运动完大腿疼（运动完大腿疼了好几天怎么回事）

健身后大腿肌肉酸痛？

运动后大腿肌肉酸痛，主要由以下几种原因所引起：第一、运动前热身不充分所引起的局部的酸痛，肌肉没有得到充分的伸展，突然运动就会引起疼痛。第二、运动量太大所引起，如果突然运动量剧增，肌肉得不到充分的休息，就会引起相应的疼痛。第三、过度的运动，由于肌细胞水肿，从而造成肌肉的酸痛症状。第四、运动的时间太长或者运动过于剧烈，局部的肌肉、韧带损伤或者乳酸堆积引起酸痛的症状。第五、由于剧烈运动后体内的肌酸激酶分泌过高，出现腿部肌肉酸痛的症状。

大腿酸痛缓解的问题，要具体看大腿酸痛的原因，最常见的就是跑步活动以后引起的酸痛，这种酸痛，就是肌肉的慢性损伤，这种情况以早期休息为主，少活动、多热敷、多烫洗，有利于病情的恢复。还有活动以后乳酸的积聚也可以引起酸痛，这种也是以热敷，少活动为主。常见的原因还有腰椎间盘突出症。腰椎间盘从腰部突出以后，压迫从椎管内发出的神经根，神经根受到压迫刺激后而出现的大腿部的酸胀不适。这种治疗主要以治疗腰椎间盘突出症为主，建议绝对卧床三周，三周以后戴腰围下地活动。还可以做骨盆牵引，将腰椎间隙拉宽，促进椎间盘回缩，减轻对神经根的压迫刺激，还可以做局部的理疗按摩，缓解肌肉挛缩，减轻疼痛的症状。

运动完腿疼怎么办

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：

1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。

2、如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。

3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物，但是注意不要使用力度过大的按摩方式。

4、患者要大量的饮水，并且多吃黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、菠菜。除此以外，患者也可以多喝绿茶。

5、待症状稍稍缓解之后，可以做有氧锻炼的方式，比如患者可以选取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分钟，之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼，比如压腿。

运动后大腿肌肉痛如何处理

运动后大腿肌肉痛如何处理

运动后大腿肌肉痛如何处理，俗话说生命在于运动，但是生活中很多朋友运动后会出现大腿肌肉酸痛现象，影响到了正常生活不知道该怎么处理，下面分享运动后大腿肌肉痛如何处理。

运动后大腿肌肉痛如何处理1

1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失！

5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

如果我们在运动的时候，不小心损伤了大腿，而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候，我们不妨参照上面教授的方法进行恢复，相信效果还是不错的。而掌握了这些方法，并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反，我们只有注意好运动的所有细节，才能够保证在不损害健康的前提下，提高我们身体的各项机能。

运动后大腿肌肉痛如何处理2

1、放松腿部

坐在地面上，双腿分开伸直，握紧双手，用突出关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。需重复做5次，且要保证力度合适，几分钟后换个方向，将压力点集中在肌肉酸痛地方，每个部位要挤压数分钟。

2、冷敷

在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛，可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛，防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤，可用衣服或毛巾包裹冰块，然后再敷在皮肤上。

3、后期热敷

前期可通过冷敷缓解症状，后期则需使用热敷。将热毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循环及新陈代谢，有助于损伤组织修复及痉挛缓解。热敷时间以10分钟为宜，且水温不宜太高，防止烫伤。

4、药物治疗

以外敷止痛药为主，如扶他林乳胶剂。将该药涂抹在肌肉酸痛部位，按摩至患处温热，使药物成分能被充分吸收，迅速缓解疼痛。

运动后大腿肌肉痛如何处理3

1、腰椎间盘突出：

为常见原因，主要是突出的腰椎间盘压迫坐骨神经，引起大腿肌肉出现疼痛。患者应该平卧位休息，口服非甾体类消炎药，同时配合腰部按摩、理疗，缓解大腿肌肉的疼痛；

2、股骨头坏死、髋关节疾病：

也可以引起大腿肌肉出现疼痛，这种疼痛通常需要通过核磁共振检查，确认疾病的发展过程。如果处于疾病早期，同样需多休息，并口服非甾体类消炎药，症状可缓解。如果处于中晚期的股骨头坏死或者髋关节疾病，可能需要通过手术才能解决问题；

3、突然间运动量过大：

突然间运动量过大，导致体内乳酸堆积，但代谢不足，则可引起肌肉出现酸痛、胀痛。这种疼痛常需要通过休息、按摩、理疗、热敷，甚至使用冲击波或筋膜枪，缓解大腿肌肉的劳损，帮助体内乳酸代谢，从而缓解肌肉疼痛；

4、大腿肿瘤性病变：

如果是大腿内的肿瘤性病变、神经压迫或者神经纤维瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，应该通过手术方法切除病变的肿瘤，解除压迫，这样才能较快消除大腿肌肉的.疼痛。

运动后大腿肌肉痛如何处理4

1、冷敷+热敷

如运动后感觉大腿肌肉酸痛，应在第一时间进行冷敷，使用毛巾包裹着冰块冷敷是不错的方式，没有冰块的话，也可以用冷水敷。当感觉大腿肌肉酸痛现象稍微有所缓解后，就可以改成热敷了，把毛巾蘸上热水拧干后放在酸痛部位热敷即可，有条件的话也可以泡一个热水澡，能加快血液循环速度，从而加快肌肉酸痛症状的消退速度。

2、补充营养

感觉大腿肌肉酸痛时应该给身体适当补充营养，能加快恢复速度。研究认为，人体出现肌肉酸痛感时应该补充碳水化合物和蛋白质，而此时可以选择的含有这些营养物质的最佳食物有瘦肉和鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等。

3、拉伸练习

不要认为大腿肌肉酸痛时不能运动，其实出现这种情况后更应该适当的运动，能消耗局部堆积的乳酸。但此时应该做一些简单的拉伸运动，不能进行进行激烈的运动，否则会加重酸痛感。

4、按摩

平时可以经常按摩酸痛部位，按摩同样能促进局部血液循环，让酸痛症状更快消失。而按摩时要注意采取适当力度，每次至少按摩5分钟。

运动后大腿肌肉痛如何处理5

1、干热法

常用热水袋。用热水袋装入1/2-2/3的热水，将其中的空气排出，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。

2、湿热法

将小毛巾放在热水中（或中药煎出液)浸湿后拧干，放在患部，然后盖上干毛巾或棉垫。也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20-30分钟。

3、具体方法：

（1)根据病情选用适当的方剂。

（2)将中草药置于布袋内，扎紧袋口。放入锅内，加适量清水。加热煮沸数分钟。

（3)医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。根据治疗部位的需要，折成方形或长条形，外敷于患部。待毛巾不太热时，即用另一块毛巾换上（也可放在上一块毛巾的夹层中)。一般换2-4次即可。

（4)患者也可自我治疗。将药袋从锅中取出，滤水片刻，然后将药袋放在治疗的部位上。

4、湿热敷注意事项：

（1)热敷的部位主要是项背、四肢和腰部。

（2)毛巾必须折叠平整，这样不易烫伤皮肤，并可使热量均匀传递。

（3)热敷时可隔着毛巾使用拍法，但切勿在热敷时或刚热敷后使用其他手法，否则容易破皮。

（4)热敷的温度应以病人能忍受为度，要避免发生烫伤。对皮肤感觉迟钝的病人尤需注意。

运动过后大腿酸痛怎么办

运动过后大腿酸痛怎么办

动过后大腿酸痛怎么办？不清楚有没有许多人跟我一样，在慢跑以后便会出现腿酸疼的病症，今日网编就需要教大家如果在健身运动之后出现大腿酸痛应该怎么办。来了解看看吧，借鉴参考一下。

运动过后大腿酸痛怎么办1

做梳理健身运动。

为防止慢跑后腿酸疼，还是建议大伙儿在健身运动以前做热身运动提前准备健身运动，把骨筋伸直。在慢跑以后呢，要做简易的梳理健身运动，能够 在一定水平上防止脚部的疼痛。

热纯棉毛巾敷。

应用热纯棉毛巾敷住脚部疼痛一部分，能够 合理的减轻脚部的疼痛。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环系统。

敲击推拿疼痛位置。

我们能够 敲击推拿脚部，进而推动肌肉内的乳酸菌排出来，那样迅速腿也不疼了。

持续锻练。

如果你慢跑腿酸疼时，一定就是你长期不健身运动造成 的。那麼如果你每天跑步，每日都把脚部肌肉拉伸开，之后就不容易痛了。

因为长期不健身运动,忽然一次很大的运动强度造成 浑身酸疼很多的健身运动以后,全身疲倦随着着许多 汗液,很多人会挑选冲一个凉水澡图一时之快,却不知道,忽然的.终止健身运动和凉水洗澡,缺变成肌肉痛的同伙.由于不常健身运动,运动量不适合忽然过大,应当由浅入深,运动后,要给肌肉融入的全过程,高韧性的健身运动以后,能够 做一些缓解的健身运动,等运动后一小时上下再清洗.

假如早已出现酸疼,能够 渐渐地拉伸运动协助肌肉活动,我们会发觉酸痛的肌肉并并不是运动后立刻出现,全是在入睡醒来时以后出现的,那麼酸痛的肌肉在渐渐地伸展开以后,会慢慢转好.这要比出现酸痛采用一动不动的静趟修复快得多.

睡觉前能够 选用温开水洗澡,协助血液循环系统,伸展肌肉.自然这种方法全是在保证肌肉一切正常运动后出现的酸痛,如果是出现的韧带拉伤,造成 肌肉损伤,就务必让肌肉获得充足的时间康复治疗。只能多给与一、二天的时间歇息了。

以上便是网编为大伙儿详细介绍的健身运动之后大腿酸痛的解决方案啦，期待可以协助到大伙儿。一般在健身运动之后大腿酸痛得话，三五天以后也会消退的，大伙儿不必太过度焦虑不安。但是若是出现了很强烈疼痛的病症得话，大伙儿就需要立即的就诊了。

运动过后大腿酸痛怎么办2

1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

2、蛙跳完之后记得补充水分：

蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

4、平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。