无氧运动消耗卡路里（无氧运动消耗卡路里表）

无氧运动消耗什么

无氧运动消耗什么

无氧运动消耗什么，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解无氧运动消耗什么好处。希望对你有用！

无氧运动消耗什么1

无氧运动消耗什么

1、无氧运动消耗什么

无氧增肌,有氧减脂。但不是说做无氧运动就不能减肥。

做对无氧运动能间接消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。

所以,理论上来看,无氧运动是可以减肥的。需要注意的是,你的无氧运动强度一定要足够,这样才能增肌,间接地来消耗脂肪,必须每次都要酸痛,其次是,运动有有没有补充蛋白质,帮助肌肉成长。

2、无氧运动减肥怎么练

2.1、无氧运动与有氧运动当结合进行,按无氧3:有氧7的比例锻炼,能起到很好的减肥效果。

2.2、非运动员的一般人锻炼的话,先进行无氧运动快速消耗糖份,再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。

2.3、体脂率较高的人,可以更注重有氧锻炼。

3、无氧和有氧的减肥效果

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。

无氧运动有哪些

1、“猫伸展式”放松肩颈:瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感,避免肩颈因过度紧张而出现病变。

2、游泳增强耐力:游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

3、骑马锻炼腿力:骑马时的精神状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变,甚至为所欲为的“主动性”体验,都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性荷尔蒙的分泌,提高反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。

在家适合做哪些无氧运动

1、单手握一瓶装满水的矿泉水,或1-3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次。

2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10-30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10-15次,调整呼吸休息。

3、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

4、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

无氧运动消耗什么2

无氧运动消耗热量吗

1、无氧运动消耗热量吗

很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥,认为有氧运动消耗的.热量更多,能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能消耗热量吗?当然不是。无氧运动一样减肥,一样消耗热量,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。

无氧运动也会消耗脂肪,中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

2、无氧运动的减肥作用

无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锻炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

3、什么是无氧运动

无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

无氧运动的特征

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动有哪些

无氧运动有很多,常见的就有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动怎样耗热多，为什么我做无氧运动每小时只消耗几十大卡的热量？

无氧运动能消耗更多脂肪，特别是腹部脂肪

。重量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，重量训练却是消耗脂肪而强化肌。力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。你做无氧运动单位时间消耗的热量少，主要是运动强度没有达到极限。

无氧运动十分钟，跑步一小时消耗多少卡路里

慢跑的话每小时消耗350卡，快跑的话每小时消耗550卡。无氧运动10分钟，基本可以相当于有氧运动30分钟．无氧运动十分钟，消耗300卡左右。

1个小时无氧运动能消耗多少热量

一小时(连续不断）消耗350—550千卡间的热量，还要结合体重、频率。

有氧运动的功效：

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

常见项目：

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

扩展资料

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

参考资料来源：人民网―无氧运动能减肥吗? 5个无氧运动燃脂更持久

无氧运动消耗的是什么能量 无氧运动能不能减脂

很多人说的减肥运动基本上都属于有氧运动，无氧运动因为运动过程中消耗氧气不够，大多数都认为不能消耗脂肪，从而达到减肥的目的。其实，还是要看无氧运动消耗的能量来开始算。

无氧运动消耗的是什么能量

无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

无氧运动能不能减脂

无氧运动因为强度大所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间慢。无氧运动最大的特征也便是:运动时氧气摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经氧气分解，而不得不依靠无氧供能，产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久。

所以它的供能系统主要是ATP_CP系统（分解磷酸肌酸供能和无机磷酸，使ADP重新合成ATP）、糖酵解系统及氧化能系统。前两大系统在完整的无氧运动中只能维持几分钟的供能，长时间的运动就需要第三个能量系统——氧化能系统。此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。（是肌耐力训练运动的主要供能方式）

所以脂肪在运动供能的作用决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。低强度运动时，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大，脂肪供能比例就相对减少。短时间运动，无论运动强度大小如何，脂肪动员不显著。长时间运动，随运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，最多可占总消耗能量的70%~90%。

短时间的无氧运动主要消耗糖原供能，同时无氧也会消耗脂肪，条件是中低强度和较长时间的无氧运动（肌耐力训练）因为有氧化能系统参与供能。另外无氧减肥的又一原因是增加了肌肉含量从而提高了基础代谢，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

无氧运动怎么减脂 使用多关节复合动作

深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作对于减脂的效果是非常好的（尤其是前3个）。

除了常规的无氧训练动作之外，还可以尝试翻轮胎或者农夫行走，也是非常不错的。

尝试循环训练

所有的动作每个只做一组，所有组连在一起为一个循环，连续循环多少次的做法

难度再高一点，你尝试将上半身和下半身的训练交替进行，从而让全身都达到力竭状态。

每组动作之前休息时间越短越好，这样可以确保你的心率处于一个较高的水平，另外也可以让你从无氧的供能状态转换成有氧状态。

每次循环训练保持3-5分钟

我们都知道，运动时间超过2分钟身体才会开始有氧代谢，所以你要想利用无氧运动来提高心肺功能，整一组循环动作的时间也应该超过2分钟。

建议你可以选择6-8个动作，每个动作做10次反复这样，另外每组动作时间控制在45s左右。

一套循环结束后，休息2-3分钟的时间。

除了每次循环的时间之外，整套健身计划的时间也有要求。

一般来说，提升心肺功能的训练需要20-30分钟以上才会有效果，所以你需要一整组动作循环6-10次的样子。

要想提高心肺功能一周至少需要锻炼150分钟，所以你每周应该进行3次或以上的训练。

减少负重

不需要每组动作都做到力竭，因为如果每组动作都做到力竭….你很有可能无法完成全部的循环组训练。

建议每组动作在做到还剩2-3次反复就要达到力竭时就停下来。

虽然这种做法对于增肌的效果可能不是很明显，但是从长远来看提高耐力以及心肺功能对于增肌还是有很大帮助的。

不要使用常规组训练

尽量还是采用循环组比较好，毕竟常规组训练更多的是提高力量而不是燃脂。