拉伸运动能减肥吗（拉伸运动能减肥吗视频）

拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍

【导读】：拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，是减肥前必做的锻炼。下面一起来看看9个瘦身拉伸动作。

拉伸运动可以减肥吗

运动减肥的最快方法，拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥方法，是减肥前必做的锻炼。

1、宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸 *** 此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。

2、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的 *** 。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

3、对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

9个瘦身拉伸动作

动作一：平躺在垫子上，身体放松；双手自然放于两侧，调整呼吸。

动作二：坐在垫子上，背部挺直向前倾；两腿屈膝，脚掌相对；收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直；右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型；背部挺直，收紧腹部；腿部屈膝，同时上身往下压；然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

动作五：双手直臂撑住地面；双脚撑地，身体呈倒V型；背部挺直，收紧腹部；右腿向上高擡举，与身体呈一条直线；然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地；背部挺直，收紧腹部；身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部；双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰。

动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°双手往后撑地，身体面朝上；收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状；头部往下垂放，身体保持不动。

动作八：坐直在垫子上，两手放于臀部后侧；背部挺直，双腿屈膝互叠；身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

动作九：上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧；两腿屈膝擡起，小腿交叉；双手放于膝盖处。

拉伸运动可以减肥吗？

拉伸运动是有减肥效果的，因为拉伸运动有燃烧脂肪的作用，还能更好的帮助其他运动热身，还有塑身作用，对瘦身很有效果。

拉伸运动的好处：

好处一：可以帮你缓解宿便，让你的腹部，臀部和大腿等容易堆积脂肪的地方更好的排出毒素，还能促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让你快速达到瘦身效果。

好处二：可以帮助胖人促进新陈代谢，让肥胖人群更好的减肥。

好处三：在运动前，进行拉伸运动，还能让你有更好的瘦身效果，提高身体的协调性。运动后也要做拉伸运动，可以等运动后休息一分钟左右，再进行拉伸运动，可以帮你舒缓肌肉，塑造身型。

拉伸运动的注意事项：

如果进行拉伸时感到局部热感，可以适当的降低拉伸的轻度，如果有烧灼感要立即停止，因为有这种感觉可能会让你在第二天的时候产生肌肉的疼痛感。

每天拉伸能起到减肥的作用吗？

每天拉伸能够起到减肥的作用，因为拉伸运动具有消耗脂肪的作用，所以可以用来减肥。不过也要看拉伸运动时间和方式，如果只是简单的拉伸运动，最多只能让身体变得灵活些，对于减肥就没有任何影响了。想要通过运动减肥，还是需要有一定的运动量，不出汗的运动几乎看不到身材的变化。

1、拉伸能够减肥

拉伸运动也算是一种运动，同样具有燃烧脂肪的作用，对于减肥或多或少都有一定的帮助。不过我们要明白一个问题，那就是拉伸的真正作用。拉伸是一种增加肌肉柔韧性的运动，它可以提升肌肉的弹性，让你的身体更加轻松。很多人在运动前或者运动后，都会进行拉伸，主要还是为了放松。想要减肥的话，还是从其他方面下手，像是有氧运动或者无氧运动。单纯通过拉伸减肥，是个很困难的事情。

2、运动减肥

身体拉伸消耗的脂肪十分有些，或许你吃一顿饭就会把它补回来，甚至比你消耗的脂肪要多。减肥的话建议坚持运动，像是有氧运动、无氧运动都可以。实在是不知道怎么做的话，可以每天晚上坚持跑步。跑步的话建议在半个小时以上，新手的话建议选择慢跑。可以跑的慢一点，不过时间一定要在30分钟以上，这样才能消耗脂肪。坚持一个多月，你就能发现身体有了明显的变化。不过在锻炼的同时，还要注意饮食，别晚上慢跑之后自己又跑去吃宵夜。

3、注意饮食

饮食对于减肥来说，也是有很大影响的。不想要节食的话，可以选择多吃高蛋白食物，像是鸡肉、鱼肉、虾肉，也可以选择多吃蔬菜和水果。不能说自己一边减肥一边吃烤肉，减多少吃多少，那还是白费功夫。