减肥晚上运动前吃什么水果好（晚上运动后什么时间吃水果合适）

晚上减肥可以吃什么水果

晚上减肥可以吃什么水果

晚上减肥可以吃什么水果，在现实生活中，肥胖一直都是女性的天敌，所以减肥也是我们非常关注的一个问题，减肥的方法有很多，下面为大家分享晚上减肥可以吃什么水果。

晚上减肥可以吃什么水果1

对于减肥的人群，在晚上的时候可以适当的吃些柠檬、山楂、柚子等水果，不会增肥。

1、柠檬

减肥人群在晚上时，适当的吃些柠檬，可以有效的为机体补充维生素C成分，同时也能够有效的清理肠胃，促进体内废气产物的排出，从而达到减肥的效果。

2、山楂

减肥患者在晚上的时候还可以适当的吃些山楂，里面还有大量的果胶，能够吸附肠道内的脂肪和毒素成分，使其快速排出体外，进而达到瘦身的效果。

3、柚子

也比较适合减肥人士摄入，因为柚子中有特殊的酶，能够抑制糖分的运转，防止糖分转化为脂肪，适当摄入也可以起到瘦身和塑造完美身材的作用。

减肥人群在晚上的时候，还可以适当的进行体育运动，有利于体内脂肪的消化，长期坚持也能控制自身体重。

晚上减肥可以吃什么水果2

1、晚餐应该怎么吃才真正能减肥？

其实减肥这个事情，很多人都知道，是让摄入小于消耗，制造热量差，然后促使脂肪细胞动用脂肪供能，这样去缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。

但其实很多时候我们可能做不了那么好，也不可能每天严格按照食谱来吃，毕竟每个人都有自己的工作，有自己的事情。这个时候我们食物的质量就远远比食物的种类更加重要。

晚餐其实没有我们想象的那么复杂，主要重点是两类食物-肉类和蔬菜。因为这两种食物，饱腹感都很强，尤其是肉类，肉吃得多的话，人会感觉很饱，根本不想吃东西。

绿叶蔬菜富含膳食纤维可以延缓糖分在身体里面的吸收，促进减肥效果。水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡，促使人体分泌手术提高饱腹感，抑制食欲。

这两种食物热量都很低，非常适合减肥。尤其是肉类里面的海鲜类，比如说虾类生蚝等，这类富含不饱和脂肪酸，能量极低。可以清洁血液，降低总胆固醇的浓度。

人体晚餐这两种食物摄入足够了，就不会感觉饿，半夜也不会想吃东西，饱腹感非常强，非常有利于减肥，所以晚上吃这两种食物最合适。

晚上还可以吃点亚麻油凉拌酸奶，可以有效补充优质脂肪酸和必需脂肪酸，可以有效提高体内雄激素水平，促进减肥的效果。极大的提高饱腹感，如果怕摄入油脂过多，也可以试试赛乐赛奥利司他减肥胶囊，大幅度抑制多余油脂的'吸收，促进减肥的效果。

2、晚上吃什么水果有助于减肥？

其实晚上最适合减肥的水果，我个人认为是西红柿，因为西红柿的热量非常低，每100克西红柿热量只有11大卡。也富含膳食纤维1、9克，而且饱腹感也很强。

同时西红柿也富含番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂，可以帮助人体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病。还能有效减轻和预防心血管疾病，降低心血管疾病的危险性。

3、晚上什么都不吃，对减肥是不是更有效果？

有很多人总是在鼓吹晚上不要吃东西，自己没吃晚餐减了多少斤，怎样怎样的。

对于这样的人我只有2个字送给他们，作死！的确晚上有时候不吃晚餐会有减肥效果，这样作弊大于利。很容易伤害身体的健康。如果减肥不是以身体健康为底线的话，那么减肥就毫无意义。

我们大部分人都是习惯了一日三餐的，人体到吃饭的时候就会自动分泌胃酸。帮助身体消化食物，如果这个时候胃黏膜上面没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，慢慢造成一些胃痛胃胀等情况。

当然偶尔几次关系不大，但长期不吃晚餐的人或者不吃早餐的人。很容易患上胃病，胃部不舒服，胃反酸等等。

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1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

减肥晚餐吃什么水果能瘦身

肥胖使很多人失去自信、失去快乐，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要从胖变瘦的人更多。那么减肥晚餐吃什么水果好?下面是我为大家精心挑选的瘦身减肥晚餐吃的水果，希望对大家有所帮助。

瘦身减肥晚餐吃的水果

1、减肥晚餐吃什么水果

低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

根据体质选择

我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

2、减肥晚餐吃多少好么

晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

3、减肥晚餐几点吃最好

最晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

减肥不能吃的食物

1、避免会给你带来胃气胀的食物

一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。

2、纤维食品不推荐

高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

3、难消化的食物

坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

减肥常见食疗方

1、山楂荷叶参粥

药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

2、补气降脂汤

药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。

功效;健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。

减肥减肥效果好的方法

1、跳绳减肥效果好

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

2、爬楼梯减肥效果好

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

3、跳舞减肥效果好

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

从坚持运动的角度来说,运动也是减肥最佳选择。研究表明,妥善安排时间去做以上的几种运动,相信一阶段以后你减肥会成功的!

4、饮食减肥效果好

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的。

那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃。

减肥的时候晚上可以吃什么水果

1、番茄。几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低，用来减肥比较合适。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的减肥食品。

2、葡萄柚。葡萄柚中的酸性物质可以增加体内的消化液，促进消化，使营养更容易被吸收。并且，其含有丰富的维生素C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。

3、菠萝。菠萝属于热带水果，它的蛋白分解酵素相当强，可以促进消化，燃烧脂肪，有助于减少肥胖。虽然它可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，需要注意。

4、奇异果。也叫猕猴桃，一直是减肥人群的最爱，含有丰富的食物纤维、钾以及大量的蛋白分解酵素，和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘，帮助消化，美化肌肤和瘦身的奇异效果。

5、香蕉。香蕉含有丰富的食物纤维、维生素、钾质等物质，能有效地促进消化，有强化肌肉和利尿软便的功能。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力，而且它很有饱足感，热量也低，吃上一根就可以果腹。

扩展资料：

减肥期晚上不宜多吃的水果

1、樱桃糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品。但是其“高糖”属性决定了不适合减肥人士过多食用。如果实在想吃樱桃，可以选择国产的小个品种的樱桃，酸甜适口，且不易让人发胖。

2、榴莲所含成分中有2/3是糖，对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标。

3、葡萄、提子是很受欢迎的水果，提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。然而其糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量。

4、牛油果，其名称反映了它的最大特性——因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。

从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

参考资料来源：人民网-晚上吃什么水果有助于减肥？

参考资料来源：人民网-减肥期晚上不宜多吃的水果