低热量小吃零食热量表（低热量小吃零食热量表格）

减肥低热量的零食有哪些

很多美眉都受不了美食的诱惑，但是吃零食会胖大家也知道，那么有什么方法能让两者兼得呢?下面我给大家分享几个低热量零食一起来看下吧。

减肥零食

1、即食麦片

某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

2、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

3、黑巧克力

现在的巧克力之所以被认为是发胖的原因，就在于制作过程中大量添加的糖分、果核与牛奶，其实纯正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

4、椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

6、海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的.皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

7、大杏仁

下午3、4点的时候，肚子最容易抗议，工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果，不仅会让肚子满意，大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡，富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14颗就好啦，千万不可吃的过多。

8、核桃

核桃是最著名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。

9、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

10、香蕉

香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。

哪些是低热量的零食

各种零食的热量(非常非常详细的!)

零食类:(铝罐装350cc)卡路里

巧克力 554 卡

爆米花100g 459

洋芋片100g 555

虾味先1包 446

洋芋片一袋 566

翘胡子洋芋片(绿)大罐 1072

翘胡子洋芋片(银)大罐 840

翘胡子洋芋片(银)小罐 270

翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340

pocky草莓棒 577

pocky巧克力棒 577

pocky沙拉棒 476

圆形巧克力派 180

不二家牛奶糖 491

雪之宿米果 70

薄荷口香糖 10

巧克力球 23

无尾熊巧克力饼乾 350

布丁 167

泡芙 206

义美法兰酥巧克力口味 162

义美法兰酥白巧克力口味 166

义美夹心酥花生口味 162

义美夹心酥椰子牛奶口味 171

义美柠檬小泡芙 172

义美草莓小泡芙 172

义美柠檬夹心饼 151

义美花生夹心饼 147

义美草莓夹心饼 151

义美高纤苏打 146

义美蔬菜脆香饼乾 137

健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146

健康牛奶卷心酥 241

健康柠檬卷心酥 232

健康巧克力卷心酥 232

掬水轩高纤稣打 149

掬水轩纯麦苏打 152

77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40

巧克力脆皮冰棒 372

麻糬冰 150

橘子果冻 69

烧布丁 174

咖啡冻 78

牛奶糖 25

果汁果冻 13

模范生点心饼 333

王子面 452

巧克力棒 236

优格 80

红豆麻糬 180

烤章鱼丸子 45

金牛角 520

pitz咸饼乾 507

麦当劳汉堡 248卡

吉事汉堡 310卡

麦香堡 526卡

麦香鸡 350卡

麦香鱼 330卡

麦克鸡块 328卡

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

apple派 251卡

照烧猪肉 461 卡

圣代 300卡

肯德基鸡腿堡 441卡

薯条( 小) 205卡

柳橙汁(小) 104卡

比吉司 223卡

炸鸡腿 214卡

玉米汤 114卡

上校鸡块(6块) 286卡

可乐 136卡

奶茶 112卡

蕃茄汁 60卡

咖啡 63 卡

乌龙茶 0卡

健宜可乐 10卡

芬达 115卡

雪碧 95卡

奇檬子 161卡

麒麟啤酒 147卡

百崴啤酒 142卡

蔬菜汁 106卡

炸虾 100g 224卡

鲔鱼罐头 100g 200卡

培根 2片 15g 85卡

切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡

切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡

牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡

沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡

牛排带肥肉 1片 85g 220卡

牛排去肥肉 1片 68g 130卡

炒牛肉片 1片 250g 300卡

羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡

羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡

猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡

猪排带肥肉 1片 78g 305卡

猪排去肥肉 1片 56g 150卡

香肠 1片 100g 320卡

鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡

鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡

猪肉(肥瘦) 580 猪肝 131

带鱼 139 鲫鱼 62

田螺 69 牡蛎 83

鸡 111 鸭 136

冰品热量表 蛋白质 脂肪 碳水化合物

香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克

巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克

梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克

铜锣烧冰淇淋(一个) 80公克 210卡 5克 10克 25克

乌梅锉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克

香草黑森林雪糕(一支) 350卡

杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡

咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡

绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡

芋泥米苔目(一支 ) 154卡

咖啡冻雪糕(一支) 271卡

日常小吃类

牛肉面1碗 470

排骨面1碗 480

馄饨面1碗 560

鸡腿面1碗 500

肉丝面1碗 440

水饺10个 535

小笼包5个 600

水煎包2个 255

叉烧包4个 560

咸豆浆1碗 100

低热量零食有哪些，超市低卡路里零食排行

1、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

2、新潮低脂米通

新潮低脂米通并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

3、葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的。

4、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。

此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

5、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量

参考资料来源：人民网-减肥嘴馋怎么办？5款低热量零食任性吃不惧胖

低热量零食 有什么零食热量低

1、低盐海苔，很多海苔打着低卡健康的名号，其实又是油炸又高盐。这款严格把控了盐含量，低卡又健康，小宝宝都可以食用。吃起来有淡淡的咸味，轻薄，香脆，入口即溶。

2、手指胡萝卜/水果胡萝卜，小小一个很可爱，味道跟普通胡萝卜差不多，脆甜，不会很干。能放21天，一袋二十多个，0脂肪补充维生素还不长胖，主要是方便入口，方便携带分享。

3、即食低脂低卡鸡胸肉丝，营养成分表中，每100g的能量脂肪碳水通通低于普通的鸡胸肉丝，并且蛋白质占89%，真正的高蛋白低脂肪低碳水！

4、芋凉皮，魔芋本身就是著名的低卡食物，这一碗下去还不到半碗米饭的热量！

5、柴鱼片，鲣鱼熏制后削成薄片，有天然的纤维和柔软的口感，木鱼花中的EPA还有“血管清道夫”之称。

低热量的小吃有哪些？

这里是网上找来的一些小零食~希望对你有帮助~ 1.章鱼小丸子

热量估算：6颗1盒的章鱼丸子热量约为270大卡，淋上美乃滋会增加到320大卡。

建议原因：章鱼小丸子是以面粉糊为外皮，再裹上章鱼块与包心菜等，外面洒上柴鱼片，本身热量并不高，而蔬菜更可增加饱足感，不过吃时不要淋热量高的美乃滋，否则一盒6颗吃下来热量会多出约50大卡。

2.烧仙草与豆花

热量估算：不加料烧仙草热量为100大卡；加上花生後为160大卡；加粉圆後为140大卡；豆花热量为120大卡，加花生後为180大卡，加粉圆後为160大卡。

建议原因：烧仙草与热豆花本身热量低，汤汁可增加饱足感。但配料不建议加花生，可用热量较低的粉圆、椰果替代。

3.无糖饮料与果汁

热量估算：无糖绿茶500cc，热量0大卡；珍珠奶茶500cc为250大卡；西瓜汁500cc为175大卡；木瓜牛奶500cc为316大卡。

建议原因：含糖饮料热量高，建议以不加糖或只加半糖为主，如红茶、绿茶，也可加珍珠、椰果或仙草增加口感。果汁要注意水果种类，酪梨牛奶、木瓜牛奶热量较高；西瓜汁较低。

4.卤鸡爪

热量估算：1支约25公克，热量35大卡，建议1次不要吃超过8支。

建议原因：卤鸡爪有2种，1种是加热煮好，购买时再稍微加热；另一种是先卤好冰过再卖的鸡脚冻。2种皆用卤汁先处理过，热量较低但含钠量会较高，高血压或经常外食者，建议不要常吃。

5.臭豆腐

热量估算：油炸臭豆腐6小块约400大卡；煮臭豆腐1碗约200大卡，若加鸭血或米血糕则1碗变成250大卡。

建议原因：吃煮臭豆腐热量较低，不过肠胃不好的人不要加辣。另外，一个人吃一盤炸臭豆腐，就已经超过消夜300大卡为限的热量，建议2个人分著吃。

【正餐类】

1.关东煮

热量估算：萝卜1个约90公克热量为22大卡；包心菜卷1个50大卡；9条甜不辣热量为271大卡；2块三角油豆腐为76大卡。

建议原因：水煮可减少油脂摄取。不过要挑选种类，萝卜、菜卷热量较低，而油炸过的油豆腐热量较高。

2.润饼

热量估算：1份润饼依照配料的种类与分量，热量约有150到250大卡。

建议原因：润饼用的配料以蔬菜、肉类、酸菜等为主，再加上糖与花生粉。因为配菜多样可增加饱足感。

3.加热卤味

热量估算：100公克高丽菜为23大卡；1把金针菇约100公克为41大卡；2个海带卷约16大卡；2片五香豆乾为64大卡；2个贡丸95大卡；米血糕1块150大卡；猪大肠100公克213大卡；3个鑫鑫肠70大卡；3个水晶饺90大卡。晚餐主食可选冬粉、米血或面条，再挑青菜、肉食与豆乾、豆腐；以消夜300大卡算，应以青菜、香菇、海带、豆乾等热量低种类为主，肉类去皮热量较低，内脏、丸子、米血糕热量高酌量选。

建议原因：卤汁加热过比油炸热量低。不过肉类、内脏、鸡爪等卤过半熟品，比蔬菜、面条等新鲜食材的含钠量高，高血压或常外食者要少吃。

【高热量夜市美食】

姜母鸭、羊肉炉、小火锅、麻油鸡不论当晚餐或消夜，热量都会过高，可吃肉但不要将汤喝完，或是2个人合吃1碗。

食物：热量(大卡)/1人份

姜母鸭：800

羊肉炉：800

不加饭面冬粉的牛肉小火锅：770

麻油鸡：505

咸酥鸡分著吃

咸酥鸡的热量不低，1份约有220大卡、炸鱿鱼1份190大卡、炸甜不辣也有280大卡，其他像2片炸豆乾就有110大卡，这样一包吃下来就有800大卡，而且油炸食品也不易消化，当消夜吃的话，建议3个人合吃1包，热量摄取才不会过量。

低热量零食

低热量零食如下:1、酸梅2、水果胡萝卜3、酸奶4、蟹肉棒5、低糖蒟蒻果冻6、醋昆布7、海苔8、黑枣9、黑面包10、小鱼干11、酸奶12、全麦面包13、燕麦14、黑巧克力15、海苔16、果冻17、蔬菜干18、水果干19、海苔

1、酸梅

酸梅属碱性食物，它不仅能当作解馋的零食，热量为33千卡/100g，是低卡路里零食首选推荐；而且有助于让体内血液值酸碱平衡，肝火有毛病的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。此外它还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。  

2、水果胡萝卜

水果胡萝卜是集颜值与营养于一身的一款零食。其每100克仅含35千卡的热量，且营养丰富均衡，还能饱腹，一口一口嘎嘣脆，有吃零食的快感，却没有后顾之忧。对减脂健身人士来说，是很好的热量低的零食。清脆甘甜的口感，也让它被越来越多的家庭所喜爱。

3、酸奶

酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品，由鲜牛奶发酵而成。它含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。适当食用酸奶补充钙质，还能够预防骨质疏松。酸奶每100克仅含72千卡的热量，是十大人气低热量零食之一。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨来一杯酸奶解解馋。  

4、蟹肉棒

蟹棒，也叫蟹肉棒、蟹糕。蟹棒的原材料多为鱼肉，所以蟹棒和鱼一样是蛋白质多、脂质低的食材，它的卡路里为每90千卡/100g，是低热量人气零食。撕开来就能闻到海鲜的味道，吃起来非常鲜甜滑嫩，口感真的无限接近蟹肉，喜欢吃海鲜的同学一定不要错过这个热量低的零食，绝对能让你上瘾。 

5、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻其实就是魔芋，它含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。低糖蒟蒻果冻可以减肥，它所含的热量非常低，在低热量零食排行榜位列第五，热量是每100千卡/100g。小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

6、醋昆布

醋昆布又叫醋海带(即食海带)，它是使用裙带菜的嫩梗加工而来，口感非常爽脆，嚼起来嘎吱嘎吱响。昆布含有丰富的褐藻酸，能隔绝身体对脂肪的吸收、刺激肠胃运动，促进排泄。并且醋昆布也是低卡路里人气零食，每100克仅含105千卡的热量。但是由于热量太低，所以不能做代餐，只能做为零食吃，避免营养不良。

7、海苔

海苔是由紫菜做成的一种海产零食，它吃起来酥脆可口，入口即化，深受大众的喜爱。海苔作为一种低热量高纤维的零食，100克海苔的热量只有177千卡，对于那些对自己身材要求比较严格的人来说也是合适的。不过海苔中的盐分比较高，晚上要尽量少吃，不然容易引起水肿。 

8、黑枣

要说什么零食热量比较低，黑枣觉得能排的上名次，100克黑枣的卡路里只有228千卡。别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有非常高的药用价值。并且黑枣还有很强的抗氧化、抗衰老的功效，长期食用，可以维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤。不过黑枣不宜在空腹的状态下食用，因为黑枣当中含有一定量的鞣酸，与胃酸结合容易形成胃结石而影响健康。 

9、黑面包

黑面包口感有些酸，和白面包相比，黑面包颜色更深，含有的膳食纤维和铁更多。它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，是一种最健康类型的面包，也是低卡路里零食，每100克仅含258千卡的热量，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

10、小鱼干

在常见的众多零食当中，小鱼干应该属于那种老少皆宜的类型，每100克含258千卡的热量，也是属于热量低的零食群体。鱼干的味道非常美味，营养价值很高，含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可以有效治疗贫血，还可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

11、酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，其实在平时快要饿的时候吃酸奶是最好的选择了，蛋白质含量丰富，但不能当正餐吃哦。不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。 

12、全麦面包

全麦面包几乎是健康食品的代名词，含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖。不过，大家在 买的时候，可要注意了，有些其实是加了色素，看上去很像“全麦面包”，买的时候得看看面包切口是否紧密。 

13、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐。一般燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的。使用的方法多种多样，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错。 

14、黑巧克力 

说到巧克力，大家不要以为都是高热量零食。黑巧克力的热量其实并不太高，是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，而且富含营养素。适当吃些，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，帮助减肥。 

15、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是 脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。 

16、果冻

平时想吃零食的时候就可以些果冻，尽量选择低糖的，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的口腹之欲哦。      

17、蔬菜干

蔬菜干是一种比较见的低脂肪低热量的零食，也是低热量零食中比较有代表性的一种，对于需要减肥的朋友们来说，在日常生活中可以适当多吃这些蔬菜干，不仅有利于减肥，而且蔬菜干中还保留了蔬菜的营养成分和味道，脱水处理，以有效保持更长的时间，每天吃点蔬菜干对减肥是非常有帮助的。

18、水果干

水果干也是一种低脂肪低热量的零食，比如猕猴桃和芒果等，做完脱水处理后，其中的维生素c和维生素B还是比较丰富的，摄入后有有效的抑制脂肪吸收以及促进脂肪代谢的作用，需要提醒大家的是，由于水果干口感多数都比较甜，因此减肥者要适量吃，吃的多了也容易产生过多的负担。

19、海苔

在日常生活中有很多的小朋友比较喜欢吃海苔，其实这也是适合减肥者食用的一种低脂肪低热量的零食，海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，还含有非常丰富的核黄素和尼克酸，这些营养元素在人体处于静态的时候也可以少量的燃烧脂肪，而且海苔中含有碘的成分，可以加速热量燃烧还能预防甲减之类的疾病。不过海苔是海产品提炼制作，其中含有一定的海盐成分，吃的过多容易引起水肿，每天吃海苔的量不应该超过三十克。

注意事项:

虽然这些食物的热量比较低，但是也不可以大量食用，否则也会由于摄入的热量太多，而影响到减肥的效果。其实，低热量的零食有很多，我们不必忍痛割爱。平时，我们在购买零食的时候，多多注意商品的包装成分表，一般的产品包装都有热量和成分说明的。