是要在医生的指导下吃。

孕期剧烈运动。特别是在前三个月和后三个月，这段时间是最为关键的，最好不要做剧烈运动。虽然经常运动可以提高孕妇的身体功能，而且在生产的能够节省力气。但是也不要剧烈运动，因为对宝宝是不健康的，会导致宝宝的发育情况。最好是在专业人员的陪同下进行体育锻炼，而且时间要短，注意频率，经常休息。

每个宝宝的出生都离不开妈妈的精心照顾。而且孕妇在孕期需要遵守的要求有很多，这也是都是为了能够诞下一个健康的宝宝。

孕妇怀孕期间能不能做一些适量的运动？

很多女性在怀孕之后就会变得格外小心，不敢提重物，不敢上楼梯，更不敢做夸张的动作或做运动，心里面总是想着要保胎药，安胎不能让胎儿受到任何损害，以至于长期坐在沙发上或者躺在床上，躺得腰酸背痛，还一直吃营养品，导致体重增加。今天小编再来跟大家说一说，孕妇在怀孕期间能不能做一些适量的运动。

一、孕期能不能做适量的运动

如果对于怀孕之前有健身习惯的女性来说，在怀孕之后也可以适量的做一些运动，但是怀孕的前三个月和后三个月是不提倡锻炼的，一般在孕中期可以进行适当的锻炼。如果在怀孕之前没有健身习惯的，孕妇孕前从来不锻炼，并且没有锻炼基础的或者有习惯性流产的，孕妇在怀孕之后最好不要做剧烈的运动，只需要散散步，做做瑜伽，慢走或者游泳就可以了。等到怀孕晚期的时候，胎儿和自己的体重都增加了，运动量就要逐渐的减少，只在饭后散散步就可以。

二、怀孕期间可以做什么运动

在怀孕早期的时候胚胎着床还不稳定，所以这个时候不可以做剧烈的运动，孕妇可以适当的散散步慢走，要注意休息，不能太劳累，到了孕中晚期的时候可以进行适当的运动，做一些孕妇瑜伽，也可以选择游泳，等有氧运动也可以选择打太极拳，在怀孕期间可以做一些像扫地一样的简单家务。适度的运动可以帮助孕妇增强体质，有效的控制体重，还能够避免孕期孕妇的体重增加过多，血糖升高太快。

孕妇可以适当的进行散步，散步是比较简单且不需要任何工具的运动，在晚饭之后可以让家人陪孕妇出去散散步，有助于身心健康；游泳，游泳也能够帮助孕妇改善孕期的压力，减少身体的疲劳度；跳舞，跳舞能够帮助孕妇放松心情，可以跳一些动作幅度小舒缓的舞蹈，不要过于激烈；瑜伽，瑜伽能够帮助孕妇锻炼平衡能力和柔韧性，有助于孕妇分娩。