高热量肉类（哪些肉类属于高热量）

肉类热量表从低到高有哪些？

肉类热量表从低到高：

1、牛羊肉（瘦）

每日菜谱里包括适当瘦牛羊肉的饮食搭配，减肥实际效果好些于菜谱少含或是没有牛羊肉的饮食搭配。适当吃瘦牛羊肉提升整体蛋白的摄取，还有利心脏。

每一百克成分中：

发热量：106大卡

人体脂肪：2.3克

蛋白：20.2克

碳水化合物化合物：1.2克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天牛羊肉（瘦）摄取量≤2174g

2、草鱼肉

草鱼含有的蛋白优质、氨基酸种类较全方位、便于消化。草鱼带有小量的人体脂肪中有由不饱和脂肪构成。带有丰富多彩的营养元素，特别是在钙、磷、钾、镁成分较高。

每一百克成分中：

发热量：118大卡

人体脂肪：3.9克

蛋白：20.5克

碳水化合物化合物：0.2克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天草鱼摄取量≤1852g

3、牛肉（瘦）

每一百克成分中：

发热量：133大卡

人体脂肪：5克

蛋白：19.4克

碳水化合物化合物：2.5克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天牛肉（瘦）摄取量≤1282g

4、牛羊肉（胖瘦）

牛羊肉带有丰富多彩的蛋白，碳水化合物构成比生猪肉更贴近身体需要，能提升机体抗病性工作能力。

每一百克成分中：

发热量：125大卡

人体脂肪：4.2克

蛋白：19.9克

碳水化合物化合物：2克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天牛羊肉（胖瘦）摄取量≤1190g

5、鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡的身上发热量最少的位置，是减肥瘦身期内蛋白靠谱来源于之一，减脂餐必需。肉质地鲜嫩，却只带有与虾、大闸蟹等非常的人体脂肪。

每一百克成分中：

发热量：133大卡

人体脂肪：5克

蛋白：19.4克

碳水化合物化合物：2.5克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天鸡胸脯肉摄取量≤1000g

6、生猪肉（瘦）

精瘦肉带有丰富多彩的B族维生素和铁，是身体B族维生素的关键来源于。

每一百克成分中：

发热量：143大卡

人体脂肪：6.2克

蛋白：20.3克

碳水化合物化合物：1.5克

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天生猪肉（瘦）摄取量≤806g

7、牛肉（胖瘦）

牛肉较生猪肉的肉质地要鲜嫩，较生猪肉和牛肉的人体脂肪、胆固醇成分少。

每一百克成分中：

发热量：203大卡

人体脂肪：14.1克

蛋白：19克

碳水化合物化合物：0

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天牛肉（胖瘦）摄取量≤354g

8、鸡肉

鸡肉蛋白的成分占比较高，类型多，并且吸收率高，非常容易被身体消化吸收运用。鸡肉带有对身体发肓有关键功效的不饱和脂肪酸类，是我们中国人平衡膳食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的关键来源于之一。

每一百克成分中：

发热量：181大卡

人体脂肪：13克

蛋白：16克

碳水化合物化合物：0

为使人体脂肪摄取重量≤50g，每天鸡翅摄取量≤312g

食物热量计算方法：

一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。

食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量 。

以上参考资料来源：百度百科-食物热量表

什么食物是高热量低脂肪的？

减肥期间需要避免高热食物，高热食物有哪些呢？

主食类：精制碳水，米饭、馒头、包子、饺子、面包、蛋糕、油条、油饼、面条、米粉。

肉类：带皮鸡鸭、猪肉尤其是肥肉、肥牛、火腿、培根、以及各种腌制肉类。

蔬菜类：以高油制成的蔬菜如干煸四季豆、油淋茄子等。

水果：椰子、西瓜、荔枝、龙眼、芒果等。

豆制品：腐竹、千张、油豆腐、豆皮、鱼豆腐。

饮料：奶茶、果汁、调制咖啡制品、果味酸奶、碳酸饮料、酒精。

零食：膨化食品、油炸食品、方便面、薯片、瓜子、蛋黄派、蜜饯食品。

有些食物热量不高，生血糖指数高，多吃也容易发胖。

低脂食品：

主食：各类粗粮，红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆、黎麦、燕麦，绿豆等。

蔬菜：叶子菜、蘑菇菌类、瓜类蔬菜。

肉：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、大虾等。

水果：西柚、猕猴桃、橙子、草莓、圣女果、火龙果、柠檬等。

饮品：黑咖啡、无糖酸奶、低脂牛奶、柠檬水、绿茶、普洱茶、乌龙茶。

有些食品虽然热量高，但是升糖指数低，减肥期间仍可适量食用。

知道了什么是高热量低脂肪食物，减肥事半功倍，具体有那些呢？

高热量食物：油炸类，烧烤类，红烧，煎炸类这些都是高热量食物，具体的也要细分

1，高热量肉类食物：动物内脏，动物皮，肥肉，及加工的肉类食物；

2，高热量主食类食物：面包，油条，米饼，蛋糕，炒粉，炒面，包子，馒头等；

3，高热量水果：榴莲，荔枝，龙眼，椰汁，芒果等；

4，高热量饮料：酒精，奶茶，加工果汁饮料等；

5，高热量零食：辣条，雪糕，薯片，蛋黄派等；

低脂肪的食物有那些；

肉类：，牛肉，瘦肉，鸡胸肉等

鱼类：鲤鱼，草鱼，虾，牡蛎等

蔬菜类：菜心，生菜，芥兰，油麦菜，花椰菜等

水果类：苹果，雪梨，猕猴桃，提子，葡萄，圣女果等

主食类：玉米，红薯，通心粉，玉米粉等

乳制品：脱脂奶，酸奶等

除了高热量和低脂肪的食物以外，减肥期间还要注意消耗量大于摄入量，运动辅助也要进行，饮食均衡，这样才能 健康 减脂，达到不反弹的目的。

西瓜

肉类热量表从低到高有哪些?

肉类热量表：

1、猪小排：295大卡（每100克）。

2、鸡（土鸡，家养）热量：124大卡（每100克）。

3、鸡（母鸡）热量：256大卡（每100克）。

4、鸡（肉鸡，肥）热量：389大卡（每100克）。

5、虾热量：93大卡（每100克）。

6、鸭肉热量：240大卡（每100克）。

7、猪蹄热量：260大卡（每100克）。

8、猪肉（瘦）热量：143大卡（每100克）。

9、鸡蛋白热量：60大卡（每100克）。

10、火腿肠热量：212大卡（每100克）。

11、鸡胸肉热量：118大卡（每100克）。

12、荷包蛋（油煎）热量：195大卡（每100克）。

13、咸鸭蛋热量：190大卡（每100克）。

14、猪肉（肥瘦热量：395大卡（每100克）。

15、瓦罐鸡汤（含料）热量：190大卡（每100克）。

16、瓦罐鸡汤（无料）热量：27大卡（每100克）。

17、猪肉（脯）热量：349大卡（每100克）。

高热量肉类有哪些

猪肉

395千卡（约每100克食物中的含量）

是猪科动物家猪的肉。其性味甘咸平，含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分。猪肉是日常生活的主要副食品，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄肌瘦者，皆可用之作营养滋补之品。

鸭肉

240大卡（约每100克食物中的含量）

鸭是为餐桌上的上乘肴馔，也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。

羊肉

203大卡（约每100克食物中的含量）

既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。

牛肉

125大卡（约每100克食物中的含量）

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

鸡肉

115大卡（约每100克食物中的含量）

鸡肉，指鸡身上的肉，鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡肉不但适于热炒、炖汤，而且是比较适合冷食凉拌的肉类。