坐椅子上做抬腿运动（坐着抬腿锻炼膝盖）

学生坐在椅子上怎样瘦腿

坐在椅子上，瘦腿可以通过脚尖着地，脚跟不断往上抬的方式，经过四组每组做30个，这样能够有效的瘦小腿也可以通过按摩法多按摩小腿起到放松的作用。

坐椅子上上下抬腿可以瘦腿吗?

像空踩自行车那样在空中将腿依次抬高再放下，将腿抬起让脚微微离开地面1坐在椅子上背部挺直，过程中脚不能碰地上身要保持笔直,我是开健身房的,

本人比较胖，尤其是大腿和小腿，如果坐在椅子上进行一些抬腿运动，能减肥还是会变肌肉？

你描述的训练方式属于肌肉的静力性训练，这种训练方式即不会减肥也不会促进肌肉增长，它的好处是能维持肌肉力量，使肌肉的退化减慢。

你做的运动属于无氧运动，无氧运动在运动过程中肌肉的能量来源是是肌肉内糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此这样的运动训练方法不会直接消耗脂肪。因此就不会减脂。

增肌的话需要大重量（通常负担肌肉最大力量的60%~80%的重物作为训练重量）的力量训练在配合高蛋白的饮食结构才能实现，你所描述的这种静力性练习是不会促进肌肉增长的，因为在训练过程中，这种方法不会调动更多的肌肉纤维，因此这种训练是不会促进肌肉增长的。

想减脂的话，每天至少也要运动30分钟。这个30分钟至少能保证你的体重不会继续上升。像你的话，每天晚上最好能抽出1小时进行有氧训练，在家的话可以采用跳健身操的形式，比如郑多燕或者P90X都是不错的选择。

饮食上的注意事项：你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

高抬脚锻炼怎么做？

下班回家后，平躺在床上休息5~10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。这种姿势可以使血液从腿流回，使新鲜血液供应到脑，这样使身体和血管松弛一下，对中年人、高血压患者或一般用以解除静脉紧张，都是有极大益处的。

现在流行的睡椅，多采用了便于跷高脚的设计。如果坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。