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每天一个动作，激活身体‘自愈力’

  分类:健身  发布者:kzwshang  发布时间:
每天一个动作，激活身体‘自愈力’在快节奏的互联网时代，很多人的生活状态就是“久坐不动”，导致颈椎僵硬、腰酸..

每天一个动作，激活身体‘自愈力’

在快节奏的互联网时代，很多人的生活状态就是“久坐不动”，导致颈椎僵硬、腰酸背痛成了常态。其实，养生不需要大费周章，关键在于“微习惯”。
每天一个动作，激活身体‘自愈力’
每天一个动作锻炼身体-东华养生网

分享一个简单且高效的动作：【扩胸顶肩撑】。

操作方法：

  1. 站立或端坐在椅子上，双脚平放。
  2. 双手自然下垂，慢慢向后旋转肩关节，感受肩胛骨向中间靠拢。
  3. 挺胸，深吸气，将胸廓充分打开，保持3秒。
  4. 缓缓呼气，身体放松还原。

为什么推荐这个动作？长期面对电脑手机，我们的身体会自动处于“含胸驼背”状态，这会压迫胸腔，影响呼吸质量和血液循环。每天重复这个动作10次，能迅速缓解肩颈压力，改善含胸状态，让大脑获得更多氧气，瞬间提升精神状态。

养生小建议：锻炼身体不需要追求强度，而要追求“频率”。每天一个动作锻炼身体，将运动碎片化，在接水、等电梯或工作间隙利用1分钟完成。

从今天起，给自己设定一个“身体重启”闹钟，用最简单的动作，给健康做加法！

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