哪种运动减肚子上的肉（什么运动减肚子上肉）

有哪些运动可以减肚子上的肉?

1、肚皮舞

跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。

2、平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法，开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐，然后逐渐增加半个月之后，每天晚上做50个以上的仰卧起坐，这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来，而且经常做仰卧起坐，还能对人的心肺功能有一定的强健效果，所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处，对减掉肚子上的赘肉效果更好。

4、跳绳

跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是冬季气温比较低，最适合跳绳。有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉，都是紧致结实的肉。

减肚子上肉最有效运动是什么 这三项运动暴瘦肚子最有效

很多人为了减掉肚子上的赘肉尝试了很多办法，但始终不见成效。很多人说练瑜伽可以帮助减掉肚子上的赘肉，很多妹子都去尝试，瑜伽可以塑身减肥，除此之外减肚子上肉最有效运动还有其他几种，让我们一起了解下吧。

仰卧起坐

仰卧起坐是很好的针对锻炼肚子肌肉的运动，它可以让肚子上松松垮垮的赘肉变得更加结实。仰卧起坐每个人都会，但在运动过程中尽量保持动作的标准性，利用腹部肌肉带动整个身体运动起来，每天坚持锻炼半个小时，长期坚持才会有效果。

肚皮舞

现在越来越多的人喜欢跳肚皮舞，这也是一种被称为瘦身的舞蹈。跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。对没有舞蹈基础的朋友来说，只要简单的练习跨步画“8”运动就可以，保持上半身不动，利用腹部力量来带动臀部，速度不用很快，掌握在自己舒服的速度范围内就可以。

空中踩单车

空中踩单车是一项非常简单的运动，不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个，坚持下去，必然看得见成效，但做这个动作的时候要注意，一定要绷直脚背，动作要标准。

看过以上介绍的减掉肚子上赘肉的运动是不是很简单呢?生活中其实有很多方面都可以帮助我们减掉肚子上的肉肉，只要稍加注意和锻炼就可以和肚子上的肉肉说拜拜了。想要减肚子的朋友看到这几种运动赶紧收藏，没事的时候可以练一练，不仅可以减肥还可以增强身体承受能力，获得更加健康的体魄，是一件很不错的事情。

减肚子上肉最有效运动 减肚子上肉最有效运动有什么

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。