室内减肥最快的运动（室内减肥最快的运动动作）

室内做什么运动可以快速减肥 ？

室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。

有什么简单又有效的室内减肥运动？

运动一：跳绳运动。跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。

运动二：深蹲运动。大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

运动三：仰卧起坐运动。仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。

运动四：爬楼梯运动。沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。

不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！

适合在室内做的燃脂运动

适合在室内做的燃脂运动

适合在室内做的燃脂运动，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和我一起看看适合在室内做的燃脂运动，知识。

适合在室内做的燃脂运动1

瑜伽

要知道，瑜伽是一种非常适合在冬季进行的室内运动。因为我们可以通过姿势、呼吸、冥想等练习，拉伸我们的筋骨，从而促进神经系统的平衡，缓解心理压力。并且，瑜伽的动作非常缓慢，不会令练习者大汗淋漓，只是姿势的准确性，需要把握好。

普拉提

与瑜伽同属一挂，也是适合室内并且运动量较小的运动，冬季在温暖的室内铺上瑜伽垫或者毯子练习一下普拉提，也是很不错的选择

羽毛球

如果你不喜欢这些慢动作的运动，那么不妨去室内的羽毛球馆打上一场羽毛球，只是需要注意的是，在离开场馆时要及时增添衣物，以防室内外温差过大引起感冒。

保龄球

同属于室内健身运动的除了羽毛球之外，还有保龄球这项运动。其实打一场畅快淋漓的保龄球可以运动到全身200多块肌肉，同时运动还能有益身心健康，缓解压力，更重要的是，室内运动可以避免室外运动对呼吸道造成的刺激。

女生室内运动减肥方法

一、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

二、仰卧起坐

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的`锻炼效果。

适合在室内做的燃脂运动2

快速减肥运动一：  游泳确实是一件不错的运动项目，他不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你健身，而且游泳是全身的运动，对身体各个部位都是有好处的。不过在锻炼的时候要记住几点：不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒，刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

快速减肥运动二：  室内运动最佳选择方法是室内运动，如爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。  减肥只有减肥方法是不行的，它还需要我们坚持不懈的意志，减肥是一个时段性的运动它不可能在短期内就会有效果，所以大家一定要坚持到底，减肥不成功不放弃。

你知道室内什么运动最减肥吗？

1、室内什么运动最减肥之室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是 , 运动的级别与幅度张力较大 , 可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达 420 大卡 , 能够提升 2 倍呢 ! 而且平时作为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的。

2、室内什么运动最减肥之健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦 , 你可以买一些健美操教程 DVD, 自己边看边跟着音乐跳 , 轻轻松松就可以消耗掉 315 大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效。

3、室内什么运动最减肥之踏步机运动

在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 , 运动量也不是很大 , 但是每小时却能够消耗 325 大卡的热量 ! 如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也是有同样的效果哦 , 但是要注意安全。

4、室内什么运动最减肥之高抬腿运动

这项运动无需任何器械 , 不受时间、空间、气候、环境的限制 , 只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿跑的具体动作是 : 双手叉腰、上身挺直、目视正前方 , 双脚直立 , 先抬右脚使大腿与小腿成直角 , 然后右脚下蹬左脚抬起 , 左脚大腿与小腿亦成直角 , 依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中 , 上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右 , 运动频率每分钟 50 次左右 , 可根据自己的体质情况掌握 , 由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多余脂肪 , 锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 , 但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 , 这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒 , 一定可使你保持健美的体形。

室内和户外哪种运动减肥好

在户外 , 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力 ; 受自然风的影响 , 运动的身体会受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 , 练习者在户外运动会受到更大的阻力 , 身体本身需要消耗更多的热量。专家说 :' 比起在跑步机上锻炼 , 户外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的热量。'

另外 , 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣 , 也能帮助练习者坚持更长时间。当然 , 恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险 , 在这样的情况下 , 专家建议我们应该将运动转到室内进行 , 用健身器械来弥补。

比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态 , 只要不断变换跑步角度就可以达到效果。所以在减肥效果上 , 户外的减肥瘦身方法还是比较略胜一筹的哦 !

适合室内运动锻炼减肥的方法

腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚跟 , 然后再放下。 ( 你会感到小腿肌肉在颤动 ) 将这提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲 , 脚后跟距臀部 30-50 厘米 , 脚掌放平 , 脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺 ; 起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具。1 分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜 , 坐在地板上 , 双腿向前伸平 , 并拢 , 足跟相距 13 厘米 , 脚掌顶住墙 , 双手前伸 , 尽力触摸墙壁。注意 , 膝盖不得弯曲 , 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 , 持续 5 秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3 分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸 , 高度约 30 厘米 , 先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地 , 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 , 右脚踩地 , 这样交替进行 , 每分钟做 24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 , 减少心脏受损害的危险。

7种室内减肥的健身运动

7个室内健身方法

1.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的.重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

2.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6.体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

7.体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

室内运动注意事项：

保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

室内减肥最快的运动

适合减肥的室内运动有：

1、仰卧起坐。

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、跳韵律操。

韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态，固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分，而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。

3、跑跑步机。

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

4、瑜伽。

能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

5、俯卧撑。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。